为什么每天跑步都不瘦(为什么每天跑步反而胖了)

关于为什么每天跑步都不瘦，简要来说包括以下几点：

①很多人喜欢跑步减肥，跑步确实也是个很好的锻炼方式，但是大部分的人都不会跑，确实不正确的跑步姿势会伤膝盖，把腿跑粗，跑不动跑不快，而且也达不到减肥的效果，所以，要想把跑步作为长期运动，达到减肥保持身材的目的，必须先学会跑步的正确姿势，正确的跑步姿势有三屈三伸，当我们的一条腿迈出去的时候，我们首先要屈髋。

②如果.不是大吃大喝，每天锻炼一小时，体重不减反增，那么恭喜你，请继续保持，你的肌肉在慢慢增大，肌肉越大运动消耗脂肪越多，你的体型会朝着好的方向发展，健身是长期跑，就像一瓶水。

③但是如果你经常跑步，却一直瘦不下来，那么你需要检查下自己的跑步习惯，根据下面的原因，逐一对照，这些可都是阻碍你跑步减肥成功的元凶啊，开始就发力，如何将跑步减肥的成果最大化?，首先我们要弄明白，为什么跑步还瘦不了?，跑量不足，如果我们每天只坚持十几分钟的跑步，那么这种跑量是不足以达到减肥的效果的，或者说减肥的效果微乎其微。

1、每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

不知你体质是胖是瘦？每天跑多少公里？配速是快还是慢？如果你像我70岁老头这样跑，就按正常饮食，不管你是40岁还是50岁，跑上半年不瘦算你牛了。[可爱][赞]附上去年11月~元月我的晨跑数据。

