上班族久坐7步改善措施是什么

时常活动身体

为了确保身体的健康，不要长时间保持同一姿势。短暂的休息，每次大约20到30分钟，是恢复身体活力的重要方法。在这短暂的休息中，尽量起身四处走动。即使坐着，也可以做一些简单的动作，比如弯腰、抬肩和深呼吸，以缓解肌肉紧张，帮助自己适应和恢复工作姿势。这样的活动不仅能让身体得到放松，还能提升工作效率。

避免翘脚

翘脚可能是一种无意识的行为，虽然它能暂时放松肌肉，但会对身体健康产生负面影响。翘脚会限制另一条腿的血流，导致骨盆重量和重心分布不均，进而可能引起脊柱弯曲。专家建议，相比膝盖交叉，人们应该尝试双脚踝交叉，这对于调节身体和血液流动有很大帮助。

注意手臂的姿势

肘部以90度或稍大的角度弯曲是理想状态。保持手臂两侧自然下垂就能达到这个效果。长时间保持手臂处于不当的姿势，如慢性压迫腕神经，可能会导致腕隧道综合征，表现为手部刺痛和疼痛。对于那些长时间使用键盘的人，调整椅扶手的高度和角度，可以有效改善不适。

保持正确的距离和角度

为了减轻疲劳，电脑屏幕的中心应与用户的下巴水平保持一致，两者之间的距离约为14英寸。如果电脑屏幕太远，可能会导致身体向前倾斜，增加脊柱的压力。要避免将电脑屏幕放在桌子上而导致键盘在前、屏幕侧放的情况。长时间保持这种倾斜和扭曲的姿势会加重椎间盘的负担。

调整坐姿，避免身体歪斜

正确的坐姿对于保持身体健康至关重要。可以参考驾驶姿势作为标准：坐在驾驶座上，双手放在大腿上，保持身体挺直，既不扭曲也不驼背。在电脑前长时间工作时，尽管短期内看似无害，但身体过度前倾或扭曲会对脊柱造成伤害。

使用可调节的椅子

由于每个人的体型不同，椅子的高度和角度需要根据个人需求进行调整。专家建议调整椅子的高度以便脚能平放在地板上休息，同时使大腿与地板和桌面平行。理想情况下，椅背应紧贴背部并保持在90度到120度的倾斜范围内。在使用电脑时，一把高背椅可以支撑头部和颈部。

踮脚尖的好处

在日常生活中，特别是在久坐或长时间站立后感到下肢酸胀、疲劳时，可以踮起脚尖来健身。踮脚尖时小腿后部肌肉的收缩和挤压可以促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而防止下肢静脉曲张。这一动作简单有效，是保持下肢健康的好方法。