健身早上可以吃什么水果好？健身早上可以吃什么水果好消化

健身早上可以吃什么水果好？下面为大家介绍一些健身早餐的营养搭配，希望能帮助大家更好的进行健身训练。健身早餐应该怎么吃？这些食物你一定要知道！一起来看看看吧。

一：健身早上可以吃什么水果好呢

健身半小时之前吃点水果，健身后半小时内补充蛋白质粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身一个小时之后进行正餐。

健身前的早餐

为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

二：健身早上可以吃什么水果好一点

随着科学健身的观念不断普及，人们在健身的同时也了解了饮食在我们锻炼中的重要性。夏日炎炎，不少朋友都在努力地健身减脂塑形，很多新手小白，可能会存在少吃，不吃的误区。实际上在我们在运动锻炼前，来一顿加餐，会有意想不到的另外收获。

从减脂塑形的角度来出发，我们的日常摄入应该以优质蛋白质为主，减少糖类和脂肪的摄入。减脂的标准在于，每日摄入的热量，应小于每日消耗的热量。这个热量差最好保持在400卡左右。那么在运动前，我们应该吃些什么呢？

我们在运动过程中需要消耗热量，因此减肥的朋友千万不要空腹做运动。假如自身热量不足，会给肌肉、关节都造成损害，有的朋友还会低血糖。无法提高运动效率，甚至还会力不从心，锻炼的强度也会大打折扣。因此，我们在运动前一小时做个简单的加餐非常重要。前面我们有提到，要增加优质蛋白质，减少脂肪。其实在这个阶段，还应该摄入

低升糖指数的碳水化合物。

运动前的食物建议：

低升糖优质碳水化合物：燕麦，全麦面包等。

优质蛋白：去皮鸡肉，牛奶。

另外富含粗纤维含量的水果也可以适当地摄入，如苹果，香蕉等。这些食物在日常生活中随处可见，健身人群建议常备。

减脂塑身作为许多俊男美女的奋斗目标，但日益繁忙的工作和生活，让人的生活节奏异常紧张，因此，在运动中，我们更加主张，更有效率地运动。

前面提到了碳水化合物的摄入，但在减脂塑身过程中，摄入的量一定要控制。假如吸收过多，消耗不及时，就会对身体分解脂肪起到一个延缓的作用，这就得不偿失了。

在我们锻炼过程中，教练通常都会要求进行一定的有氧训练，如跑步，游泳等。因此，在运动的一小时前，不能摄入油腻辛辣之物，这会造成在运动过程中增加恶心的概率，具体表现为胃胀，反胃甚至呕吐现象。

在运动过程中，在前一个阶段，基本上消耗的是自身的糖原。随着运动时间的推移，糖原消耗完了，才会开始消耗脂肪，这就是为什么提倡有氧运动要保持在30分钟以上。假如这个时期摄入了过多的碳水化合物，会延长糖原的消耗，从而不利于下一步的脂肪消耗。

因此，针对减脂塑形的人，平时不能多吃碳水化合物，只能尽量地做适当地补充。对于嘴馋，对美食自制力差的朋友来说。一天可以选择在中午或者早餐吃一顿丰富的碳水，经过半天的消耗，在睡觉前的锻炼中，你会发现效率更加高，更容易达到减脂的目的。

我们在运动过程中及时补充水分很重要，因为汗液会带走 *** 很大一部分水分。在这之前，我们需要给身体储存一部分水分，在锻炼前的一小时可以饮用适当的水，让身体的水分在良好的状态。我们会发现，随着汗液的挥发，不会让我们感到口干舌燥。同样地，在锻炼前不应该饮用过量的水，会对肠胃和膀胱造成一定的压力。尤其在运动前的一刻，过量的饮水，在激烈运动的过程中，会对 *** 造成一定的伤害。

运动前吃东西增加效率，不是让你暴饮暴食，而是根据自己的锻炼强度补充适当的能量，从而提高锻炼的效率效果。减脂塑形锻炼的这个阶段对于很多人来说都是一个艰难的过程。但我们可以通过锻炼前摄入热量，让自己保持愉快的心情，锻炼也就更有劲了。因此，无论是减脂还是增肌，饮食往往起到了很大的作用。看到这里的朋友千万不要节食，可以选择通过运动的方式，合理的饮食搭配才是减脂成功的关键。

三：健身早上吃什么水果最好

健身吃什么水果好 健身吃什么水果好？我们健身的时候，除了要注意健身的 *** 以外，还要注意我们饮食上的选择，有些食物在健身的时候是不适宜吃的，我们健身的时候最好吃一些这些水果。下面为大家分享健身吃什么水果好。 健身吃什么水果好1 1、香蕉 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。 2、菠萝 菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。 3、苹果 苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。 4、牛油果 牛油果中含有多种 *** 所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。 5、樱桃 樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。 6、紫葡萄 紫葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。 7、草莓 健身后,可能会因高强度的锻炼,而使得肌肉出现轻微撕裂从而产生酸痛的感觉,而草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等,可以帮助身体修复。 8、西瓜 西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与 *** 内的酶产生化学反应,转变成对 *** 循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。 9、橙子 橙子富含多种有机酸、维生素,可调节 *** 新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜。 健身吃什么水果好2 健身吃什么长肌肉最快 1、鸡蛋 鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足 *** 对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的'原料；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。 2、瘦牛肉 过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。 3、三文鱼 三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。 4、白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。 5、酸奶 酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。