什么器材可以锻炼全身？什么器材可以锻炼全身肌肉力量

什么器材可以锻炼全身肌肉？答案是哑铃。哑铃是一种非常好的健身器材，不仅可以锻炼全身肌肉，还可以提高身体柔韧性。下面就为大家介绍几种常见的哑铃锻炼方 *** ：这个动作主要锻炼的是肱三头肌，每组20次，每天坚持做3组，可以很好的强化手臂力量。同时，这个动作还可以有效的改善驼背问题，，让你的背部线条更加优美。建议每天做3组，每组20次。长期下去，你会发现自己的体态越来越好。

一：什么器材可以锻炼全身的肌肉

受访专家：北京体育大学中国武术学院武术套路教研室教授 黄康辉

环球时报健康客户端

说起年轻人健身，首先想到的可能是明亮的健身房、摆放有序的器械，或者是跟着刘畊宏在周杰伦的音乐中跳 *** 。11月25日上午，“年轻人在健一种很新的身”话题冲上新浪热搜榜。话题讨论中，网友晒出了多个被热捧的短视频，指导进行八段锦、金刚功等传统健身的视频播放量高达近千万。很多评论称，传统健身让 *** 质变好、呼吸更顺畅、睡眠质量提高，甚至痛经也有好转。有网友不禁想问：“八段锦、金刚功还有这些奇效？ ”

八段锦和金刚功都是我国传统健身术。八段锦起源于北宋，其中，“八段”是指功法由八节动作组成，“锦”指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。八段锦以 *** 脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的 *** 作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复目的。金刚功一般指少林金刚功，属于少林硬功的一种，常练此功能使人面部红润、气血充盈，也有强身健体的功效。

对此，“环球时报健康客户端”

黄康辉表示，八段锦中有很多旋转、拧拉的动作，能 *** 脏腑、促进循环，提高身体机能。例如“左右开弓似射雕”以开弓、下蹲动作为主，能有效拉伸全身肌肉，协调身体两侧软组织状态，调动经络气血，缓解生理性疲劳；“调理脾胃须单举”动作以两手交替托举为主，能调动膈肌升降，犹如对脾胃进行 *** ，可促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢功能。

生命在于运动，运动能防慢病。《健康中国行动（2019-2030）》15项重大行动的第3项“全民健身行动”提到，“缺乏身体活动成慢性病发生的主要原因之一”。黄康辉说，无论是传统的八段锦、金刚功、太极拳，还是新兴的飞盘、橄榄球等运动项目，只要动起来，就能够强健身体。

在练习八段锦等健身功法时，黄康辉建议，最好早晚各打一套，保证运动量才能有较好的效果。但饭后半小时内和睡前最好不要练习，否则可能适得其反。虽然八段锦等健身功法节奏较慢、动作舒缓，仍要注意提前做好简单拉伸。在做旋转、下蹲等动作时，要缓慢柔和。首次练习者动作幅度不宜过大，以免身体难以承受。如果感觉自己动作不够标准，也不要着急，只有经过一段时间和数量的练习，姿势才能逐渐工整，动作的连贯性与控制能力也得到提高，练习初期只需根据自身情况灵活掌握。▲

二：什么器材可以锻炼全身肌肉力量

在家就能用这些器材锻炼身体 在家就能用这些器材锻炼身体1 1、韵律哑铃 你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！ 2、弹力绳 弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。 *** 肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。 3、甜甜圈 甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！ 4、握力器 握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。 5、扭扭盘 用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！ 我们常见的健身器材有很多，例如在公园或小区里，就能看到很多中老年人在使用室外健身器材锻炼身体，效果非常好。健身器材的作用有很多，只要我们正确使用这些器材，就能够很好的锻炼身体，健身塑形哦！ 在家就能用这些器材锻炼身体2 1、跑步机 跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展 *** 髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的`心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。 2、腰背 *** 器 腰部 *** 器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背 *** 器的时候腰部应该紧靠 *** 柱，双手握扶手，上下拉动 *** 柱；双腿呈马步，背靠 *** 柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立 *** 时，双手应握紧扶手。 上面的这些内容就是关于锻炼身体的器材的介绍了，锻炼身体的时候大家要注意自己的可承受范围，千万不要急于求成，也不要中途放弃，好的身材都是通过长期的锻炼积累的，不管是男人还是女人，想要变美，还是需要通过自身的努力来实现。

三：什么器材锻炼全身肌肉

如果要简单的话

一个家用单杠。

一张瑜伽垫

一个双杠

训练计划可以

引体向上4组15次

双杠臂屈伸4组15次

俯卧撑4组20次

平板支撑4组2分钟

卷腹4组20次