肌肉平台是什么原因(肌肉溶解症是什么原因造成的)

感谢你的邀请，我来回答这个问题。

减肥平台期分大平台和小平台！大平台，一般只瘦到10到15斤之后体重就不再掉了！小平台是指瘦到到四到六斤，体重就不再掉了，平台期并不是一个坏事情，他是体内于你脂肪做抗衡的一个表现说白了就是一个保护机制，你的身体一旦开始觉察出你一直在掉秤的时候会觉得这是一种异常现象，他会保护你的体重。从而开启保护机制出现平称甚至是长称。每个人在减肥过程中都不可能一帆风顺，平台期是很正常的事情！我们要做的就是在这个过程中不焦躁，耐心地执行减肥过程，过了这一段时间，你自然就会掉。

我有两个破平台期的办法，希望对你有帮助。

1.平台期间把你平时饮食的热量减少50%打破平衡。

2.第二，大吃大喝三天，让体重轻微上浮，吃一些油多糖多的食物，让你的能量消耗提上去，再恢复到减肥期间的饮食就可以了。

希望你减脂顺利

减肥期间到达一定的时候可能有些人会出现体重不下降的情况，我们称之为“减肥平台期”，其实这是一种很正常的表现，这个时候去千万不要轻易放弃减肥，导致减肥平台期的主要原因无非就是吃、休息和运动三件事而已；

1、看看自己有没有严格控制饮食，瘦下来后基础代谢率也降低，容易成为易胖体质，如果饮食没改变，那就很容易出问题，精准知道自己代谢率有多少，控制每顿的摄入卡路里；

2、增强有氧训练：吃够身体所需，保证身体不出现故障，就要增大有氧，如跑步、游泳、打球等；

3、睡眠要充足，睡不够体内激素失衡，容易发胖！

3、在健身房锻炼了两个月，感觉自己肌肉增加了，但是体重为什么没有变化呢？

让我来回答你这个有意思的问题，在健身房锻炼两个月，感觉自己的肌肉增加了，但是体重为什么没有变化？我来回答你这个不是问题的小问题。

大多数减肥者在减肥初期体重会有明显的变化，但是也有体重不会变化，像你这种现象，因此有很多人对减肥丧失信心，从而运动量减少,结果减肥失败，其实在那时刻已经离成功不远了，只要仍然对自己有信心，过了那个段平台期，就会有意外的惊喜哦！

那么什么样的人在短期内，2至3个月，减肥效果快，只做有氧的，因为有氧运动能大量的消耗热量和脂肪，有氧运动几乎是不长肌肉的。

那么无氧运动呢，肌肉是用大重量的负荷去 *** 肌肉，并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏，并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方，得到围度以及增加肌肉的效果。

原因找到了，因为你肌肉增加了，肥肉减少了，同样体积的肌肉和肥肉，肌肉的重量约是肥肉的3倍。肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。所以同样的体重，体脂高的人要比体脂低的人胖了不少。打比方吧，你两个月长了6斤肌肉，掉了18斤肥肉，互补了，所以体重没有变化，看外表人瘦了一圈。

我刚开始健身的时候跟你有过一样的困惑，我每天30～45分钟有氧运动，45～60分钟无氧运动加拉伸，两个月才减掉了五斤，我都要失去信心了，到了三个月以后，体重刷刷刷往下掉，半年减了40多斤，我老佩服我自己了。

来吧朋友！坚持住，体重马上就会有变化，黑暗即将过去，曙光就在眼前，坚持住，你就会有意想不到的收获，祝你健身快乐！

运动健身对人们的身体健康是非常有好处的，当然生活中也有的人将运动健身作为一种减肥方式，运动减肥是很常见的，但并不是绝对的，所以也有的人健身后并没有明显瘦身的效果，那么健身后体重没有变化，这是怎么回事?

