怎么快速练肱三头肌(新手怎么练肱三头肌)
怎么快速练肱三头肌？我们先来看看这个动作的要领：双手握住哑铃，手臂伸直，然后将哑铃举过头顶，并且保持身体平衡，当你感觉到背部肌肉紧张的时候，就可以开始锻炼了。每组20次，每天坚持做3组，坚持不断做这组动作，你就会发现自己的背部肌肉变得更加紧实了，整个人的气质也会提升不少。动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到 *** 部以上的位置就可以。
1、怎样练出完美的肱三头肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
肱三头肌是长在手臂上的肌肉，一般是控制手肘向后伸直的功能，但是也会有肩膀向后伸的作用，而高效的锻炼则是将肱三头肌拆分开来，将肱三头肌的外侧头与长头分开训练，逐个击破，就能够让训练变得更加高效，那么有哪些动作能够达到这种训练效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出完美的肱三头肌。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重发展肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得更加紧致。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌 *** ，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。
3.绳索臂屈伸，这个动作同样对于三头肌来说非常经典，通过绳索向上的拉力，与绳索本身的合力，将三头肌的外侧头训练到，首先站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺 *** 直腰，固定住肩胛骨，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随小臂内旋，将绳索向两侧拉开，停顿1-2秒，然后沿着运动轨迹返回至初始位置，能够有效 *** 到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。
这些就是训练肱三头肌的动作了，只有将肱三头肌全面 *** 到，才能够发展成完美的肱三头肌，或者选择自己偏弱的一个位置，使用针对 *** 它的动作，取长补短，就能够达到训练效果。
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先讲跟训练 *** 肌类似的 *** ，主要说明的是训练 *** 肌的同时可以 *** 肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系 *** 肌的卧推 *** 是宽握，练习肱三头肌的 *** 是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是 *** 肌。
训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
训练肱三头肌的动作总是联系 *** 肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同， *** 的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系 *** 肌也联系肱三头肌，动作要领跟 *** 肌是一样的
练完上面那些动作不要觉得累，还有更 *** 的动作等着你，仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。
再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上， *** 移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。
肱三头肌的训练最好在练习完 *** 肌以后同时练习，那样 *** 的肌肉群会更加深，静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果。
注意：训练时一定佩戴护具
2、怎么锻炼肱三头肌？
先讲跟训练 *** 肌类似的 *** ，主要说明的是训练 *** 肌的同时可以 *** 肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系 *** 肌的卧推 *** 是宽握，练习肱三头肌的 *** 是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是 *** 肌。
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训练肱三头肌要器械和哑铃杠铃相结合，毕竟做杠铃哑铃有动作不太规范的时候，动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌发力带动小臂将器械向下移动并贴近身体，大臂保持不动。
