减肥晚上吃青菜吃多少合适(晚上吃一碗青菜是否可以减肥?)
减肥晚上吃青菜吃多少合适？晚上吃青菜不是越多越好，而是要适量。因为晚上 *** 消化吸收能力差，如果大量进食，会增加肠胃负担，影响睡眠质量。所以建议晚上吃吃青菜时，最好控制在200克以内。另外，青菜中含有丰富的维生素c，睡前吃青菜，可以帮助身体合成胶原蛋白，延缓衰老。不过，晚上吃青菜也也有讲究，尽量不要吃隔夜菜，因为隔夜菜中含有亚硝酸盐，这种物质进入 *** 后，会转化为亚硝胺，是一种致癌物质。
一、请问健身减脂期间叶子蔬菜可以随便吃么？
优质答案1：
减脂需要有能量亏空，饮食结构上最好低脂、低热量、低糖，叶子蔬菜大都是低热量，低脂肪，低糖食物，减脂期间可以适量多吃，但是减脂期间饮食最好根据自己的身高和体重，结合劳动强度计算一天所需的食物总能量，按照总能量来分配蔬菜的占比比较科学。
优质答案2：
大家肯定都知道蔬菜是减肥的好帮手，热量很低，又能补充身体所需的维生素，达到健康、有效减肥的目的。
接下来我会从多个点来解答你的问题。
多吃蔬菜真的就不会胖吗？当然不是，吃蔬菜也要学会控制量，学会选择哪种蔬菜能吃，小心吃错了，体重飙升，所有的努力都白忙活，那就悲剧了！
一、为什么减肥期吃蔬菜这么重要？1、蔬菜热量低、饱腹感强，可以减少摄入高热量、高脂肪食物
蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。
2、蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助预防便秘
由于减少食物摄入量，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人。而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘。
3.蔬菜可以减慢餐后血糖的上升速度，平稳餐后数小时之内的的血糖波动
从下面两个图的升糖指数可以看到，蔬菜类的升糖指数都比谷类要低很多，除了南瓜的升糖指数比较高外，其余蔬菜多在15以下。
二、那具体要吃多少才合适呢？减肥期间每餐蔬菜量要占总体餐量的一半，最好能吃够下面这样2个拳头的量。
三、是不是吃哪种蔬菜，效果都一样？肯定不是的，每种类型的蔬菜所达到的效果都不一样，我们先来看看蔬菜都分有哪几种类型：
第一种：淀粉型蔬菜
含有不少淀粉，可以用来替代部分米面类主食。
最常见的就是薯类，比如土豆，红薯，山药，芋头等。一如既往的爱你们，所以我把它们都列出来了，大家保存就好：
第二种：抗饿型蔬菜
这类蔬菜的优点是纤维高热量低，几乎不含淀粉，却能填充胃肠，让人有饱饱的持久的满足感。在主食之前吃，可以延缓餐后血糖的上升速度。
包括各种深绿叶菜，比如菠菜，苋菜，芥兰，空心菜，木耳菜，苋菜，油菜，小白菜等，还包括菜花豆角，菌藻类蔬菜，比如蘑菇，香菇，木耳，海带、紫菜等。下图保存：
第三种：高水分型蔬菜
这类蔬菜虽然没有前两类蔬菜的营养，那么丰富，纤维含量也相对较低，但他们热量超低，水分充足，可以大大增强饱腹感。它们还能增加水分和钾，对高血压痛风患者有不少好处，可以适当多吃一些。
包括番茄，黄瓜，冬瓜，西葫芦，白菜，萝卜，莴笋，圆白菜等。看图保存：
三、那减肥期间蔬菜搭配有没有讲究？肯定是有讲究的，不是看到蔬菜就可以乱吃，不知道怎么搭配，那你有可能就会越吃越胖。
蔬菜的搭配原则：
1. 用主食型蔬菜替代一半的精米白面，再配上一两种抗饿型蔬菜，再加一些低热量高水分型蔬菜，这样吃下来既保证低热量，又能吃的饱，不挨饿。
