怎么让睡眠达到正常？怎样才能让睡眠质量好

怎么让睡眠达到正常状态的呢？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要知道什么是失眠，它是指睡眠时间和质量明显不足，导致睡眠结构异常，从而影响 *** 健康康的一种主观状态。失眠的原因有很多，常见的有以下几种：心理因素、生理因素、环境因素、疾病因素等。下面我们就一起来看看吧。如何判断自自己是否存在失眠的情况呢？一起来看看吧。1、睡眠质量差。2、入睡困难。3、早醒。4、醒后不能再入睡。5、睡眠时间短。

一、怎么才能让自己正常睡觉？

优质答案1：

严格自律，定时起床睡觉。

优质答案2：

买张柔软的床

优质答案3：

白天忙忙碌碌的上班工作，到了晚上，就该休息了，就把一天发生所有的事都不在考虑，休息了好好睡一觉，等醒了再去考虑一下，在新的一天安排一下是最好了…！！

二、如何提升睡眠质量？

优质答案1：

谢邀，提高睡眠质量？说多了都是泪为什么呀？那都是老生常谈，公公说婆婆，婆婆婆损公公！年龄青青挤被窝，更年期一过各顾各，年轻人不爱睡觉有觉不愿意睡？年老了夜长梦多觉轻睡不实?嘻嘻那不说住宅小区隔音不好！那隔壁上下楼一个响屁？那这一夜没睡就失眠了哎！为什么呀？想当年老子一个口哨也会吸引美女成群的吗？那不越想越气冲天越睡不着吗？好像不少人借着酒精麻醉才会真睡去！提高睡眠房贷车贷远去心之坦言人人都会笑着睡那还失什么眠呀？

优质答案2：

你好，我是心理医生杨白劳，很高兴能回答你的问题。严格来说睡眠跟我们的整个寿命都是相关的。“晚上睡不好”带来的问题，绝对不仅仅是“白天很疲倦”，而是非常非常可怕的各种：智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。

睡眠质量低下和肥胖、激素失调、运动表现、大脑功能有非常大的关系，反之，良好的睡眠，会让你吃得更少，精力更好，更加健康。

建议增加白天的日照，能改善睡眠质量，和睡眠时长，入睡时间也会缩短很多，有研究发现，白天增加两小时日照时间，延长两小时睡眠，睡眠质量提高80%。

我建议：尽量早起，多走一走路，多晒晒晨光，早上的阳光没有那么强烈，效果很不错，中午吃完饭也可以在太阳下走一二十分钟，夏天的时候，下午的日照时间最长，下班后还可以晒一两个小时。

适量的运动，可以提高睡眠质量，但是睡前剧烈运动，可能导致失眠，吃完饭运动，胃下垂不说，最主要的是太晚运动影响睡眠，所以，晚上尽量不要剧烈运动。

因为，睡前的剧烈运动会 *** 身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等等，让你比较长时间内，处于一个比较兴奋的状态，导致失眠。

一般睡前两个小时不要喝水，在睡前，尽量先排尿，一般情况下，如果你有夜尿的情况，这样就能大大的提高睡眠质量。

好的休息方式有，放空大脑的冥想，练习深呼吸，做一些简单的运动，散步等等，做一些自我 *** ，听一些轻音乐，看一本能让人放松的书，洗一个热水澡，等等。

认真的重视你的睡眠，睡的好，比啥都重要！

三、坚持早睡早起能提高睡眠质量吗？提高睡眠质量有哪些可行的 *** ？

优质答案1：

提高睡眠质量，生活要有规律，规律的作息时间很重要，要学会释放压力，适当的运动排汗，晚餐少吃，晚餐吃的太饱，太晚，都会影响睡眠质量的，睡前热水泡脚，做做脚部的 *** 。

优质答案2：

个人是这么认为的，提高睡眠质量可以坚持每天晚上跑步，让自己放空自己。

优质答案3：

早睡早起是能提高人的精神免疫力，也能使人的身体，一天日正常运行，虽说一个人正常睡眠6～7～8时，个人想法不能少于8小时，年轻人不能少于6～7小时，否则少于该时，人就不舒服还会生病，建议早睡早起会健身体，就这样！！！