多维一天用多少(多维片一天吃多少片)
多维一天用多少，这样才能保证每天充足的睡眠时间。如果孩子晚上睡不好，第二天精神状态不好，学习效率也会大打折扣。所以家长一定要重视孩子的睡眠问问题，不要让孩子养成熬夜的习惯。除此之外，还要注意让孩子养成良好的作息习惯，早睡早起，这样才能保证孩子拥有一个健康的身体。如果孩子出现了睡眠问题，家长一定要及时帮助孩子解决，千万不要耽误了孩子的学习。
一：多维片一天吃多少片
来唠唠营养素补充剂——
日常生活中总有一些人群总是经常感冒发烧，口腔溃疡、头痛、情绪波动、体力变差等，医生会说你的免疫力下降、运动不够、睡眠不足，其实很多时候免疫力和精神状态的下降跟我们膳食中摄入的营养素不足有有关。
最常见的就是维生素和矿物质元素的缺乏，不仅会导致机体免疫力下降，还会影响智商，导致精神不振、降低骨密度等问题。
营养素补充剂主要指以补充维生素、矿物质，是不以提供能量为目的的产品。其作用是补充膳食供给的不足，预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。
可能会经常听到或看到：膳食补充剂、保健食品、营养素补充剂，也是大家比较容易混淆的几个名称。但是说到补充剂一般是以维生素和矿物质为主的，当然也有其他抗氧化类营养素、必须脂肪酸等，可以根据个人需要进行针对性补充。
哪些食物富含维生素和矿物质？一般来说，合理的饮食结构是不容易缺乏维生素和矿物质的，但是随着环境 *** 染物的增加，膳食比例不当，工作压力增加，机体免疫力也变得越来越差了。尤其是现在的饮食，虽然食物不断丰富，可是到口的这些外卖也好，食堂餐厅也罢，选材质量却是逐步下降的，原本广泛存在于天然食材中的这些营养素也离我们越来越远，那么我们应该怎么办呢？
首先来说一下天然维生素和矿物质的
脂溶性维生素配合油脂吸收率会更高，但是一般不用刻意讲究，例如：胡萝卜一定要炒吗？！因为脂肪广泛存在于动物制品、奶制品、豆类中，所以正常饮食是不会因为缺少油脂而影响脂溶性维生素吸收的，所以也不用担心说一定要炒着吃。
其中维生素A/C广泛存在于蔬菜、水果中；B族维生素主要存在于谷类（尤其是全谷物类食材中，比如莜麦、燕麦、小米等），还有豆类和动物内脏；矿物质元素像是铁、钙、钾、镁、碘存在于新鲜的肉类制品、还有一些深色蔬果、 *** 和坚果中。
但是令人担忧的是如今的食物质量已经日益变差，因为蔬果与土壤质量息息相关，土壤和水源的变差，导致蔬果营养素的积累也会更差，所以给些小建议：
1.如果有条件还是选“有机蔬果”
2.尽量选农残少的、本地生产的应季蔬果
3.趁新鲜食用，减少烹饪时间，减少煎炸
几种常见易缺乏维生素和矿物质元素的食补 Va、Vc、钙、铁
维生素A的
维生素A对于上皮组织的维护和修复是非常重要的，Va有两种
维生素C怎么补不足
Vc是出了名的抗氧化剂，跟Va、Ve一起成为身体很好的抗氧化组合，是爱美的人群首要补充的一类营养素。维生素A含量高的食物有很多，不只是柠檬、橘子、橙子等柑橘类水果，还有鲜枣、猕猴桃、桃子，蔬菜中包括：甜菜、豌豆苗、芥蓝、菜花、苦瓜、西蓝花
等这些都是很好的天然维生素C
钙含量丰富的食物
除了常见的奶制品（奶粉、牛奶、酸奶、奶酪）、像是豆制品（大豆、黑豆、腐竹、豆腐、豆皮、豆干等都很好）、坚果类（比如芝麻酱）、小鱼小虾、蔬菜里面（洋葱、海带、菠菜、芥菜都是含量比较高的）
铁元素的补充
铁广泛存在于各种食物中，一般动物性食物铁吸收率会比较高，比如：鸭血、鸭肝、猪肝、牛羊肉等红肉；但是植物铁
铁是最常见易于缺乏的矿物质之一，最容易被吸收的形态包括天冬氨酸亚铁、氨基酸螯合铁、琥珀酸铁、 *** 酸铁以及葡萄糖酸铁。
补充剂要怎么吃，有什么注意点？适合自己的补充剂的服用是会大大提升身体机能的，包括记忆力、精力、抗病能力的提升，营养物质的补充会因人而异，正常的推荐摄入量是不会出现问题的，但是也建议在补充前做充分的一个筛查，这样补充起来也会更有针对性~
