骨盆扁平怎么锻炼？腰扁平怎么锻炼

骨盆扁平怎么锻炼？1、仰卧起坐：仰卧在床上，双腿伸直，上身挺直，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到大腿与地面平行，保持10秒后放下，重复动作。2、卷腹：平躺在床上，双腿伸直，上身挺直，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到大腿与地面平行，保持10秒后放下，重重复3次。

平卧飞鸟.拉力器夹 *** ,这些动作都是锻炼上 *** 部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练 *** 肌,其他的肌肉也得练.

*** 肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

就是收缩 *** 周围的肌肉 能改善会 *** 的血液循环 增强盆底的肌肉和韧带强度