1、配速太低。

跑步的速度比走路还慢，长期用10的配速溜达一圈，这能算跑步吗？

2、运动的时间太短了。

运动的时长应该在40分钟至一个小时，你出门溜达一圈就回家了，两根烟的功夫，肯定不能减肥的。

3、太能吃了。

运动了，胃口好。就使劲吃，一天三顿吃的饱饱的，这还不够，晚上回家还要加餐。

啤酒使劲喝，大肥肉使劲吃，这样即便是你在跑步减肥也比较难。

4、坚持的时间太短了。

张口闭口，我每天都跑。

总共跑了不到两个礼拜，就想马上减肥，怎么可能呢？

你跑上两个月，跑上两个季度，跑上两年试试，不减肥才怪。

5、伪健身。

有这号人，自己根本就不跑步。

看着大家都在跑步，认为跑步是个很时髦的事情，到处跟人吹牛逼，我天天跑步。

买上一身跑步的装备，带上手机，到跑道上不停的拍照。

总共跑了不到30米，拍了八段视频。

然后天天发朋友圈儿。

结果呢，一身肥肉是不撒谎的。

跑步减肥，减不了多少！只是身体灵活自如！走路轻松愉快！要减肥快只能在早上起来想办法将身体内屎尿想办法轻松排除出来才是好办法而且人很健康快乐！

2、为什么坚持每日跑步1小时，一段时间体重没有下降？

先坚持一个月，身体的变化是有周期的，一个月为期，然后饮食很重要

饮食

3、每天坚持跑步怎么不见瘦？是什么问题？

跑步减肥真的不容易！十个跑步减肥的跑者有五个都会失败！这就是 *** 裸的现实！

在刚开始跑步时，我可以说是很努力了，每天5km，风雨无阻，结果两个月后称体重，我竟然变胖了，我以为这是老天跟我开玩笑呢，一度灰心丧气！

到那个时候我才知道，方向不对， *** 不对，再多的努力也不会成功！

后来我不断的反思，不断的找资料，找到了问题的症结所在，我最后才减肥成功了！

为什么每天跑步，但是不见瘦呢？如果我们搞懂了这个问题，瘦下来就很简单了！

今天我就来给大家支上几招，帮助你们更快的瘦下来！

1. 是否注意速度

我们在跑步减肥时千万不能跑的太快，很多人的固有观念就是跑的越快，消耗脂肪的速度也快，其实这是一种错误的思想！

不同的速度消耗不同的能量，快速主要消耗糖原，慢速主要消耗脂肪，如果速度过快，不仅不能消耗脂肪，反而会让我们筋疲力尽，所以我们应该放慢速度！

2. 是否注意时间

跑步减肥最好以时间为单位来计算跑量！一般30到40分钟的跑量是最适合跑步减肥的！因为只要跑步的时间过了20分钟，脂肪燃烧的速度就会大幅度提高！

我们在继续跑20分钟跑到40分钟，那么脂肪就会被大量的燃烧，这样想不瘦都难！所以我们一定要注意跑步的时间，尽量提高跑步的水平，跑的时间长一点！

3. 是否注意饮食问题

很多人以为跑步消耗的能量很多，其实你跑5km消耗的能量还没有一瓶饮料的能量多，所以跑步后喝可乐解渴的这种行为是不可能让你瘦下来的！

同时我们的饭量，我们的主食都要严格的控制！控制米面的摄入，多吃蔬菜沙拉，适当的水果，只喝白开水，不吃油腻的炒菜，多吃一些水煮肉，糖醋虾，水煮鱼，清炒鸡 *** 肉！

4. 是否注意跑步方式

在我跑步半年以后，我发现跑5000米对我来说是很轻松的一件事了，跑到最后脸不红气不喘，一会儿就跑完了，身体都没有什么太大的感觉，这就遇到了瓶颈了！

很多人到跑步的中后期就会遇到瓶颈，减肥的效果直线下降！

所以我们应该采用不断变化的跑步方式，比如说快跑加慢跑的方式，比如说抗阻跑，这些都能够让我们消耗更多的能量！

只要你减肥的 *** 正确，并且能够持之以恒的跑步，天下没有瘦不下来的人！这是真事，希望大家都能够正确并且持之以恒地坚持跑步减肥！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

如果你不去努力，那么你失败了，我觉得你还没有什么烦恼，但是如果你努力了，结果 *** 不对，既浪费了时间，又没有取得最好的结果，那真是让人伤心！

跑步减肥就是这样的，如果你减肥的 *** 正确，很好地瘦下来了，这确实是令人欢欣鼓舞的事情！但是如果你减肥 *** 错误，结果怎么跑都跑不瘦，这确实就有点扎心了！

不幸的是，很多人都每天坚持跑步，结果都没有瘦下来，这确实让人烦恼，但也并不是不可以解决的事情，如果我们掌握了 *** 瘦下来其实是一件很简单的事情。

那么每天坚持跑步为什么不见瘦呢？有哪些 *** 可以让你摆脱烦恼呢？大家不要慌，作为一个跑步多年的减肥达人，我可以给大家解决这个问题，让你们变成一个瘦子！

每天坚持跑步为什么不见瘦？

你知道减肥到底是什么原理吗？如果弄不清这个问题，我们就很难通过跑步瘦下来！其实减肥的效果主要由消耗和摄入两方面的原因决定的！

跑步属于消耗型的运动，它可以燃烧脂肪，帮助我们减肥！但是如果你忽略了摄入，忽略了消耗的能量多少，那你怎么可能能减肥成功呢？

所以你不瘦的原因主要有两个，一个就是跑的太少，脂肪消耗的太少，另一个就是吃的太多，能量摄入的太多，脂肪摄入的太多！这才是减肥失败的根本原因！

那么我们到底怎样才能更快的通过跑步瘦下来呢？

1. 燃烧更多的脂肪

我们可以通过提高跑量，提高强度来燃烧更多的脂肪！如果你想通过跑步减肥，每天最少最少要跑20分，少于20分钟的跑步对于减肥来说实在是太差了！

如果你能跑40分钟，那才是最好的，这样消耗的脂肪就多，减肥的效果就令人满意了！而且我们应该适当的提高速度，跑相同的时间，速度越快，消耗的能量越多！

2. 要少吃，要正确的吃

要少吃，是为了保证总体的热量不超标，要正确的吃是为了保证每天吃的营养要均衡全面！那么怎样才能做到营养均衡的同时也能使每天摄入的热量降到最低呢？

不吃零嘴，只吃正餐，同时正餐的饭量要缩减，最多只能达到七分饱！每天要吃绿叶蔬菜，像西兰花，生菜之类的是最好的，我们也要吃肉，但是要吃虾肉，牛肉，鸡肉！

3. 提高身体耗能能力

我们的身体不断地进行热量的消耗和热量的摄入，他就像一个热量消耗器，如果你能够增强我们身体消耗能量的能力，那么身体里的热量就少了，脂肪也就少了！

所以我们应该提高身体的耗能能力，我们可以通过无氧的训练方式来做到！让你的肌肉更加的饱满，让你的肌肉更加的大，这样身体耗能能力就能强，减肥也更容易！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