健身后体重没有变化的3大原因：

1：脂肪在减少，肌肉量在增多

肌肉的密度是要比脂肪密度大得多，也就是说，当我们减掉了大量体积的脂肪，而增加了少量体积的肌肉量时，我们的体重在一定程度上是不会发生改变的。如果我们坚持了很久的健身运动，自己的体重没什么变化，但是自己的体型发生了较大的变化，身上的肥肉明显变少，肌肉线条变得明显了。那么，在这样一种情况下，就是自己的肌肉量增加了， 而脂肪量大幅度减少了，这种情况是比较好的，我们不需要为此而烦恼的。

2：力量训练太多了，增肌过于明显，脂肪减少了，体脂低了，但是肌肉的增长过快，由于肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加导致你的体重没有下去，甚至不降反升，这都是很正常的情况。

3：、饮食上，虽然每天都有运动，但是一点都没有注意自己的饮食习惯，做累了流汗了，就来喝一瓶可乐，这样热量一下子就补回来了，实质上是没有什么效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高热量的食物一定不过要吃。

那么我们应该怎么办呢？

1：适当的力量训练不可少

对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

3、运动至少20分钟

尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

4、运动项目多元化

不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后， *** 就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的 *** 就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷，比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

5、养成良好饮食习惯

坚持去练，并掌握以上好的锻炼 *** 后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

6、长期坚持

你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。

一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。

不要过分关注体重的增长，脂肪的体积是肌肉的三倍，加油，一直走下去就对了，前期不明显

4、减肥为什么会出现平台期？

几乎所有人在运动减肥过程中会遭遇减肥平台期，也就是体重下降到一定数值后，不管怎么运动减肥，体重长时间内都不会继续下降，这样会挫败人们的减肥信心，甚至让人们半途而废，导致体重反弹。

为什么会有减肥平台期？

身体消耗热量时，80%用来维持身体最基本的生理状态，这就是所谓的基础代谢。一般基础代谢率变化并不是很大，但减肥时基础代谢率会有所下降。因为体重下降时可减慢新陈代谢速度，随着减肥进行，体重越低，基础代谢率越慢。因为体内长时间缺乏能量，会使得基础代谢率，此时会通过减少能量消耗来应对能量不足。运动减肥达到一定程度时，体重会慢慢下降，基础代谢率也会跟随着下降，消耗热量有所减少。消耗热量和摄入热量相等时，体重不会下降，这就是所说的平台期。

如何突破平台期？

1、增加运动量

长时间保持一样的运动量，会逐渐被身体所适应，降低热量消耗。需增加运动量，如以前只运动40分钟，现在可增加到50分钟或更长，能帮助度过减肥平台期，但增加运动量时需循序渐进，不能突然增加运动量，不然会超出身体负荷。

2、增加无氧运动

以前通过有氧运动消耗热量，燃烧体内脂肪时，遇到平台期可更改为无氧运动，推荐仰卧起坐或俯卧撑以及器材力量训练。先有氧运动30分钟，再进行20~30分钟的力量训练，能加强燃脂效果，能提高基础代谢率。

3、改变运动的 ***

运动减肥遭遇减肥平台期时，需尝试着改变运动 *** ，如以前跑步或骑行，可以长时间改为游泳、跳绳或练习瑜伽。经常改变运动 *** ，能打破身体僵持平衡，有利于突破减肥平台期。

4、调整好饮食结构

遇到减肥平台期后需调整好饮食结构，更换以前的饮食搭配，若以前所有的淀粉类或蔬菜水果多，可以改为高蛋白质的食物如鱼虾蟹类、鸡鸭鱼肉，多吃含膳食纤维的粗粮或蔬菜等。

温馨提示

减肥一般都会遇到平台期，千万不能放弃，半途而废会使得以前的努力白费。减肥平台期维持时间不会太久，一般在2~4个周左右，只要度过平台期，体重会继续下降。另外要保持良好心态，调整好运动和饮食方案。

你好，很高兴回答这个问题。

很多减肥的人都经历过或者正在经历这种尴尬的局面，那就是“不管用什么 *** ，体重就是不下降了”，这预示着你已经到了平台期了。

平台期指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况，在健身领域，平台期特指减脂减肥停滞期。

为什么会出现平台期呢？

在减肥初期，由于减肥基数比较大，一般只要增加运动量或者减少脂肪、能量的摄入，就能够达到降低体重的目的。

但是，当你持续一段时间， *** 会逐渐适应这种运动和饮食习惯，会对体内的能量进行合理的调控，逐渐降低身体代谢，减少能量消耗，最终使 *** 达到一个新的平衡状态，这就是平台期的出现。