合理的膳食结构是不容易缺乏维生素和矿物质的，但是事实上我们往往很难做到位，如果饮食不能够合理，或者是处于特殊时期，也的确是需要进行营养素补充的，建议首先要通过检查确认营养素的一个缺乏情况，然后再进行一段时间的补充，要有规律持续的补充，无规律的补充可能起不了多大作用。
1.在每天的第一餐也就是早餐时间服用大部分的补充剂。
2.维生素和矿物质补充剂一般是随餐吃，或餐前15min，或餐后15min都是ok的。
3.补充多维片会比单独补充一种维生素更有利于吸收，矿物质元素也是一样的道理，更建议补充复合维生素和矿物质，可以在此基础上可以增加某一类元素的补充，因为维生素和矿物质的补充都存在一些协同吸收作用。
4.Vc餐前饭后服用，钙片+Vd在睡前服用会更好，如果睡眠不好就别在晚上服用B族维生素。
5.如果有铁缺乏导致的贫血，可以铁元素和维生素C一起补充。
6.少数在补充初期有不适感的人群，可能是因为进食不够，服用补充剂较多的原因，这个症状会因为停用得到消除的。
7.大剂量摄入部分脂溶性维生素易引起中毒，尤其是维生素A和维生素D。
8.长期大量通过胡萝卜、番茄、柑橘会容易发生高胡萝卜素血症，体现在皮肤上会产生 *** 或黄疸的颜色，所以也要警惕自己会不会因长期大量多吃而变黄哦！
营养素补充剂怎么选？1.厂家越好提供的标签信息越多
2.片剂是否有方便吞咽的包衣，包衣质量差的片剂会破裂或有不良口感
3.一般来说建议买大牌子，价格公道的补充剂，没有必要一味追求进口的、高价位的补充剂
最后希望大家都可以通过天然食材获得身体需要的营养素，好好吃饭，规律运动，补充剂只是一个辅助作用，管理好自己的饮食生活方式，健康会不请而来~
参考文献：
1.《营养圣经》[英]帕特里克.霍尔福德
2.《中国居民膳食指南》（2016）科普版
3.《现代临床营养学第二版》第二版 主编 顾景范
本期
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二：多维男士一天多少片
可以吃的，不过要选男士版，因为善存多维片是分男女的，你不要买错了。我老公也在吃，整天坐在办公室里，缺乏运动，然后还经常熬夜玩手机什么的，身体也是不如以前。因为我自己吃善存，觉得蛮不错的，所以我也给他买了善存多维片，里面含有22种营养素，对男生比较容易缺少的锌和维生素B这些元素进行加强。他目前吃了3个月，跟我说感觉最近没那么疲惫了。三：多维元素一天吃多少
想要补充多种维生素，建议最好通过食物摄入，除非因为有什么病症必须要吃维生素药物。补充维生素最好从饮食的搭配和营养均衡下手，坚果类如核桃芝麻松子等，这一般含丰富维生素e和不饱和脂肪酸对心脑血管很好。
还可多吃一些胡萝卜、卷心菜等绿叶蔬菜，另外还有洋葱、菠菜、柑橘、柚子、海鲜等富含维生素c\e、硒、β胡萝卜素的食物，这一般可有抗氧化剂成分能延缓衰老的作用。
四：多维片一天一片可以吗
学生的经济、时间等问题决定了无法每天都能够迟到水果，而且水果根据个人的喜好不同，所以在购买的时候也会选择性的挑选，这样就说明每天进食的水果并不一定能够满足 *** 每天需要的维生素，所以需要用药物来平衡膳食。但是药物是不能代替水果的，因此建议在有条件的时候，还是要多吃水果为宜可以的。现在人们的饮食过于单一，适当补充维生素，对于营养全面有所帮助。如果你的三餐营养够丰富，可适当调整一下。
一般来说，饮食正常的年轻人，无需额外补充营养素。
由于你在校很少吃水果，会缺少维生素C。又由于现在的精米精面丢掉了维生素B族。所以，比较好的做法是每天补充维生素C和复合维生素B各一片。
如果你的饮食正常的话，善存多维元素片补充的营养素似乎多了。
1.周一~周六：口服维生素C和复合维生素B各一片。
2.周日：口服善存多维元素片一片（服完为止）。
大象0308：一日三餐吃什么好