游泳膝盖疼怎么办(游泳时膝盖疼怎么办)
游泳膝盖疼怎么办？如何缓解？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要知道，游泳膝盖疼是怎么回事？其实这种疼痛主要是因为我们在游泳的时候，身体重心不稳定，导致膝盖受到了一定的压力，从而出现了疼痛的情况。那么我们应该怎么缓解这种疼痛呢？下面我们就来看看吧。游泳膝盖疼怎么缓解解？做好这3点，让膝盖慢慢好起来。一起来看看吧。游泳是一项非常好的运动，不仅可以锻炼身体，还可以让我们的身材变得更好。
1、每天慢跑40分钟，膝盖有点疼，怎么缓解膝盖疼痛？
跑步膝，跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。
典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
这是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
这种情况建議找治療師做相关的评估确认具体情况，再制定相应的康復訓練
以上回答由天智健康首席康复师Andy老师提供关注我，带你来哦姐更多肌肉与关节疼痛的问题
慢跑40分钟，膝盖有点疼缓解膝盖疼痛的办法是变换运动方式，可以采取游泳或者蹬车这种锻炼方式适度的活动，可以检查膝关节，膝关节有没有异常存在，及时进行治疗，可以采取休息，支持对症治疗，口服消炎镇痛药物的治疗等等缓解症状。
2、跑步后膝盖痛怎么恢复？
跑步后膝盖痛怎么恢复？
跑步后膝盖痛应减少活动量，适当休息，保护膝关节，早期可冷敷。
运动后膝关节疼痛，说明运动量多大，膝盖出现反应性疼痛，减少运动量或停止运动，休息几天，就能逐步缓减膝盖部的疼痛不适。疼痛早期48小时内可以局部进行冰敷或冷水浴，以促进毛细血管收缩，减轻肿胀、疼痛的症状。疼痛明显时可以在医生指导下或按照药品说明书，口服非甾体抗炎药物止痛治疗。如果体重过重就需要避免对膝关节负担过重的活动，可以选择冷热敷交替改善血液循环，消炎镇痛，疼痛缓解后可以选择游泳等训练减轻膝关节负担的运动。
如果经过上述治疗，疼痛无明显缓解，需要及时到医院进行就诊，必要时需要拍摄CT和核磁共振检查以明确是否存在半月板和韧带损伤。如果出现损伤，应给予相应的对症治疗，严重时需要进行手术治疗。
本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核
3、每天坚持5公里跑了二十多天了左膝痛，怎么办？
对于运动疼痛最好的缓解方式是休息，建议题主先休息几天，换成其他对膝盖冲撞少的运动方式，如游泳，椭圆机，骑单车等。
如果条件不允许，或者有训练任务。那建议题主在以下几个方面解决：
1，如果是户外跑步，都是沥青路，建议楼主换一双气垫跑鞋，或者舒适度高的运动鞋，好的运动鞋对脚掌及膝关节有响应的保护作用，可以减缓路面状况不好对关节的冲力。
2，改变跑步姿势，说起跑步大家都觉得天生就会，但短跑与长跑还是有很多技术特点的不同，对于5千米来说，要尽量采用后半脚掌着地，而不是错误的采用全脚掌或者后脚掌着地，后半脚掌着地，再随着身体发力，转换到全脚掌应力，最后前脚掌发力蹬地，采用这种方式可以减缓膝盖，胫骨的直接冲力，相应的会减少疼痛。并且要注意，不要含 *** 或者低头，要保持脊柱竖直，头部目视前方，把身体重心放到两腿之间。
3，运动前后拉伸，不管是剧烈运动还是慢跑，运动前后拉伸都会有效缓解疲劳跟防止受伤。