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练习肱三头肌还有一个与练习背部肌肉类似的划船动作，但是这个动作大臂不动，动作要领：身体前倾单手扶住长凳，令一只手拿起哑铃保持大臂不动，将小臂向后侧举起，举至与大臂一条线上即可。
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训练肱三头肌的动作总是联系 *** 肌有着类似的动作，不过一定要记住发力点不同， *** 的肌肉群也不同，双杆臂屈伸即联系 *** 肌也联系肱三头肌，动作要领跟 *** 肌是一样的（ *** 肌训练 *** ，本人其他经验有介绍）。
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练完上面那些动作不要觉得累，还有更 *** 的动作等着你，仰卧杠铃臂屈伸是非常经典的动作，每每做完，肱三头肌都会涨到不行，动作要领：仰卧于长凳，双手持杠铃，向上举起，保持大臂不动，小臂向下方弯曲，弯曲至90度即可。
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再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上， *** 移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作。
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肱三头肌的训练最好在练习完 *** 肌以后同时练习，那样 *** 的肌肉群会更加深，静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果。
3、无健身器材怎么练肱三头肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
肱三头肌是长在我们手臂后侧的肌肉，由三个头组成，长头、外侧头、内侧头，共同发力使肘关节伸，其中长头还会使肩关节伸，而一般的肱三头肌训练在健身房比较方便，因为训练器材比较多样，但是如果是在家其实也能够锻炼出强壮的肱三头肌的，那么在家能够完成那些三头肌训练动作呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出强壮的肱三头肌。
1.俯卧撑，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较窄的距离，更加能够调动肱三头肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手放于 *** 前双肘夹紧身体两侧，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持 *** 椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧 *** ，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过手臂的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。
2.坐姿臂屈伸，这个动作只需要一个凳子，或者一个平台就能够进行，非常简单并且高效，随时随地都能练起来，首先找一个凳子，然后双手放在身后，撑住身体，手臂伸直，上半身保持直立，垂直于地面，就像坐在凳子上一样，双脚向前，然后身体笔直向下，下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直，然后双臂发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，然后再重复进行，进行速度放慢，保持手臂肌肉的张力，重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些能够在家训练的一些肱三头肌动作，当然这些只是在自重训练的层面上，如果在家的话就可以入手弹力带和小哑铃，能够让肱三头肌得到更好的发展。
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1.仰卧后撑 仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对徒手锻炼肱三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。 准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。 伸展肘关节。感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作。 2.窄距俯卧撑 与普通俯卧撑比较起来，主要是需要支撑两手尽可能窄，这样动作时是三头肌主要来发力，而不是 *** 大肌。 3.(三头)双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是学校学生和军人基本身体素质锻炼的经典动作，它主要用来锻炼 *** 大肌(下部)和肱三头肌经典。稍微注意动作些微的区别，锻炼的重点就不一样，以下主要介绍锻炼二头肌的双杠臂屈伸。 做双杠臂屈伸，动作过程中躯干形成“挺 *** 收腹”位，弯曲手臂时，重心稍后移，躯干自然伸直下垂，两肘尽量夹紧则主要拉伸肱三头肌。 4.臂屈伸静力练习 三头肌的徒手臂屈伸静力练习也是一个很好的锻炼的 *** ，能有效分离三头肌肌肉线条。