很多人喜欢跑步减肥，跑步确实也是个很好的锻炼方式，但是大部分的人都不会跑，确实不正确的跑步姿势会伤膝盖，把腿跑粗，跑不动跑不快，而且也达不到减肥的效果。所以，要想把跑步作为长期运动，达到减肥保持身材的目的，必须先学会跑步的正确姿势。

正确的跑步姿势有三屈三伸。当我们的一条腿迈出去的时候，我们首先要屈髋。然后屈膝，然后足背屈，然后当前腿变成后腿就要，折叠退，伸髋，伸膝，最后跖屈。一共7个步骤，所以我们就要针对每个步骤涉及到的肌肉进行针对性的训练，当我们这些步骤所涉及到的肌肉都训练的强而有力。那么我们的跑步姿势自然而然就正确了。

通过这三个动作的训练，我们就能够把七个步骤所涉及到的肌肉练得强而有力，跑步姿势就会得到很大的改善，另外，我们还需要练习我们的腿抬起的时候的向心控制力，落地时候的离心控制力。

我已经把怎么正确跑步拍成了系列视频，大家可以关注我的头条。

另外想运动但没行动的可以加入我的 *** 班，有很多和你一样的小伙伴,结伴健身！

4、跑步一斤没瘦怎么回事？

贵在坚持

核心问题是你的代谢小于你的摄入，不管你练的有多刻苦，你都在慢慢变胖，或者肌肉在增加。

跑步不等于瘦，跑步增加了你的体能，使你的身体健康。慢慢来，身体允许的话，跑跑极限，一个月跑两次马拉松，坚持下去，身体会瘦，会更强。

5、我已经很努力地跑步了，为什么没瘦？

很努力的跑步了，

然后体重没有减，

主要是有几个方面的问题：

第一个，是训练量不够，

你每次跑的很少，

你不能说人家跑五公里就减了肥，你跑五公里没有减肥，

每个人的身体状态不一样，

你要根据你的身体状态，适当的增加的跑步的训练量，

第二个，就是跑步的次数不够，

有的人是每天跑，有的是跑三休一，有的是跑二休一，有的是跑一休一。

有的是跑一休二，有的是跑一休三，

人的身体状况不一样，他制定保修的节奏也是不一样的。

你的体重一直没有变，证明你的跑步次数还不够，

适当的增加你的跑步次数，

这样呢会有所帮助，

再一个就是跑步的速度，实际上真正的减脂跑呢，

并不需要跑的太快嗯，你可以放慢一点嗯，

配速应该根据每人情况吧，

如果说是那种跑步大咖的话，他配速是6到7就已经是非常慢了，

如果本身就是个小白的话，

你配速用7到8，8到9，9到10都是很正常的嗯，

特别是那种远距离的超慢跑，对减肥是非常有好处的，

还要一个问题就是吃嗯，

你是跑量少，次数不多，吃的又特别多，

而且吃的碳水化物太多，

大米饭，馒头这些东西吃的太多了，

要想减肥也是非常困难的。

如果你体重大，那么跑步减肥的效果是可以立竿见影的，但是还有一个前提，就是热量摄入一定要低，简单说就是少吃。按我说的做，10天以后就可以见到效果。

我拿我的体验告诉你，这已经是十年前的事情了。晚上下班以后，去 *** 场跑圈，算好五公里的距离，只要不停，不管跑多慢，但是不能走，双脚不能同时落地，最后大汗淋漓，特别是跑完以后，更是汗如雨下。回家喝一盒酸奶，权当晚饭。夜里肯定有点饿，忍着点，睡着就好了。但是说实话，一旦你停止跑步，恢复以前的饭量，体重还会蹭蹭的往上跑。

后来因为天太冷了，室外跑步基本停了，关键是还没养成跑步的习惯，看着体重往回走，赶紧去健身房办了卡，以后中午午休的时候去锻炼。

正常健身的顺序应该是先无氧后有氧。但我和大家是反着来的，我是先跑步后器械，因为你跑过步休息几分钟后，再拉引体向上，会感觉轻松很多，数量上也能多两个。

6、长期跑步并且控制饮食，为什么体重还是没有减轻？

增加运动（跑步）和控制饮食是减肥的两个最重要的方面，这两个方面都做到了为什么体重还是没有下降呢？这可能是很多减肥人群的困惑。

那我们来好好看看体重的主要组成成分，水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质、及一些微量元素都是。其总重量即为体重。水约占体重的60%，肌肉组织的含水量达75—80%，质量重，而脂肪组织含水量仅15—30%，同等体积的肌肉组织比脂肪组织重的多，就像老话说的“一斤铁和一斤棉花哪个重”一样的道理。书上说：“女人是水做的。”其实，对于男性也一样。