而平台期的显著特点就是身体达到新的平衡状态，基础代谢降低。所以，我们要想渡过平台期，使体重再次蹭蹭下降，最根本的就是一个“变”字，即重新打破身体平衡，提升基础代谢，达到减肥降重的目的。

如果减肥遇到平台期，建议大家一定要坚持，平台期难熬，但是坚持下来，减肥就会再次下降。

希望我的回答有所帮助。

5、手臂肌肉怎么练也练不大该怎么办？

您说的手臂肌肉应该指的就是上臂的肱二头肌和肱三头肌吧！

肌肥大主要是用中等重量做8~12次的训练。一般使用的重量指的就是8~12rm的重量。

说到手臂肌群，其中肱二头肌属于耐力型肌群，对于这类型的肌群，需要使用大重量复合动作和小重量孤立动作相结合的 *** 对它进行锻炼。

尤其是有一定基础的训练者，肌肉维度增长到一定程度，进入了平台期，这时就需要使用大重量的复合动作对它进行 *** 。

肱二头肌的训练

通常针对肱二头肌可以使用大重量的杠铃弯举进行训练。

老胡也曾经有过一段时间的平台期，对于此，老胡采用40公斤，50公斤，60公斤，70公斤，80公斤，90公斤，100公斤的重量，对肱二头肌进行大重量弯举训练。

采用的是金字塔训练法，先从40公斤开始做，一直做到100公斤，每组做1~6次。

做完100公斤以后，再从100公斤做回到40公斤，每组3~6次。

大重量的杠铃弯举，可以对肱二头肌进行高强度的 *** ，这是可以借力完成的，由核心辅助发力。

然后再做6组杠铃高翻，使用40~60公斤的重量，每组8~12次。

杠铃高翻，主要针对上臂的肱肌。

再做两个孤立动作，一个是哑铃集中弯举，另一个是哑铃锤式弯举。

每个动作8~12次每组，做4~6组。

肱三头肌的训练

肱三头肌一共有三个头，分别是内侧头，外侧头和长头。在训练时要分别针对三个头进行锻炼。

首先做第1个动作是仰卧臂屈伸，这是一个可以使用大重量训练的动作。

在做这个动作时也可以使用金字塔训练法。例如：从10公斤一直做到50公斤，每增加10公斤做一组。

当50公斤做完以后，再每减10公斤做一组。共计完成10组。

第2个动作可以做横杆下压，做这个动作时注意肘关节要稳定，不要前后晃动，一共做6组每组8~12次。

第3个动作做绳索下压，8~12次一组，一共做6组。

第4个动作做站姿单臂反握下压，这个动作是针对肱三头肌外侧头的，15~20次一组，做4~6组。

肱二头肌和肱三头肌安排4个动作，进行大重量和小重量相结合的训练，可以有效突破平台期。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

很高兴尚形君来解答这道问题。

手臂肌肉练不大主要有几个原因，进入平台期、没有掌握正确的训练 *** 、营养摄入跟不上这几种，其中平台期需要超负荷渐进训练的，慢慢提升强度而不让身体产生适应性，正确的训练 *** ，有一些动作需要准确的进行，才能练到目标肌肉，营养方面增加蛋白质摄入量，蛋白质必须保证充足，然后碳水也需要充足，保证热量盈余，那么就正确的手臂正确 *** 该如何进行锻炼呢，下面就为大家推荐一些手臂肌肉训练 *** 。

1.杠铃弯举，这个动作直接 *** 肱二头肌的发展。采用站姿，双脚站距于肩同宽，双手紧握杠铃，握距与肩同宽，双臂自然下垂，保持大臂不动，将杠铃举起，弯曲手臂，使杠铃向肩部移动，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度还原，同时还有变式，采用宽握，能够对于肱二头肌内侧加强 *** ，动作做8-12次，做3-5组即可。

2.牧师凳弯举，这个动作提前收紧到肱二头肌上部，主要 *** 肱二头肌靠上部分，坐在凳前，将双手放于台面上，双手握紧杠铃，大臂与台面贴紧，保持稳定不要移动，然后弯曲手臂，直到肱二头肌收紧，接着停顿片刻，缓慢下放至原位，达到有效的收缩，做8-12次，做3-5组即可。

