瑜伽坐有多少个动作_瑜伽坐的动作
瑜伽坐有多少个动作，可以锻炼腰部、腹部、腿部、背部、手臂、肩膀、 *** 部、臀部、大腿、小腿、脚踝、膝盖、脚踝、踝关节、膝关节、踝关节周围的肌肉。每每次练习10-15分钟，每天练习2-3次。这个动作可以帮助我们缓解压力，放松身心，促进血液循环，改善睡眠质量。如果你想减肥，你可以前做这个动作。坚持一段时间，你会发现自己的体重下降了很多。此外，它还可以帮助我们减少脂肪，使我们的身体更健康。
一、金刚坐的瑜伽标准体式？
优质答案1：
金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。
金刚坐的正确 *** 注意要点：
1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。
2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。
3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。
4、根据个人能力，保持一段时间。
优质答案2：
1:跪立在垫子上臀部坐于脚跟,双膝并拢, 两脚脚背脚踝平放在垫面上，两大腿与地面垂直。
2:将上半身直立,肩膀下沉, 脊柱伸直，腰背挺直，下颌稍收,双手放在两大腿上..
3:重心放在骶骨区域,不要弯腰驼背.
4:双手放于腰间,吸气,将脚背脚踝压向垫子,将臀部抬起.呼气,将臀部落于脚跟.
二、瑜伽的莲花坐怎么练习才能成功？
优质答案1：
想要把莲花坐练成就两个条件：1、正确的 *** ，2、不急不躁循序渐进的坚持。
我们先说第一个：正确的 *** 。
盘双莲花最关键的一环是：增加髋关节外旋和外展的能力。也就是我们平时说的要开髋。髋关节的外旋幅度达到了，就可以让膝关节在双莲花坐中处于正位状态，从而避免膝关节的损伤和练习过程中的疼痛，髋关节的灵活度够了，做的时候脊柱才能正位才能坐得住，否则就算你勉强架上去了，也坚持不了几秒钟，所以根本在开髋
瑜伽中增加髋关节外旋外展幅度的动作有很多，给大家推荐几个经典动作。
1、青蛙趴
开髋的标志性动作，特别想劈横叉和双盘是必练的
四角板凳跪立在垫子上
双膝平行向两侧打开到自己的幅度
保持重心在臀部，
身体前屈到自己的幅度
保持5~10分钟，在整个保持的过程中，一直保持重心在臀部，让臀部自然的向下落
2、蝴蝶式
坐在垫子上，曲双膝，双脚脚掌在体前相对。
双手十指相扣环抱双脚掌。
上下抖动双膝3~5分钟。
停止抖动，
吸气，脊柱延展，
呼气，身体前屈到自己的幅度，
再保持3~5分钟。
3、单腿背部伸展式。
坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾
弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿内侧。
吸气，脊柱延展
呼气，身体前屈到自己的幅度
保持三分钟左右，反侧练习
这个动作身体完全折叠下去以后，依然感觉很轻松，可以把右脚放在左大腿上方，做单莲花背部伸展式。
4、睡天鹅
俯卧在垫子上
左腿弯曲，左小腿横放在身体前侧。
右腿伸直，膝盖脚背落地。
吸气，脊柱延展，
呼气，身体前屈
保持3~5分钟反侧练习。
5、简易扭脊
仰卧在垫子上，大腿上下交叉，小腿互相缠绕，
双手体侧伸展
呼气，双膝倒向下方腿同侧，
保持3~5组呼吸后回正反侧练习。
最后这个体式是收髋的动作，上面的任何一个动作可以单独练习，多做几组；也可以几个动作连起来练习，但是在最后都要以简易扭脊或类似的收髋动作来结束。
第二个条件，循序渐进的，不急不躁的坚持。
坚持是肯定的，最好早晚各做一次，每次半小时以上。还有一点盘双莲花的坚持，不是说勉强搬上去咬牙忍痛的坚持，而是循序渐进的做好前期的开髋准备工作，髋关节的能力达到了自然也就盘上了。所以对里的循序渐进的坚持是指循序渐进的慢慢提高髋关节的灵活度，而不是在莲花做这个体式中忍着痛坚持。
关于莲花坐，你可以坚持练习朝着那个目标靠近，但是什么时候能达到目标，没必要给自己期限，也没必要执着。
关注凡一，共享健康和美丽。
优质答案2：
瑜伽的莲花坐练习才能成功的 *** ：
1、坐正，两脚并拢伸直。
2、弯曲左膝，把左脚背放在右大腿上。
