怎么样减肥20斤？怎么样一个月减肥20斤

怎么样减肥20斤？这个问题看似简单，但是很多人都不知道怎么回答，今天我们就来聊一聊这个话题。首先我们要明白一个道理，减肥是一个长期的过程，不能急于求成，也不能盲目节食，要循序渐进，一步一步来。

一：怎么样快速减肥瘦20斤

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥速度越快越好吗？减肥达人告诉你：并不是！

科学的减肥速度，建议一周减重1-2斤，一个月减重速度不超过10斤。控制好减肥速度，身体才能逐渐适应新体重，减少反弹的几率。

很多快速减肥的 *** ，大都是不科学的，比较极端的。比如常见的减肥药，水果代餐，不吃主食等 *** ，虽然减重速度明显，但是减肥后体重容易反弹 ，还会伤害身体健康。

今天我们来看看减肥达人分享的几个科学的减肥 *** ，坚持3个月暴瘦20斤。减肥后身体依然保持高代谢水平，让你不易反弹，保持住好身材。

减肥达人传授，4个减肥技巧，3个月就能暴瘦20斤！

1、多喝水，不喝饮料

减肥期间多喝水是很重要的，养成喝水的好习惯，能加速身体血液的循环代谢，促进毒素的排出，填充肠胃的饱腹感，让你减少暴食的几率。

减肥达人人告诉你，每天坚持喝2L以上是最好的，我们可以选择饭前喝水，可以减少正餐饭量，起床喝水促进排便，饭后1小时再喝水，补充身体水分，每天坚持多次少量补水，减肥效果最好。

2、每天运动时间控制在1小时，力量训练结合有氧运动

我们都知道，坚持运动可以扩大身体的热量支出，促使身体分解脂肪，达到瘦身减肥的目的。健身运动中分为有氧运动跟力量训练，二者相结合可以有效避免燃脂过程中肌肉的流失。

肌肉是身体非常宝贵、难度的组织，是身体的瘦体重。肌肉量越多的人，身体代谢水平就越高。有氧运动时间过程会让身体肌肉流失，而加入力量训练可以锻炼肌肉，提高身体肌肉量。

每天坚持半小时的有氧运动跟半小时的力量训练，可以塑形燃脂，塑造更加紧致、好看的身材线条。

3、不要节食，每天热量摄入在1500大卡

过来人告诉你，减肥期间节食是不可取的。节食的 *** ，虽然大量降低了热量的摄入，但是会导致身体营养不良，身体基础代谢需求无法满足时，容易导致营养不良，肌肉分解，进而降低基础代谢水平，变易胖体质，体重容易反弹。

因此，合理的热量摄入，必须大于身体的基础代谢，满足身体基础营养需求，而不能每天只吃几百大卡。每天的热量摄入大概在1500大卡，就能满足基础代谢需求，同时又小于热量赤字。

而营养搭配方面也是很重要的，比如你需要荤素搭配，饮食不能太单一，主食可以吃一些耐饿、耐消化的粗粮，各种高纤维蔬果要多样化轮换，肉类是选择低脂肪、高蛋白食物，烹饪的时候要减少油脂的加入，保证清淡跟营养不受破坏。

4、不要熬夜

规律的作息有助于减肥，经常熬夜的人，减肥速度是比较慢的。熬夜会伤害身体免疫力，激素分泌紊乱，从而抑制代谢速度，助长脂肪。

我们应该做到不熬夜，要求在23点睡觉，身体机能会及时修复，瘦素就会释放，燃脂就会加速。第二天醒来精神状态就会很好，你的工作效率也会更高。

二：快速瘦20斤的 ***

建议每天吃的东西里少油少盐，多吃清蒸或者煮的粥，不要吃那些高糖高脂肪的。首先不建议节食的方式去减肥，伤害身体，最好再配合运动相结合，每天有规律地去做，不要三天打鱼两天晒网的。如果你本身体质比较好，你就能吃就少吃，早饭一定要吃，晚饭可以不吃，运动的量一定要大，看个 *** 质如果是易瘦体质那就差不多二十天能瘦二十斤，如果是非易瘦体质，二十天内应该能减十斤，前提一定要坚持住，不能放弃，最长时间三个月基本上就能瘦下来。欲速则不达，千万不要图快点减肥成功，这样会让自己信心受挫，每天多给自己打打气，心态要好，坚持住，希望你能成功哦
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的 *** ：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵你可以试一下
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥 *** 中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免 *** ：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免 *** ：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种 *** 只是辅助 *** ，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体:)
20天里瘦掉20斤，是可以通过合理节食＋运动实现的。
减重简单来说，就是制造能量缺口，让摄入量＜输出量就可以实现减重。
首先判别自己是大基数还是小基数。小基数的话就不建议短时间内减重这么多啦。大基数相较于小基数而言，更容易减重。下面从节食和运动两方面来细说。
对于大基数体重，控制摄入非常重要。一日三餐可以改为一日五餐，多吃粗粮，不吃细米白面。
①早餐要按时吃，多吃一些、吃的好一些；
②上午十点左右加餐，通常一个苹果或者一个香蕉或者一包坚果就好；
③午饭要吃得清淡些，也不要吃太多；
④下午三点左右加餐，一个热量不高的水果或者一袋低脂酸奶就可以；
⑤晚餐可以不吃就不要吃，不可以的话就吃一些水果，不能多吃！
但控制摄入不是断食！不可以断食！会对身体伤害很大，易反弹，还容易造成心理方面的疾病！
大基数体重的话，普通的跑步跳绳可能对膝盖的伤害比较大。建议椭圆机和快走，每天基础的运动量一定要有。
开始运动时，要制定合理的计划，后面再一点点往上面加运动量。不要一下子就快走三个小时椭圆机两个小时的，这是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐，每天的运动量都应该接近自己不能坚持的边缘。
合理节食与运动缺一不可。
短时间内体重减轻这么多，不是很健康的减肥方式，短时间内的减重不好好维持的话，很容易就会反弹。
以上就是如何在20内合理快速瘦掉20的 *** 。
想要在20天内快速的瘦下来，那你需要极度的自律。能够执行严格的瘦身计划，不打折扣。瘦身计划可以找健身教练来制定，这样的计划有很多种 *** ，重点是你要能够执行得下去。
没有办法在这么短的时间内瘦掉20斤，除非你服用大量的减肥药，不过这样会对身体健康造成损害，建议还是采用科学的减肥 *** ，节制饮食，多锻炼身体，时间长了，只要坚持下去，自然就可以瘦掉20斤。