自由泳怎么学（怎么学自由泳）
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自学自由泳四步骤
自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。
1、打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。
转肩：没有转肩就没有划手。在练习打腿的过程中，同步可以进行在陆地上的转肩练习。
陆上模仿：通过陆地上的模仿动作，去了解每个部分的划手动作，捋清楚顺序和关联性，同时形成一部分的肌肉记忆力。陆上模仿是自由泳划手学习中不可缺少的一部分！
空中移臂：运用灵活转肩轻松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂动作，每次划手结束，手臂从后往前回到起始点，准备下一个划手动作。
2、水下划水：最大的推进力来源。自由泳之所以能够成为最快的泳姿，是因为双臂交替不间断的进行水下的划水，持续输出推进力。那么水下划水的要点就是怎样产生更强大的推进力让身体快速前行。
3、换气：初学者要注意两侧换气，尽量不要产生明显的强弱侧。自由泳的侧头换气对于只会蛙泳的爱好者来说，有一定的难度。蛙泳的抬头换气和自由泳的转头换气完全是不同的动作。
4、完整配合：每块拼图都画好了，终于要拼到一起了。上面的部分都学会之后，开始自由泳的完整配合。把所有学到的东西组合在一起，手腿可以2、4、6次打腿两次划手，根据自己情况选择。换气节奏选择单数方便练习双侧换气，3、5、7次划手一次换气，根据自己肺活量选择。
新手如何学习自由泳
新手学习自由泳的具体 *** 作如下：
工具：泳衣、泳帽、泳镜、游泳池。
1、首先要克服对水的恐惧感，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋，对于第一次学习游泳的人可以尝试着在水中走的，或者在水中蹲起运动，培养自己在水中的感觉，克服对水的恐惧心理，练习大约10分钟。
2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气，在泳池中双手抓住墙壁吸入大口气，慢慢将头全部没入水中，在水下的时间尽量长当你可以在水中随意呆上一段时间而不会紧张的时候就行了，练习大约20分钟。
3、闭大气放开双手把头埋在水里，身体先会下沉然后慢慢漂浮在水面上，切忌不要紧张，同样，漂浮的时间越长效果越好，当你可以自由的在水上漂一段时间而不会害怕的时候练习结束，练习大约30分钟。
4、练习摆臂站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部，整个过程要求手臂一直打直，再慢慢抬出水面重复划水，这个时候你会感觉到有股力量把你往前面拉，脚跟着拉力慢慢向前移动，此过程大约练习30分钟。
5、前四部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气，当你移动一段距离感觉气不够的时候，手使劲向下用力，头迅速抬出水面用嘴换气，此过程大约联系30分钟，当你学会了换气那么恭喜你，你已经掌握了自由泳的基本要领了。
如何学习自由泳
学习自由泳的 *** ：双手入水位置位于肩部延伸线与躯干中心线的中间位置，以拇指为主导，斜向插入水中。在进入水中后，继续向前，胳膊、肘、肩膀向前延伸。当身体旋转时，屈腕，屈肘，手臂向外，向后抓水；当手向下划水时，手臂向内、上、后方向转动，维持高肘和手臂的划水动作。当你的胳膊与水平方向垂直的时候，你的手向前，你的身体开始向外，向上，向后，一直到你的大腿，然后把你的胳膊从水中拉出来。出水后，手臂自然放松，手臂在空气中向前移动，保持肘部的高度。然后双手在肩膀上一划，就进入了水中。
自由泳并不是一种泳姿，而是一种竞技性的运动，其赛制对泳姿的要求不高，而爬泳是一种结构合理、阻力低、速度均匀、速度快、省力最快的游泳体式。
扩展资料：自由泳，由于其运动结构合理，省力，阻力小，是目前最快速的游泳体式。自由泳的技术特征是：身体在水里仰卧，头部和肩膀略高于水面，在游泳过程中，躯干围绕着身体的纵轴适当地向两侧翻滚，双臂交替划水，以推进身体向前。在进入水中后，运动员的划水轨迹呈现 S型，同时呼吸和划臂的配合也很好。当手臂有力地划水时，通过头部两侧的气流来吸气。
以下内容供参考：百度百科-自由泳