早上健身增肌需要注意什么(早上健身增肌需要注意什么问题)

早上健身增肌需要注意什么？在早上锻炼的时候，一定要选择合适的运动项目，不要盲目的进行锻炼，这样很容易造成身体损伤，所以在早上锻炼的时候，应该选择一些早上锻炼的时候，一定要选择合适的运动项目，不要盲目的进行锻炼，这样很容易造成身体损伤，所以在早上锻炼的时候。

想增肌当然要早睡，睡眠是很重要得到一个环节！肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。一般不要超过9个小时的睡眠，所以早睡的话自然也就早起，早起才有时间吃最重要的早餐，这都是环环相扣影响着增肌效果的。因为饮食也是增加的重要因素，每天要吃5、6餐，而早起的话早上都能吃两餐了，每天需要吃大量的碳水化合物和蛋白质，只有通过吃多餐才能满足。

健身增肌是饭前锻炼还是饭后锻炼好？为什么？

你好，很高兴为你解答“健身增肌市饭前锻炼还是饭后锻炼，哪个好，为什么？”关于这个问题首先要告诉的你是，健身增肌饭后和饭前一小时内锻炼对身体都不好，健身训练最好的时间段是在下午3-6点这个时间段，这个时间段我们身体状态最好的时候，也是身体活力最强的时候，身体各器官工作最旺盛的时候，这个时间段非常适合大型的剧烈运动，而且身体各个部位也都在激活状态，所以健身最好的时间段在下午3-6点，在这个时间段进行训练，不仅可以提升你的训练状态和质量，而且还能更好的 *** 肌肉纤维，

使训练更有质量，

并且这个时间段训练完后，更利于肌肉的恢复，如果你是选择晚上训练，那么训练后非常不利于肌肉恢复，因为在晚上训练后，你没有更多的时间去代谢 *** 酸，在晚上训练后一般大家休息一会洗洗就睡了，其实这样是非常不利于 *** 酸的代谢，如果 *** 酸不代谢出去就会很容易形成 *** 酸堆积， *** 酸堆积后非常不利于肌肉恢复，其实肌肉恢复速度与 *** 酸有很大关系，所以训练后不应该过早的睡觉，应该多拉伸 *** 活动身体，加速 *** 酸代谢，而选择在下午锻炼，训练后我们即便是拉伸 *** 做的比较少，但是我们没有上床睡觉，身体一直是活动状态，这样就可以很好的将 *** 酸代谢出去，避免 *** 酸堆积。

关于是饭前训练还是饭后训练，严格来讲应该是训练前应该补充什么和训练后应该补充什么，一般在训练前我们可以适量的补充一些碳水化合物，在训练补充一些碳水可以增加你能量，这样在训练时可以保证力量的正常发挥，在训练前吃两根香蕉，非常利于你的训练，香蕉可以快速的转化为能量，在训练时如果你的碳水被消耗完以后，身体会显得非常累，而且容易出现头晕的情况，有力量使不出的感觉，所以在力量训练前应当补充一些碳水。在训练后应当补充蛋白质，因为肌肉的恢复需要大量的蛋白质来合成，如果在训练后蛋白质摄入不足，会严重影响肌肉的恢复和增长，所以在训练后30-6分钟期间应当适量的补充一些优质的慢吸收的蛋白质（肉类蛋白质最好）这样更有利于加速肌肉恢复，所以你如果选择在下午3-6点训练，训练后正好赶上吃晚饭，这样就可以达到及时摄入蛋白质的效果，而如果你选择在晚饭后训练，那么训练后你要摄入大量的蛋白质，那么在夜间就非常不利于身体的代谢，会增加身体代谢压力，所以对身体并不好。所以建议你如果有时间的话，最好将训练时间调整到下午3-6点期间。

你是自由职业的话那就饭前锻炼，下午4到6点锻炼是最好的，练完了一顿吃人生惬意啊，如果你是上班族那就饭后锻炼

我先给出答案：增肌训练最好在饭前进行锻炼。

可以说，无论从时间上，还是从身体承受上，都建议在吃饭之前训练。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.正常增肌训练的内容

增肌训练，目的就是提升力量，增加肌肉量。

一般都是通过哑铃、杠铃和其它的固定器械来完成训练。

相较于徒手动作，它的训练动作更多、训练时间更长、训练强度也更高。

一次简单的增肌训练，至少需要40分钟左右，长一些的1.5小时或者2个小时。

对于普通训练者，一般会选择每周4-5练的训练频率，这是大多数人的一个选择。

在这个过程中，复合动作的训练强度更高，比如杠铃深蹲、硬拉、划船、推举等等。

在训练之后，可以感受到明显的肌肉酸痛感，这种感觉可能会持续1天或者2-3天，甚至更长的时间，因此训练之后需要进行一些拉伸及恢复时间作调整。

2.增肌训练的时间选择

大多数人都是健身爱好者，并不是职业选手，白天都需要工作，只有晚上有时间。

即便是老板，也不是24小时都很空闲，更多的都是定时上下班，少数人还要对倒班，时间上不太固定。

虽然理论上，下午3点-5点之间健身最好，但现实条件并不允许你这么做，除非你想下岗。

而多数人早晨6点以前根本起不来，即便能早起打卡，顶多也就是跑步30-40分钟，并不适合做增肌训练，不然会影响上午的工作。

在这种情形下，最佳的健身时间只能是：晚上6点以后。

3.为什么建议在饭前训练？

多数人都会选择在晚上训练，要么在家，要么在健身房。

正常人的下班时间在6点-7点左右，而进行增肌训练的时间至少需要40分钟，如果再加上热身和拉伸，整个时间就需要1小时-1.5小时左右。

也就是说，你需要在9点-10点以前完成训练。

如果你下班吃饭了，不管你吃了多少食物，在训练中或多或少都会有一些肠胃 *** 。尤其是做一些大重量的杠铃深蹲或者杠铃硬拉，高负荷的训练会有呕吐的感觉。如果你的胃里还有积食，就会有呕吐反应。

而正常的胃部食物消耗，至少需要1小时，即便是这样，进行增肌训练也不太适合，而且还耽误训练时间。

4.如何安排好训练和晚餐？

首先你要将当天的训练时间安排好，训练目标肌肉群、动作个数、训练组数、次数都要提前设定好。

假设你计划训练时间为1个小时，加上热身10分钟，拉伸10分钟，整体时间就在1个小时30分钟左右。

其次你还要设定好下班后，回家的路程或者去健身房的时间。

最后计算出训练后大约在几点。

这里给出一个参考建议：

下午4点补充1个苹果或者2片切片面包，作为下午茶，提前补充一些能量，再喝一杯50-100ML的纯黑咖啡，可以起到提升作用，为晚上的增肌训练做准备。

6点下班，立刻回家或者去健身房，进行10分钟热身，然后开始训练。

整体训练1小时，再拉伸放松10分钟，预计你完成健身时间在8点-8点30分左右。

休息20分钟以后，可以补充蛋白粉、之后再适量吃一些食物作为补充。

这就是一个完整的训练和饮食过程。

小贴士：晚上用餐时间不要超过10点，否则会影响睡眠质量。

睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

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