3、再弯曲右膝，初学者可将右脚放在左腿下，成为半盘腿姿势即可。
4、练习久了，试着将右腿背放在左大腿上，成为全盘腿姿势，瑜伽的莲花坐练习才能成功。
三、有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
优质答案1：
出于习惯，看到有价值的瑜伽体式详解图都会收藏，分享我自已手机里面收藏的一些瑜伽体式详解图，大家共同学习。我挑的都是一些常见体式，拿走求关注。
1、山式。下
补充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平视前方。
2、举臂式，下
3、站立前屈B，下
4、站立前屈A，下
5、四柱式，下。
6、上犬式，下
从1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是从1练习到6，然后再从6往回练到1。
7、鸟王式，下。
补充，膝盖和手肘尽量靠近中线，在一条直线上，眼睛看向上方手指的方向。肩膀远离耳朵。
8、直角坐，下
补充：如果坐下来，背不直，可以在臀部下方垫抱枕。膝盖向上提，膝盖窝是离开地面的。
9、站士二式，下
补充：后方脚打开多少度有髋关节的灵活性来决定。不要死记90度。而是要记住膝盖和脚趾对一个方向。
10，三角侧体展。下
补充：同上，后脚是否到90度都有髋关节决定。如果下方手碰不到地，可以放在大腿或者瑜伽砖辅助。
11、手臂牛面式，双腿武士坐。下
补充：牛面式手臂，动一下头颈，看头颈是否能够自由转动。防止压迫颈椎。同样臀部下方可以垫辅助。
12、侧板。下
补充：初学者身体力量不够。下方腿可以弯曲膝盖，下腿落地。
13，反板式，下
补充：脖子后侧不能完全放松。不可以让脖子完全掉下去，让颈椎处在无肌肉保护状态。
15、弓式，下
16，船式，下
补充：初学者力量不够的，可以曲双膝，小腿平行地面。
17半月，下
补充：站立腿力量不够的，可以微曲膝。眼睛可以平视前方。
18，鸽子式，下
19，骆驼式。下
补充：颈椎的部分同上面反板式。
可以脚趾踩地，
20，犁式，下
21，头倒立。下
每一幅体式详解图上的点，都要在练习中去体会，去验证。如果能举一反三，找到不同体式的共性就更好了，
关注凡一，共享健康和美丽。
优质答案2：
瑜伽值得收藏的体式还是有很多的瑜伽体式，这一次不是详解还是正误对比都通通帮你做到。只有练习对了，才可以达到预期的效果，才可以发挥瑜伽体式最大的效用。
瑜伽体式练不标准没关系，最怕的就是练不标准还练错了，练错瑜伽体式对身体的伤害比你不练瑜伽带来的更多，练错的话还不如不练。
今天小伽就来说说那些体式易错，易错的体式在练习过程中又需要注意什么。之前练错的瑜伽体式能不能改正并且如何改正，全部的干货 *** ，都会慢慢说清楚哦，快快收藏起来好好学习吧~~
1.幻椅式
易错点：腹部突出，盆骨前倾，腰部下榻，臀部上翘。
如何改正：
屈膝时，脚掌着地，膝盖与脚尖平行，切忌超过脚尖；
脊柱向上延展伸直，切忌塌腰弯曲；
下肢髋关节屈曲，膝关节屈曲。
伸直手臂，肩膀下沉，两手五指张开；
下巴内收，眼睛看向下方得到地面，缓和呼吸，切忌屏息练习。
2.金字塔式
易错点：驼背耸肩，屈膝翘臀。
改正练习：
山式站立，双脚打开约肩膀的2倍宽，双手叉腰，腰要挺直。
大脚趾与脚跟稍微出力抓地，大腿肌肉收紧，意识力集中在腰部，眼晴看前面一个点，慢慢吐气；
从髋关节开始向前伸展，保持背部的伸展。两手张开，伸向地面，与肩同宽。在保持背部伸展的前提下俯身下弯到极限。
3.虎式
易错点：塌腰；腿部抬太高；脚尖未内收，臀部位置未摆正，肩部未放开。
正确练习：
瑜伽跪姿开始，吸气，身体前屈，两手撑地，做猫式初伸展式；
抬起右腿向后伸展，直到右腿与臀部平行在一条直线上，将右脚掌回勾，同时腿部向后伸直，与地面平行；
右大腿根部内旋，将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱延展拉长，眼睛看向前方，头部保持伸展，注意后侧颈部无褶皱，呼气腹部内收；
抬起左手向前伸直，五指张开，右手支撑身体，坚持30秒，换边练习。
4、单腿拉伸扭脊
1.双腿跪立在地面上，左手伸直撑地。
2.左腿伸直向左侧举起，上半身向左扭转靠在左腿上。
3.右手从头顶弯曲去抓住左脚脚掌保持平衡。