如何提高肩关节灵活性？如何提高肩关节灵活性的 ***

如何提高肩关节灵活性？下面我们一起来看看吧。首先，我们要知道什么是肩关节灵活性。简单来说，就是我们在运动的时候，如果能够保持肩关节的灵活性，就可以减少运动损伤的发生。所以，我们在进行体育锻炼的时候，一定要注意自己的肩关节灵活性。那么，如何提高肩关节的灵活性呢？其实，只只要注意以下几点就可以了。下面，我们就一起来看看吧。希望对大家有所帮助。注意以下几点，可以提高肩关节的灵活性。

一：如何提高肩关节灵活性锻炼

好多人提到健身，首先想到的就是跑步，动感单车，踩椭圆仪等这些有氧运动，其实有氧运动只属于众多健身 *** 的一种，如果想要练出有型的好身材，无论男女都需要多种健身 *** 去锻炼。而不是单纯的只做有氧或者只 *** 铁，应该多元化，多角度，多维度的训练。我们的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、肌肉线条、肌肉围度、柔韧性、平衡感、稳定性、灵活性都需要我们通过不同的健身方式去提升。但是大多数人都给自己设限了，要么只做有氧训练要么只做力量训练，要么只做柔韧性训练。

大多数女生喜欢做有氧训练和柔韧性训练，这样的训练就会导致女生缺乏肌肉感，够柔软却不够紧致紧实，并且皮肤容易松弛。而大多数男生喜欢做力量训练，很少有男生做柔韧训练，这就会导致男生的柔韧性缺乏锻炼，身体比较僵硬！

还有一个误区就是，大多数女生认为女性做力量训练就会让自己变成肌肉女，这太过杞人忧天，女生由于天生的激素水平原因，很难练出大块头的肌肉，女生多做力量训练，只是能让身材更提拔，有气质，肌肉有弹性，该纤细的地方纤细，该圆润的地方圆润，并且提高身体代谢能力，更多的消耗脂肪，避免肥胖。所以女生应该大胆地去做力量训练。

特别是现在很多女生都有溜肩、圆肩、耸肩等体态问题，更应该多做力量训练，改善体态。

我们的神仙姐姐，她从小练习舞蹈柔韧性灵活性可是不在话下的，但是缺乏力量性的训练，所以也逃不过溜肩的魔咒。

其实多做肩部力量训练，让我们的三角肌圆润饱满，就可以大大提升整个体态的美感。

我们的三角肌分前束中束后束，后束是相对薄弱的，所以我们先从后束开始训练。

龙门架绳索后拉

身体站直一手扶住龙门架，一手拉住龙门架绳索手臂抬高成侧平举的状态，呼气三角肌后束发力，使手臂带动绳索向后拉，一边做15个，重复4组，组间休息30-45秒。

哑铃侧平举

身体坐直，核心收紧，双手各握一只哑铃，肩胛骨下沉不能耸肩，力量集中在三角肌，呼气手臂向上抬高与肩部平行，吸气放下，一组做8-15个，组间休息30-45秒，重复4组。

杠铃推肩

身体坐直，收腹挺 *** 核心收紧，选择自己合适的杠铃重量，双手将杠铃举在 *** 前，呼气肩部发力双手臂向上推举杠铃，一组做8-15个，重复4组。

单臂绳索侧平举

龙门架调好自己适合的重量，一手扶住龙门架，一手握住绳索手柄，向上做侧平举，一组做8-15个，左右各完成4组。

可能有很多粉丝宝宝看到动图的模特又会害怕了，万一自己练成模特那样的肌肉了呢，其实没下苦功夫绝对不可能练成的，等你真的练成这样的时候，你会更爱这样子的自己。

二：如何提高肩关节灵活性训练

帕金森病（PD）又称震颤麻痹，是一种常见的中老年神经系统变性疾病。

三：提高肩关节灵活性的训练

单手握住单杠，使身体自然下垂，练习单臂伸直。另一只手臂自然垂在体侧，然后利用肩关节的旋转，使身体在杠下转圈。训练效果：提高肩关节的旋转能力

每天坚持做30组的俯卧撑和50组的 *** 部扩张，而且坐姿要正确，不要驼背，长时间坚持就可以改变我们肩部的灵活性了。