以上就是我的建议，如果还是疼痛难忍，建议及早去医院就医，祝题主早日康复
很多新手跑步初期膝盖都痛过，主要是核心不稳，大腿膝盖肌肉力量不足，再加上不正确的跑姿。
膝盖痛一定要休息，等恢复后再跑。刚开始每天5公里，跑量太大了，可隔天跑。
跑前一定要做热身，跑的时候要小步快跑，就是步幅要小，步频要高，让自己的脚步尽量贴地，不要让自己身体在垂直高度上有太大的起伏，这样可以最大限度降低膝盖的冲击力，初期做到这一点，可以在很大程度上降低膝盖的受伤风险。
休息时，做些力量训练：深蹲，卷腹，随着跑步时间的增加，核心，腿的肌肉的力量也会增强，这样，有了一定跑量后膝盖就会越来越强了。
先停下来吧！你和我一样，我也是左腿。好好休息，经常做靠墙蹲的运动，问题主要是左腿力量不足，你可以试下，找高一点的台阶，两条腿各自使劲看能不能站上去，应该左腿会比较吃力。没有必要天天跑的，有条件加入游泳和力量训练，跑步并不是适合所有人。运动锻炼一定要适度。
4、跑步有时感觉膝盖疼是怎么回事？跑步时避免膝盖损伤的 *** ？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
造成跑步时膝盖疼痛的原因大致有6种，通过科学跑步可以避免跑步后膝盖疼痛。
很多跑步新手跑步一段时间以后会出现膝盖疼痛的问题，而我在一开始跑步的时候也曾经遇到过，经过了很长时间才恢复过来，所以对此深有体会。
我总结一下，造成跑步后膝盖痛的原因以及怎样避免这些问题。
1.跑姿有问题。
因为跑姿不对而造成跑者膝盖痛所占的比例是很大的，跑姿不对会形成“坐着跑”，低头跑，跨步跑等伤膝动作。
正确的跑姿应该是抬头挺 *** ，目视前方，肩部放松，双臂自然摆动，身体微微前倾，利用重力带动身体向前。核心发力，向前送髋，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。脚落地点在身体的正下方，全脚掌着地，快速滚动，小腿蹬地后离开地面。
2.体重过大。
人在跑步时膝盖要承受自身体重的6-7倍重量。一位体重180斤的跑者，他的膝盖在跑步时要承受1100-1300斤的重量，而跑10㎞就是1万步左右，对双膝就会造成1万次的反复冲击，膝盖所受到的压力可想而知。
如果体重过大，我们就应该先把体重减轻一些再去跑步。一开始可以采用快走，游泳等对膝盖压力小的运动方式来帮助我们减重。这期间一定要管住嘴，保持消耗＞摄入。
3.配速过快。
配速过快也是造成膝盖出现问题的因素之一。配速快，步幅增大，膝盖更倾向于伸直状态。缺少了肌肉的缓冲，伸直的膝盖直接受到来自于地面的冲击，受伤的概率大大增加。
新手开始跑步的时候一定要先从高步频，小步幅练起，以慢跑为主，最大程度地保护我们宝贵的膝盖。
4.跑鞋不对。
有一些跑者穿着竞速鞋或者板鞋等不适合平时训练的鞋子跑步，最终造成了膝盖疼痛。竞速鞋鞋底薄，重量轻，为了速度舍弃了鞋底的缓震功能，新手穿上它跑步，很容易就被震伤了膝盖。板鞋不是用来跑步的，缺乏对膝盖的保护功能，也容易伤到我们的膝盖。
新手跑者一定要穿着具有缓震功能的跑鞋跑步，它会最大程度地给我们的膝盖提供缓冲，从而起到保护膝盖的作用。
5.腿部力量不足。
腿部力量不足腿部肌肉就不能有效地吸收跑步时来自于地面的冲击力，有一部分冲击力就直接加到膝盖上去了，我们脆弱的膝盖很快就会出现问题。
平时多进行腿部力量练习加强我们的腿部力量尤其是股四头肌的力量。比如深蹲，提踵，蛙跳，弓箭步跳等。