3.锤式弯举，这个动作将手臂旋内，从而调动肱肌的发力，锻炼到手臂二头肌的宽度，首先采用站姿，挺 *** ，双脚站距与肩同宽，双手握紧哑铃呈对握式，保持大臂不要移动，弯曲手臂，感受肱二头肌收紧，接着以较慢速度回到初始位置，动作做8-12次，进行3-5组即可。

4.俯身哑铃臂屈伸，这个动作侧重训练长头。首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作边个做8-15次为一组，做3-5组即可。

5.绳索臂屈伸，这个动作侧重中间头与短头。站距与肩同宽，双手抓住绳索，身体挺 *** 直腰，保持大臂不要晃动，使用手臂发力，将绳索压下，同时伴随内旋，将绳索向两侧拉开，然后原理返回至初始位置，能够有效 *** 到三头的外侧头，这个动作做10-15次，做3-5组即可。

以上就是一些手臂训练动作，全方面的增加手臂的围度，训练出强壮的麒麟臂。

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分析几点原因，供参考：

1. *** 是否正确？手臂肌肉大部分在于二头肌和三头肌，那么针对这两块肌肉的训练 *** 是否正确，要认真分析， *** 不对，努力白费。

2.训练强度是否足够大？肌肉增长是大强度训练后，有效破坏肌纤维，然后有效摄入蛋白修复，进而使肌肉增大。如果没有有效的破坏肌纤维，何来肌肉增大？

3.动作细节问题，拿二头肌哑铃弯举为例，弯举过程中关于食指适当放松的问题，就是很多人都会忽视的。还有弯举过程中肩部借力问题，这都是需要注意的，尽管做了很多弯举，但是如果肩部借力，那对于二头肌没有足够的 *** ，也是无用功。

