健身消耗多少热量能减肥吗？健身两小时消耗多少热量

健身消耗多少热量能减肥吗？在健身过程中，身体会消耗大量的热量，这些热量主要来自于肌肉的收缩和脂肪的燃烧。因此，如果想要通过运动来减肥，首先要保证自己己的饮食合理，不要吃太多高热量的食物，否则很容易导致身体发胖。其次，在运动的时候，一定要注意补充足够的水分，这样才能让身体更好肪。最后，在平时生活中，也要保持良好的心态，避免情绪波动过大，这样才能让身体更健康。

一、健身可以减肥么？

优质答案1：

健身不但可以减肥还会让你的身体比以前更有活力，精神状态更加饱满。健身就是不断消耗能量和身体卡路里的过程，想要达到减肥的效果，还是要持之以恒的坚持下去才可以的。建议你在健身和运动之前的一个小时不要进食为好，运动后半小时内不要进食和洗澡为妙！

优质答案2：

您好，先谢谢您的提问，你的问题健身可以减肥吗？相信这是大部分人都有点疑问，这点经过科学的验证可以肯定的说健身是可以减肥的。

具体的 *** 作 *** 是，不管是任何减肥方式，总的来说就是控制热量缺口，让您的摄入热量小于消耗热量，来消耗我们的脂肪。只不过健身是以更科学方式，提升自身的热量消耗来达到消耗脂肪来减脂减肥。

总的来说在目前的所有减肥方式里面，其实就是三大类，健身，饮食改变，手术在。健身不一定是最快看到效果的，但是健身一定是最安全，对身体最有好处的。

二、每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身 *** 。一个月瘦几斤？

优质答案1：

半年能瘦约3公斤；关键是多运动。

优质答案2：

这个问题其实问的不够详细。

1.每顿吃七八分饱。

因为无法得知你每餐的营养搭配，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。

就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。

2.跳半个小时的健身 *** 。

健身 *** 的强度也是一个问题所在，跳健身 *** 时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。

体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。

一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。

最重要还是控制摄入热量不要大于自身消耗热量。

优质答案3：

可以瘦十斤，没瘦十斤别找我，兄弟

三、减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢？

优质答案1：

运动消耗200大卡，饮食再控制200大卡，这一天就是400了，一个月瘦个几斤还是很容易的。

优质答案2：

谢谢邀请！

你的问题正说明了科学减脂应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。任何一个单一的方式都无法达到很好的效果。

首先我们减脂是能量赤字。这个赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大约15天可以消耗2斤脂肪（这是在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪，但是肌肉也参与分解供能，所以实际体重是大于2斤的。）

控制饮食，这里我贴出一张常见食物能量表。

而有氧运动的能量消耗呢，下面我贴出两张有氧运动能量消耗表。（这里特别说明那个一小时8公里的快走，此表仅供参考，没必要较真一小时能不能走8公里，之前发图好多人纠结这个）

那么为啥要做力量训练呢？首先力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢，并且一次力量训练可以持续三天消耗能量。

从上面大家就可以发展，假如一天500大卡赤字，单方面从饮食上控制是不太容易的，而且容易反弹。从有氧运动方面来看也是很困难的。

所以建议，从三方面同时入手，饮食控制300大卡，运动200大卡。并且可以自己调节。如果哪天实在不想运动，可以在饮食上控制400大卡。

当然吃的方面也是有讲究的，关注我持续更新。希望能够帮到你，欢迎留言交流！