俯卧撑为什么要用支架？俯卧撑为什么要用支架呢

俯卧撑为什么要用支架？在健身房里，很多人都喜欢做俯卧撑，尤其是男生，因为俯卧撑可以锻炼 *** 肌，还可以锻炼腹肌，所以深受大家的喜爱。不过，有一些人在时候，总是感觉自己的 *** 肌不够大，这是怎么回事呢？其实，这主要是因为你没有掌握正确的 *** ，今天就教大家几个俯卧撑的动作，只要能坚持下来，你的 *** 肌一定会变得更加强壮。如果你也想拥有强壮的 *** 肌，不妨试试这几个动作吧。下面我们就一起来看看吧。

一、俯卧撑支架有用吗，怎么用？

俯臥撐支架有用嗎，怎么用？用俯臥撐架做俯臥撐，確實比平時做的效果好。原因有兩個：

一、它能把身體降得更低，使 *** 肌得到更充分的拉伸， *** 肌外側得到了更強的 *** 。

二、它采取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。但缺點就是這種架子固定了雙手之間的距離，使我們不能偏向于 *** 肌或肱三頭肌的鍛煉(雙手之間距離越寬，側重鍛煉 *** 肌，越窄則偏向肱三頭肌)這樣，我們還不如找來兩疊書或凳子，不僅可以代替架子，還能隨意調整距離。這樣又實惠有經濟，為什么花錢去買那無用的東西。

二、拳俯卧撑有用吗？

优质答案1：

有用

优质答案2：

就锻炼效果来看比普通俯卧撑好不到哪里去，还伤骨头，不划算。如果练硬了用来打人的话又要坐牢。明白了吧。

优质答案3：

拳俯卧撑有用

拳击训练项目一般都有用拳头用俯卧撑，能增强拳面的硬度和击拳的力度

要练得一手好拳：空击、力量训练、打沙包、对练这几种训练手段必不可少。拳击有系统的力量训练体系，对练拳者的有严格要求，每样都达标。其中徒手的训练：俯卧撑、引体向上使用较多，拳俯卧撑是除了增强拳面硬度外，还有就是练耐力。一个优秀的拳击手一分钟70个俯卧撑。俯卧撑手的位置不同，锻炼的部位和力量也不同，训练的力量出来后再通过打沙包，将练来的力练“活”，而不是死力。

拳面的硬度

拳击的焦点：是食指和中指的面。用拳面做俯卧撑时以食指、中指为主要受力点。最佳 *** 就是用拳面做俯卧撑。李小龙除了打沙袋，还徒手打沙坑(粗沙)来加强拳面的韧性。打惯了沙袋的人拳面的受力点都是起茧的，这是长期打沙袋和拳面接触硬物的结果，只是过程比较长，要循序渐进。用拳面做俯卧撑可作为辅助手段。

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