不知道题主是男性还是女性呢。题主这么控制，按道理体重肯定是应该有所下降，没下降就要分析一下看看身体成分是个怎样的变化了，其实减肥正确与否，不是看短期内体重减多少，最重要的是减的是水分还是脂肪？如果能做体成分是最好的分析方式，如果做不了体成分的话，建议采用最简单的方式判别，就是开始减肥的时候用软尺量一下腰围，臀围。然后每隔一定时间再量一下，前后做一下对比就很明了了。

减肥需要根据自己的身体状况找准 *** ！

这种减肥 *** ，很多人都不瘦！

7、经常锻炼，人看起来瘦了，体重却没怎么降是怎么回事？

那是减了脂肪增了肌肉，因为脂肪是虚的比重低：肌肉是实的比重要高一些。健身圈有句话叫穿衣显膄：脱衣有肉就是这个道理，真正的达到了锻炼效果。

经常锻炼，但体重为什么下降不如人意？

真的想降体重，可选择以下几种方式去行动，则体重会快速下降！

这不是开玩笑！

第一种，来一场徒步远行活动，比如徒步去拉萨，保证您如愿！

第二种，来一次骑行远游活动，比如一个月、一年独自骑行，或结伴骑行，保证您体重下降！

第三种，来一场自游行，比如深度环游新彊，衣食住行全程自理，同样降体重！

第四种，不吃减肥药，而选择自然节食法，比如辟谷减肥法、果蔬减肥法，六个月后快速降 *** 重！

第五种，劳筋骨、饿胃肠减肥法，比如干快递、外卖、送水、送奶、送家用品等等累苦式劳动负荷很大的工作，又不能吃得很好，体重自然下降！

第六种，熬夜减肥法，比如长期夜班工作方式，体重自然提不上去，长期熬夜人几乎没胖子！

第七种，运动减肥加控嘴减肥法。比如我长年选择运动减肥法和禁口减肥法，使自己体重一直维稳在个人标准体重范畴里。我采取练1休1，通常每周一、三、五上班前先练90分钟力量，有时会达120分钟力量训练，晚上下班后进行有氧慢跑训练10-15公里，夏季以5-6分钟/公里配速，或6-7分钟/公里配速来排汗减脂，其他季节会以4-5分钟/公里配速来排汗减脂，跑完后，秋天以砀山梨，夏天以黄瓜、西红柿，冬天以两根香蕉，春天以一只苹果来填充一下肠胃不空腹来替代晚餐，另外，长年禁吃含脂高的牛奶、禁吃含糖食品、禁吃油炸烧烤类食物、禁吃夜宵！双休日也不练，积极休息。

我个人觉得这样的减肥最靠谱，又能享受美食，又能维稳体重，实在双全之策！

您说的经常锻炼，这个不假，假的是您每天每次选择的锻炼负荷太低，比如快走，如果您釆取10分钟以上1公里配速来锻炼，或9-10分钟1公里，或8-9分钟1公里，或7–8分钟1公里其锻炼价值在健身，而根本达不到减肥标准！您真的想减体重先控嘴，然后去练力量，再去跑步，每个锻炼日，必须要有汗水，并非要达大汗淋漓那样，否则减体重肯定慢而不理想！

8、为什么跑步那么久却没有减肥成功？

跑步减肥沒成功，第一你跑步的运动量不够第二可能是饮食方面没有合理的安排，跑步量不够，又大吃大喝当然減不下去。

这个提问好像说的是我，我跑步三年，第一年体重减轻20斤，后来体重在不知不觉中反弹，又回到从前，但是体重没有再增长，处于不増不减状态，身体更加结实了。我总结了一下，主要是随着跑量增加，饭量也增加了，胃口好消化好睡眠好，不爱吃零食，三餐主食吃的多，虽然迈开了腿，却没有关住嘴，所以体重没有减轻。我跑步的初衷是运动愉悦身心，花甲之年，胖瘦无妨，健康快乐无伤跑的久远是目标。年轻的朋友们，在运动的同时，要注意节食，管住嘴迈开腿，愿你们越跑越健美。