女生吃什么可以增肥？女生吃什么可以长胖又健康

女生吃什么可以增肥？女生吃什么可以减肥？下面这些食物，你一定要知道！不然你的体重可能会飙升哦！快来看看吧！！1、芹菜。芹菜是一种非常好的减肥蔬菜，因为芹菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加速脂肪的燃烧。所以想要减肥的女生可以多多吃一点，不仅可以帮助我们刮油排毒，还可以让我们越吃越瘦。2、苹果。苹果是一种低热量的水果，吃起来口感酸甜，很多人都喜欢吃。

一、大家好，请问下，瘦人吃点什么可以长胖一些，谢谢？

优质答案1：

想增肥一定也养脾胃，只有脾胃好了才能吸收营养。增肥 *** ：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.972公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出 *** 负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛 *** 饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 *** 亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

优质答案2：

二、女人发胖的真正原因是什么？

优质答案1：

从中医学的角度来说，一个女人发胖是因为体寒！这时 *** 为了自我保护就会堆积脂肪御寒！

现在可以说十个女人十个寒，因为现代生活的改变导致我们的体质变寒！

所以现代的女性都普遍容易变胖，除了少部分的人。不过那少部分的人也不要高兴太早，这是因为你其他毛病所引起的。

还有一种叫做痰湿的玩意也容易让人变胖！这是由于你脾胃虚弱，运化不良造成的！日常吃太多高热量的食品，过于精细的食物都会对脾胃造成负担，所以建议可以多吃些五谷杂粮！

另外经络堵住了也可能会引起胖，比如女性常见的臀部特别大，或者下半身胖！这可能由于宫寒导致的，可以询问当地的一些有经验的专家进行调理！

不管是哪一种原因引起的胖，往往都是不健康，而且影响我们形象的，所以大都女性朋友都想要减肥！

而想要减肥最好就是多吃五谷杂粮和运动，也就是说要迈开腿，管住嘴！

所有不需要管住嘴，迈开腿的减肥方式都是忽悠人的，毕竟为了我们的健康也应该要管住嘴，迈开腿！

我的分享就到这，希望对你能有所帮助，喜欢的点个赞，谢谢

优质答案2：

喜欢吃高热量的食物 不喜欢运动

三、女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？

优质答案1：

女生吃蛋白粉会长胖吗？这个要看蛋白粉吃多少了，如果吃的过多，那么肯定是会胖的，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质，或者用每公斤体重来衡量，每公斤体重摄入0.9g-1g的蛋白质都可以，正常情况下这个蛋白质已经能够满足身体所需，那么在不大量运动以及特殊疾病的情况下，这个量是没问题的，也不会长胖。

如果膳食中的蛋白质摄入量较少，富含蛋白质的食物吃的较少，如鸡蛋／牛奶／酸奶／豆制品／动物瘦肉／鱼肉等，那么可以用一部分蛋白粉来补充。如果力量运动过超过1个小时，强度为10-15rm那么也可以增加蛋白粉的摄入，不会导致肥胖，反而可以帮助增加肌肉的比例，比如蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2g左右。

但如果平时饮食摄入的均衡，再补充蛋白粉，这种情况下就容易造成肥胖，因为蛋白质时有能量的，1g的蛋白质会产生与1g碳水化合物产生的能量相同，都是4kcal的能量。所以需不要吃蛋白粉要根据自身的情况衡量。

优质答案2：

如果你认为胖就是体重增加的话，那我没有办法回答这个问题了。

事实上，一个女人如果能摄入充足的蛋白质，细胞会变得更加紧致，紧致意味着什么呢？因为着你的皮肤会变得紧致，干净，嫩滑，没有皱纹，你的 *** 会挺起来不会下垂，你的身上没有赘肉，你的臀部不会下垂，同时你的五脏六腑会紧密，不会容易发生病变，免疫力提升，不容易感冒。

当然，细胞紧致的结果，就是细胞的质量会增加，也就是说你的体重会增加。但是你的身材会变得匀称，凹凸有致。

就看你要哪种了。