哑铃飞鸟要注意什么(练哑铃需要注意什么)

哑铃飞鸟要注意什么？2、动作过程中保持身体稳定，不要晃动。如果感觉身体不稳，可以适当调整一下重量。注意不要耸肩，否则会影响发力。如果肩膀过于紧紧张会让你的动作变形。3、在做引体向上的时候，一定要注意手臂的摆动幅度，尽量让手臂摆动幅度大一些，这样可以更好的锻炼手臂肌肉。44、做引体向上的时候，不要一直保持一个姿势，要适当的活动一下身体，这样可以有效的减少疲劳感。

哑铃飞鸟，很有诗意的名字。这是一个非常经典的运动，雕刻我们的 *** 肌的线条，发展 *** 肌的厚度，并扩大 *** 肌的延伸。

在健身房里，可能有许多健身从业者尚未重视这种训练动作的重要性，但往往对一些运动如推卧等充满热情。

哑铃飞鸟的优势在于它可以完全伸展你的整个 *** 肌纤维，这种运动有很多变体，如偏斜鸟、站立鸟等。不同的姿势可以锻炼我们的不同肌肉。

如果你想让你的 *** 肌形状更加完美，线条更加清晰和突出，那么训练鸟类就不能错过。

A、哑铃飞行训练用于 *** 大肌 *** ： 哑铃鸟给予手腕和肘部活动空间，为 *** 肌创造一个更合适的环境， *** 每一组肌肉纤维，同时获得一种疯狂的泵送感觉。最重要的是，当飞行鸟类完成时，三头肌功能减弱， *** 大肌可以更好地单独训练。

B、让我们先看一个标准哑铃飞鸟。

（1）放松，平躺在窄凳上，双脚平滑地踏在地上，确保肩膀自由活动，保持哑铃臂向上挺直，保持双臂轻微弯曲。

（2）吸气，轻柔张开手臂，使肘部与肩部相等。

（3）在呼气时，同时把哑铃举到初始位置，你会发现有环绕水桶的感觉。

哑铃飞行练习中的常见错误

（1）肘关节角度：最常见的错误是肘关节弯曲过大而不能控制运动，从而导致运动节奏过快，从而在离心收缩中失去对肌肉的 *** 。正确的 *** 是稍微弯曲肘部，控制哑铃的升降节奏，以充分伸展肌肉和收缩肌肉。

（2）哑铃不在顶部接触： 许多人没有注意到这个细节，或者像躺在推，两个哑铃可以到达顶部。在这个动作结束时，我们必须自然地触碰两个哑铃，这样才能避免肩部力量过大，而且还能最大限度地挤压 *** 肌。

（3）头离开凳面：我们经常看到练习者在健身房里做这件事，有些人喜欢把脖子挂起来，抬起头来帮助他们。

当你抬起头时，必须有一个肩关节运动。你不能充分伸展你的 *** 部，这样练习对你的 *** 部几乎没有任何影响。解决这个问题的 *** 是先减轻体重然后做标准动作。

（4）臂角度太大或太小。至于手臂的角度，很多初学者不太理解，角度太小或太大。我们建议手臂和手臂之间的角度大约是135度。手臂角度过小会减少许多不利的肌肉 *** ，而角度过大的肘关节和肩关节压力会很大。