4.休息问题，肌肉经过大强度训练需要充足的休息来进行修复，休息不好也是影响肌肉生长的。

5.训练计划的执行情况是否坚决？真正对肌肉有效 *** 的，是感觉力竭时候的最后几个动作，之前都是消耗肌肉能量，最后几个最痛苦的才是最有效的。

总之，手臂肌肉相对其他部位，还是比较容易的。如果练不大，参照以上几点逐个对照，是否有问题，有针对性改进或者优化即可。

1.目前对人类来说，肌肥大主要有两种方式：细胞内肌纤维直径增加 和 细胞外其他物质（肌质）增加。

2.阻力训练会横向增加肌小节数目，使肌纤维直径变大，导致肌肥大。

3.肌肥大训练推荐8-12RM的重量

4.肌肥大训练要兼顾重量和较短的组间休息。

5.增肌= 阻力训练+饮食+休息

大部分人应该都已经知道，阻力训练会将肌纤维撕裂，然后肌纤维会在你休息期间吸取营养，自我修复的更强壮，来对抗下一次撕裂，这是通过阻力训练来增肌的基本原理。

从上图可以简单看出，肌肉是由肌束组成，而肌束是肌细胞组成，肌细胞又由肌原纤维组成，肌元纤维由肌小节组成，肌小节是肌肉纤维的基本收缩单位。

今天我就从更小一个维度- ”肌小节“来讲解下肌肉的增长原理。

一、肌肥大的原理

肌肉的增大，有个名字叫 肌肥大，指的是肌细胞变大，对于动物来说有三种方式：

1.肌细胞内的肌纤维直径增加：高强度负荷会使肌纤维内肌小节含量增加。

2.肌细胞外其他物质（肌质）增加：如糖元，线粒体，微血管增加，结缔组织增厚。

3..肌原纤维数目增加：以老鼠为实验，发现运动会使肌纤维数目增多;但是 *** 实验上则尚未曾发现。

Mark重点：目前对人类来说，肌肥大主要有两种方式：细胞内肌纤维直径增加 和 细胞外其他物质增加。

1.细胞内肌原纤维直径增加

实际上，肌纤维不只是直径可以增加，长度也可以增加, 但影响肌肥大的主要是直径增加。

肌纤维的体积变化，主要在于肌小节数量的增加。而肌小节数量的增加分为横向增加和纵向增加。

a.横向增加肌小节数目

阻力训练主要是横向增加肌小节数目，肌肉横切面的肌小节数量增加，肌肉的横切面面积也就变大，肌肉变大变厚。

b.纵向增加肌小节数目

主要发生在当肌肉被迫适应更大的活动长度时，例如体 *** 选手会比一般人有更多的纵向肌小节数目，增加肌肉活动长度。

另外也有研究显示，离心收缩可以增加纵向肌小节目数，而如果训练时只做向心收缩，则会减少纵向的肌小节数目。

Mark重点：阻力训练会横向增加肌小节数目，使肌纤维直径变大，导致肌肥大。

2.细胞外其他物质的增加

除了细胞内肌纤维直径的增加之外，细胞内其他物质（肌质）的增加，也是大肌肉的重要关键，例如：肌细胞内的储存的糖元，微血管、液体以及结缔组织增厚。

经常健身的朋友应该都知道，根据不同的训练目的，我们会选择不同的训练RM。

肌肉力量训练：1-5RM

肌肉肥大训练：8-12RM

肌肉耐力训练：15RM以上

那为什么会这样区分呢？

科学家们发现，大重量低次数训练（1-5RM）主要 *** 到肌小节横向增多，而小重量高次数训练（>12RM）主要 *** 到肌质肥大。

这就是为什么中等重量中等次数的8-12RM再次被认为是最佳次数，既能兼顾到肌小节横向增多，又能 *** 到肌质肥大。

这也是为什么同样是阻力训练，健美选手可以长得比力量举选手大只，力量却没有比较大的原因。

健美选手的训练方式导向，较多的“肌质”的增加，力量举选手的训练方式导向，较多的横向肌小节数量增加，于是乎力量举选手的力量较大，而健美选手的肌肉较突出。

Mark重点： 肌肥大训练推荐8-12RM的重量

二.影响肌肥大的因素

1.机械张力

活动所造成的机械张力，包括了肌肉本身产生的力量以及外在的拉力都会开启细胞分子路径最后导致肌肥大效应。相对的，不活动则不会有机械张力，没有机械张力就没有肌肥大讯号，没有肌肥大讯号肌肉会萎缩。

要有足够的张力作用才能产生足够的肌肥大讯号，让肌肉不断长大，这也是为什么练肌肉要使用足够的重量，而不是拿着轻重量随便做个几下。机械张力可以说是最重要的肌肥大因素。

2.代谢性应激。

简单地来说，我们在做抗阻力训练时，肌肉细胞进行无氧糖解所产生的产物，包括了 *** 酸，氢离子，无机磷酸，肌酸，另外还有自由基，一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力，这就是代谢性应激。

虽然代谢压力不是肌肥大的必要因素，但是对肌肥大也是有着很大影响。

例如：力量举选手的训练方式大多是一组15下，有足够的机械张力，但是由于使用重量过大，组间休息时间会非常久，这种训练方式很难累积足够代谢压力。

而健美选手的训练方式可以兼顾机械张力并同时累积更多的代谢压力，从两方面去 *** 肌肉肥大。

Mark重点：肌肥大训练要兼顾重量和较短的组间休息。

3.缺氧也可以造成肌肥大

当局部组织缺氧与运动结合时，它可以呈现出加乘的肌肥大效应。

研究发现，给予躺床的病人一天两次短时间的阻断血流，可以延缓该部位的肌肉萎缩，比如橡皮筋绑紧手臂。

有科学家实验，经过16周的二头肌弯举训练后，有阻断血流的实验组v.s没有阻断血流的对照组，在同样的重量和训练组数情况下，实验组有更明显的肌肥大效应。

4.雄性激素增加

阻力训练可以 *** 更多的雄性激素分泌，比如：睾丸酮等，它可以进一步 *** 肌肥大。

5.肌肉创伤

运动会对肌肉造成一些微小的创伤，这些创伤除了可以诱发细胞膜上的分子讯号，另外也可以吸引发炎细胞的到来，发炎细胞可以清除受损的结构并释放一些细胞激素（细胞因子），这些细胞激素可以帮助肌肉细胞以及卫星细胞去修补，甚至更进一步强化原本受损的肌肉，产生肌肥大效应。

三、肌肥大所需要的辅助因素

1.休息

肌原纤维的修复需要48-72小时，足够的休息时间，是保证肌肉生长和避免运动损伤的必要辅助因素。

2.饮食

肌小节以及肌质的增加并非无中生有，它需要从外界补充营养物质，蛋白质，碳水，优质脂肪都必不可少。

Mark重点： 增肌= 阻力训练+饮食+休息