蔬菜的烹调方式蒸、白灼、煮汤、炖，快炒，凉拌都可以，以少油为绝对前提。盐也要少放，利于稳定血压、消除水肿、控制食欲。
二、每天健身房训练，晚上只吃一点青菜，坚持30天减肥效果如何？
优质答案1：
每天晚上只吃一点青菜，然后坚持锻炼30天，这种 *** 是不太可取的。他对于减肥肯定是有用的，而且是有一定效果，但是它对于我们的身体健康，是没有任何帮助的。反正是有非常大的坏处。
首先第一点。我们在减肥的过程中，身体也是需要有一定充足的营养，来支撑我们来进行锻炼。
你每天训练不管是做有氧运动还是无氧运动，那这种训练下，你的身体需要大量的能量，来支撑训练，要不然你就会出现各种低血糖的症状，你的训练可能都无法进行。
所以我们在减肥的过程中要遵循不节食的运动 *** 来达到一个减肥的目的。
第2点就是你一直这样去吃饭，时间久了之后，你虽然说，身体是瘦下来了，但是你不可能一辈子晚上就吃青菜。
然后当你恢复到正常的饮食之后，你的体重还是会有一定的浮动，这样如果你坚持锻炼还好，还能够一直保持一个比较好的身材，不坚持锻炼的话他就会摧毁掉你之前的锻炼成果。
总而言之就是，这种 *** 是不太可取的，短时间内可能有一定的成效，但是从长远来看，不是一个好的选择。相当于拔苗助长
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
优质答案2：
管住嘴迈开腿，但不是不吃饭，科学减肥，运动健身。坚持下来，你就是最棒的。
三、你知道怎么正确吃蔬菜减肥吗？
优质答案1：
蔬菜好处多，最好餐餐有。
蔬菜中丰富的纤维不仅能使我们的肠道通畅，还能帮助我们增加牙齿的咀嚼次数，延缓胃的排空速度，减慢餐后血糖的上升速度，结果就是--极大增强了一餐食物的饱腹感。让你吃的少还能饱
蔬菜的品种那么多，如何搭配，才能达到最好的瘦身效果呢？咱们先给蔬菜分分类。
1.主食型蔬菜
各种薯类（土豆、甘薯、山药、芋头）、藕、荸荠、菱角、慈姑。
减肥理由
普遍含有淀粉，和白米饭白馒头相比，它们的纤维更多，维生素含量更高，血糖反应更低，饱腹感更强；
吃到同样的热量时，更不容易让人饥饿。
减肥吃法
蒸煮，最好替代部分主食
2.耐饿型蔬菜
菌类（各种蘑菇、香菇、木耳等）、藻类（海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻等）、各类菜花、豆角、各种深绿色的叶菜（菠菜、苋菜、芥菜、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等）
减肥理由
纤维高、热量低而且特别能填充胃袋；
它们虽然几乎不含淀粉，却能让人感觉饱，而且这种饱能维持很久。
减肥吃法
白灼、凉拌最好
现吃现做，不吃隔夜菜
3.填充型蔬菜
番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。
减肥理由
蔬菜多数营养素含量偏低，纤维含量也相对比较低（纤维和菜筋和菜筋并不是一个概念，菜花、蘑菇没有筋但是比白菜纤维高）；
它们水分大热量低，吃的时候几乎无需 *** ；
只要吃的足够多，用餐时也能起到一定的增加饱腹感作用。
减肥吃法
能生吃就生吃
凉拌也很好
综合推荐
用主食型蔬菜代替一半白米白面，配上一两中耐饿蔬菜，再加大量的填充蔬菜，这一餐的饱腹感可就大不一样了
每日摄入蔬菜300-500克
一餐食物中，蔬菜的重量大约占二分之一
注意烹调时别放太多油，蒸、煮、炖、白灼、凉拌都可以。
优质答案2：
我个人认为果蔬沙拉最好