6.长期在不适合的路面上跑步。
路面质地越硬，对我们膝盖的冲击力就越大，所以不要长期在质地坚硬的路面上跑步。
适合跑步的路面依次是土路，砂石路，柏油路。而不适合的路面有水泥路，花岗石路，鹅卵石路等。 *** 场的塑胶跑道由于质地软，也不适合长时间跑步，而草地上很容易崴脚，也不建议长时间在上面跑步。
了解了造成跑步时膝盖疼痛的原因，科学跑步，我们广大新手跑者就可以最大限度地避免跑步时膝盖受到伤害了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:完成跑步时膝盖疼痛的原因大致有6种，通过科学跑步可以避免跑步后膝盖疼痛。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
充分热身
5、运动（慢跑）走楼梯膝盖疼痛，但走平路没感觉，是什么原因？
是骨关节炎的初期症状，也叫滑膜炎，原因是损伤引起。走平路没症状是因走平路时，关书受力相对来说比较轻，损伤没有 *** 到神经末梢，故不显示疼痛症状。
建议早治疗，以免错过最佳的治疗时间。
首先拍X光正常是件好事儿。但是对于查找肌肉和软组织之间的伤病疼痛并没有太大帮助，请医生开一个MRI的膝关节平扫更有针对性，膝关节的好坏一目了然。
在我们平时的运动中，如果你的肌肉力量不足，强度过大运动量过多的训练负荷会严重损害你的身体，膝关节就是受伤最为严重的一个部位。 *** 的膝关节非常复杂，也是 *** 在各种运动中负荷较大的关节之一，受损伤的几率也十分高。据统计，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右。
现在来说说题主这个问题，我分析可能会是髌骨（图中的膝盖骨）关节疼痛问题可能性较大，因为走平路的时候，髌骨关节的上下滑动小于慢跑更小于爬楼梯，题主问题主要出现于髌骨上下滑动较多的时候产生疼痛，很可能由于是肌肉的紧张，导致髌骨的受力不均，在髌骨滑动过程中与股骨关节凹槽有摩擦产生的疼痛，就好比一辆火车在正常行驶的时候与轨道接触平滑，但是一旦受力不均与一侧轨道压力过大就会产生摩擦。出现这个问题一般都是由于肌力与运动量不匹配，缺少放松造成的。题主可以试着自己放松下膝关节周围的大腿肌肉，同时好好休息，应该很快缓解。当然如果能够去找专门的运动康复机构去精确评估一下就更好了，目前的大医院很少有这方面的专业医生，大医院的医生治的都是断腿断脚的大病，这种小病很难会给你细看。这是一个有过类似经历的跑步爱好者提出的衷心建议，当初也是走了不少弯路才弄明白是怎么回事。
6、每天跑步5公里一段时间后，发现上下楼梯时膝盖疼，平时没事，怎么办？
跑步要劳逸结合每天跑步5公里个人认为不科学，中途最好休息一天，试试看，最关键的是跑后要做拉伸运动
把跑步停一段时间，练一下腿部力量，再慢慢跑起来
7、不锻炼吧，又怕身体不好。锻炼吧，膝盖疼。该怎样好呢？
锻炼有助于身体健康，适用于绝大多数人！
锻炼是一个整体概念，而非单一运动项目，长期进行下肢运动，确实可能造成膝盖疼痛，但我们在选择日常锻炼项目的时候，完全可以根据自身情况进行考虑，积极进行一些全身性运动。
不管是什么运动，运动量的多少都是关键！
在日常锻炼里，我们必须谨记一个原则：“过犹不及”。
任何活动项目都应该适量进行，切不可急于求成，盲目与他人攀比、逞强，如果锻炼强度过高，超过自身承受极限，不仅不会对身体健康有所帮助，反而是损伤身体，带来多种危害。
