竞走的动作要领 请牢记这两点

竞走：一项鲜为人知但效果显著的健身运动

你是否知道，在正式的比赛中，有一种被称为竞走的独特运动形式？尽管在日常生活中鲜有人将其作为日常锻炼，但其健身效果却不容小觑。只要你掌握了竞走的动作要领和技术特点，相信你也能从中享受到无尽的乐趣和好处！

如何练习竞走呢？

1. 竞走，是运动员与地面保持接触并不断前进的过程。在这个过程中，没有明显的腾空阶段，意味着在抬起后脚离开地面之前，前脚必须接触地面。前脚跟和后脚趾应同时接触地面。

2. 前腿在着地瞬间应伸直到垂直位置。初学者可能会误解为腿部必须时刻保持笔直，但实际上并非如此。规则要求的是，当地面接触前腿时，腿部应处于伸直状态。之后，腿部才能向前弯曲并摆动。

竞走的技术特点是什么呢？

1. 竞走的步幅自然宽大，频率快速，重心轨迹波动小，行进速度快且效率高。

2. 动作流畅自然，协调性强，节奏感十足，轻松省力且经济性好。

3. 竞走的关键在于双脚不能同时离地。每一步都需要精确的节奏和力量分配。

普通步行的速度大约为每小时5公里，而竞走的速度则远快于这个速度。即使是中等速度的竞走，其速度也是普通步行的两倍以上。每一步仅需0.27-0.32秒，甚至更少。竞走需要高度的肌肉控制和交替放松能力，这需要经过严格的训练才能达到。

那么竞走的好处有哪些呢？

1. 竞走的速度和肌肉锻炼可以让身体的关节更加灵活。长期坚持竞走可以有效改善血液循环系统和呼吸系统的功能，增强体质，促进健康。对于日常工作或生活中容易疲劳的人来说，竞走是一种有效的压力释放方式。

2. 由于竞走是一种持续的振动运动，它对呼吸系统和心血管系统的锻炼非常有益。它还可以加速胃肠蠕动，预防便秘，以及加速盆腔血液循环，对预防一些妇科疾病有积极作用。尤其对于身体虚弱或经常生病的人来说，坚持竞走可以提高身体免疫力，让你远离疾病。

3. 步行是一项有益身心的有氧运动。竞走需要全身肌肉进行锻炼。长期坚持竞走可以塑造出完美的全身线条，对于那些希望减肥的人来说，竞走绝对是一项理想的运动选择。

竞走不仅是一项有趣的运动，更是一种有效的健身方式。无论你是希望提高身体健康水平，还是希望找到一种有效的压力释放方式，竞走都是一个值得考虑的选择。