快走什么速度减脂肪？快走能减内脏脂肪吗

快走什么速度减脂肪？这些都是我们需要知道的，下面我们就一起来看看吧！首先我们要明白的是，跑步减肥是一个长期的过程，所以我们在跑步的时候一定要注注意自己的饮食，千万不要吃一些高热量的食物，否则的话就会导致我们的体重增加，而且还会影响我们的身体健康。其次，我们在跑步的时候一定要做好热身运动，这样的话才能够让我们的身体更加的舒适，而且也能够避免我们出现肌肉拉伤的情况。

一、每分钟走几步才叫快走？快走有什么好处？

优质答案1：

回答这个问题之前，先来看这样几件事：人的个头有高矮，虽然个子的高低与后天的营养等因素有一定的关系，但决定因素还是遗传基因；人的年龄是在不断增长的，随着年龄的增长身体各项机能都会发生衰老与退化，年轻时一口气爬到山顶没什么问题，五六十岁了要登到山顶中间可能就要休息几次。

运动锻炼也是如此，就比如现今比较流行的快步走，在防治疾病方面确实起着不少的作用，特别是很多有“三高”的人每天坚持快步走有了很好的获益。当然真正的快步走是有标准的，简单地说就是要达到有氧运动的标准，于是很多人就想知道：每分钟走多少步才算是快步走呢？

能达到有氧运动要求的运动，才能在运动中增加机体组织细胞对血糖的消耗，同时减少脂肪的合成，阻止与延缓血管动脉硬化的发生。从运动学的角度来说，快步走要求达到每小时6-7公里的速度才能达到有氧运动的要求，如果以每两步走1米来计算，每分钟需要走120步左右。

这个步数对于年轻人来说，完全可以做得到，但对于上了年纪的中老年人或是患有心脑血管病的人来说，以这样的速度快走往往很难做到，如果做不到就达不到有氧运动的效果了吗？

当然不是，正如开头所述，不同的人身体状况不同，在运动时不能以相同的标准来要求，那么走多少步就合适呢？

其实这没有一个标准的步数规定，但可以从快步走后身体发生的反应来做判断，常用的有两种 *** ：

• 出汗法 无论每分钟走了多少步，只要在快走时后背发热微微出汗或是额头有出汗即可达到有氧运动的要求。

• 脉搏法 一般人有氧运动时脉搏数会达到170-年龄，对于老年人或是患有心脑血管病的人来说，只要达到这个脉搏数的80%即可起到有氧运动的效果。

需要特别提醒的是，无论后背额头出法，或是脉搏数达到要求，都需要保持这种状态30-45分钟，而非快步走达到这样的状态即停止，否则还是取得不了实际效果。另外，每天坚持一次这样的运动即可达到维护健康的要求。

综上所述，总结一下就是走起来就比不走好，每分钟走多少步并没有统一的标准，要根据自己的身体状况和条件而定，关键是要走够时间，更重要的是要长期坚持。

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优质答案2：

快步走的标准一般是定义在6km/h左右，因为这样的速度能够达到一定的强度，这个速度属于一个比较适中的速度，同时这个速度和强度能够被大多数人所接受。

通过快步走，能够是身体的代谢速度得到有效提升，增加全身机能水平。同时如果能够增加一定程度的时间，就是一个较为有效的有氧运动，能够起到较好的起到排泄体内废物、加速燃烧脂肪、锻炼身体作用，其作用不亚于跑步。

另外，快步走不等同于所谓的暴走，需要结合自身的能力和身体状况，不必强求非得达到某个速度和在这个速度上保持多少时间。尽可能的努力，适当的出汗，就基本达到快步走的主要目的了。

二、每天快走5公里，消耗278千卡，多长时间能瘦1公斤？

优质答案1：

不能这么算，减一公斤很容易，很快的。但是反弹一公斤更快，控制不好说不定会反弹不止一公斤。快走只是减肥这个伟大工程中不可缺少的一部分，还要有各种其他的配套措施一齐上马，包括节食，包括其他各种运动。最重要的是要坚持，坚持控制饮食，坚持运动。

优质答案2：

这还要和平时饮食密切关系，正常饮食摄取热量和消耗持平的话，瘦1Kg需要7700千卡/278千卡=27.69天

优质答案3：

这个问题很好，我今天看了下，手里48克的pocky巧克力棒嗯，换算一下是291大卡