在现实生活里，可以避免膝盖伤害的运动有很多，由于科室限制，我常年接触一些脊柱类疾病的患者，他们中存在膝盖等下肢疼痛的患者并不少，且不谈如何治疗，对他们的后期保养，我最常说的就是游泳，游泳是一种全身舒展性运动，对于身体的负担量很小，是我比较推荐的锻炼项目。
需要小心背后的真相，运动并不是唯一凶手！
虽然说运动可能造成膝盖疼，但我们仍然需要小心其他可能。
问题中的膝关节疼痛，在临床上是一种比较常见的症状，有生理性可能，更有病理性可能，比如说患者的年龄，如果是正处于发育期的孩子，那么只要膝盖处没有红肿现象，那么大几率属于正常生理变化，不需要采取特殊处理，平时多注意饮食均衡即可。
病理性的可能会根据细节进行区分，比如说滑膜炎造成的膝关节疼痛，会伴随关节肿胀、伸曲困难的症状；半月板损伤患者则是活动受限，日常行走、下蹲时疼痛剧烈；骨性关节炎多发于老年人，其发病原因多为慢性磨损、骨密度下降，患者在膝盖疼痛的同时，日常外出行动不灵活，无力、沉重、发麻均可出现。
除此之外，膝盖疼痛还有很多可能，很难进行一一解释，但可以清晰的是：“疼痛是身体对我们的警告，我们必须加以重视”，首先应该求助于专业医师查明真相，然后在根据自身情况进行合理的锻炼，否则很可能会适得其反。
（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）你好!这也是很多人纠结的问题，特别是中老年人，建议适度锻炼，不要做大动作高强度的锻炼，比如打篮球、踢 *** 、爬山等。做些舒缓的有氧运动就可以了，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播体 *** 、等。
本来好好的没事，但是健身后为什么会出现膝盖疼得问题？
首先在回答这个问题之前，我想说一下，健身前需要针对全身做一个评估测试，这样才能够在知道哪里有问题，从而在训练中去纠正这些问题，然后再是通过锻炼提升身体健康，这样才算是健身的意义，不然锻炼一身伤又何必锻炼呢。
无评估不训练，评估在训练前期是保证不受伤的一个基础线。
膝关节疼主要有半月板损伤，韧带拉伤、髂筋束综合征、过度使用以及肌肉紧张等问题导致的，而在健身训练中造成这些问题的最大原因是动作不标准造成，肌肉会让骨骼在长时间内处于一个不正确的位置上，从而诱发的疼痛。
当出现疼痛严重时，应当去更加专业的地方比如医院。
而我们在训练当中，提前做好热身松解肌肉也有助于减少膝盖的疼痛，甚至恢复膝盖的健康。
1.股四头肌拉伸
侧躺瑜伽垫上，腰背挺直，保持骨盆中立，上侧腿屈膝，同侧手拉住脚踝的位置，稍微用力拉脚踝，使股四头肌有拉伸感，在拉伸的时候臀部保持收紧，并略微向前顶髋会让拉伸感更加明显。
2.臀部肌肉拉伸
俯身瑜伽垫上，右脚屈膝放在腰腹下方，让膝盖处于身体的中间位置，双手支撑地面，身体俯身向下感受臀部的拉伸感。
注意，可以让腰腹下方的小腿与大腿之间得角度变大，让拉伸感觉加强。
3.小腿肌肉拉伸
找一个台阶，或者靠墙站立，一只脚向前迈出一步，勾脚背脚尖踩在上面，身体保持直立，双手扶着墙面，身体向前倾斜感受小腿的拉伸感。
注意，前侧腿也可以略微屈腿，这样更能够充分的放松小腿肌肉。
4.股四头肌肌力训练
找一面墙壁，背靠墙站立，肩胛骨打开贴在墙面，腰背挺直，吸气身体往下移动，移动至大腿与地面保持平行，调整脚的位置，让小腿与地面保持垂直，均匀呼吸，坚持30-60秒。