4、用单杠怎么锻炼肱三头肌？
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。用单杠练不到肱三头肌，建议你用哑铃杠铃锻炼。
5、肱三头肌有哪些强大的锻炼 *** ？
肱三头肌强弱，直接决定了臂围的粗与细，肱三头肌有3个头。
外侧头，长头以及内侧头。
（图片源于网络）后期
合成
外侧头的打造动作，首选绳索下压（正手）。
（图片源于网络）
开始姿势
（图片源于网络）
结束姿势
动作要领这里：
身体离龙门架，不要太远，大臂要保持稳定，前臂带动肱三头肌发力，
就是说，不要前臂手腕过于参与用力，他们只是起到配合动作完成的作用。
腰背挺直，开始动作后，腰背保持挺直且稳定，不需要腰背借力。
（图片源于网络）
针对于肱三头肌的长头以及内侧头。
可以选择，反手绳索下压。
（图片源于网络）
双手
（图片源于网络）
或者单手
动作要点，控制肱三头肌多发力，避免借力过多。
（图片源于网络）
长头与内侧，还可以增加哑铃颈后提拉动作。
哑铃提拉动作，站姿或者坐姿都可以，双手把哑铃在脖子后拖住，
双手是拖着（哑铃不掉就行），并不是握紧，然后控制三头肌发力，
垂直向上提拉，下放止最低后，再向上拉，大臂保持稳定。
（图片源于网络）
窄距卧推，整体打造肱三头肌。
握距比肩稍窄，肱三头肌发力推举。
另外还有很多动作，后期可以多种动作换着来，
来更充分 *** 肱三头肌。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
导语：除了练出腹肌，麒麟臂是男生的第二大目标，随着天气的越来越热，男生也喜欢炫耀自己的身材，在现在这个年代，颜值是第一，身材是第二，没有这两把刷子，会让人很不自信。所以大家为了自己的身材，也不要再偷懒了，当你拥有麒麟臂走在街上的时候，那回头率简直是百分百的，所以想要拥有麒麟臂的伙伴们也不要再犹豫了，这篇文章我将带你领略健身的魅力，解决你的困惑，带你秀出好身材。
通过阅读这篇文章你会了解到：
1、肱三头肌的作用
2、肱三头肌的训练频率
3、肱三头肌的训练 ***
4、肱三头肌有什么作用呢？
一、肱三头肌有什么作用？
每一个人出现在这个世界上都有他独特的意义，都会带来与众不同的影响，肌肉也是一样，肱三头肌的生长与出现也是有它自己的作用以及意义的。
1、身体上的作用
肱三头肌的存在方便我们身体部位的运动，除此之外呢，肱三头肌的长头是比较特殊的一种，因此长头还具备的功能是可以伸展我们的肩部。你看，我们身体的各个部位是不是很神奇呢，肱三头肌的出现，我们不仅可以伸展肘也可以伸展肩。也正是因为肱三头肌与我们身体的多个部位有关联，所以我们锻炼肱三头肌就更有利于让我们的身体形态变得好看。生活中以及运动中的作
2、生活以及运动中的作用
肱三头肌在我们的生活中更是扮演着非常重要的角色，像我们日常的起床，扶着自己的椅子站起来、坐下，这些看似很微小的动作其实都有肱三头肌的辅助，它支撑着我们在日常生活中的行动。除此之外，像我们搬、推重物时，肱三头肌更是不可或缺的一块肌肉。
运动中，像我们日常的俯卧撑，是需要靠手臂的力量来完成的，而手臂的力量最重要的也是肱三头肌的力量，当然除了俯卧撑还有肩推、下拉等动作都会用到肱三头肌，所以锻炼肱三头肌是非常重要的，不仅对我们的身体还有利于我们更好的生活工作。
二、肱三头肌一次需要锻炼多久呢？
有的人意识到了肱三头肌的重要性，因此拼命地进行锻炼，集中一段时间，想用最快的时间锻炼成最厉害的麒麟臂，这样的想法是错误的。
对于刚刚入门进行锻炼肱三头肌的伙伴们来说所以我的建议是训练时间控制在25分钟左右，尽量不要超过25分钟，但是因为每个人的体质不同，能力弱的人或者身体素质没有那么好的人要根据自己的身体情况来制定计划。
对于锻炼过一段时间的人来说，我建议时间最好控制在40分钟左右，因为我们的肌肉也是会累的，所以虽然你锻炼过一段时间，但是也不要急于求成。
对于锻炼时间很长的高级锻炼者来说，时间最好控制在55分钟左右，针对不同的人有不同的锻炼时间，适度锻炼很有益处，但是过度的锻炼会有损于自己的身体健康。
三、如何正确高效的锻炼肱三头肌？
1、双杠臂屈伸
这个动作需要注意的是，在做这个动作的时候，让你的自己的身体尽量地保持直立，不然就可能达不到最好的锻炼效果。
2、哑铃仰卧臂屈伸
听名字我们就知道，姿势肯定是要仰着的，这个动作可以选择较轻的重量去完成，握法也可以根据自己的需要进行选择，没有唯一的握法。
3、哑铃身后臂屈伸
这个动作对于我们肱三头肌的锻炼是非常有利的，而且这个动作最好是单臂做，产生的效果更好，非常值得收藏进行锻炼的动作，大家赶快行动起来吧。
总结：肱三头肌的锻炼往往会被大家忽视，但是如果你想要拥有麒麟臂，肱三头肌是绝对不能缺少的，因此大家不要再投机取巧，觉得少练一点也行，这个世界是很公平的，有效的锻炼 *** 都在这篇文章中了，大家快去锻炼吧，期待大家的好成绩。