21天的强烈心脏计划

心脏病是人们瞩目的健康问题，最新的研究为我们带来了一份为期21天的养心计划。面对这一挑战，我们坚持自我，致力于保护心脏的健康。想象一下这个场景：一个名叫贝蒂布朗的美国人，已经五十有三，经历心脏病困扰多年。她曾面临严重的健康威胁，LDL胆固醇高达190，血压和血糖水平同样令人忧心。在完成这个计划仅仅三周后，她的健康状况发生了翻天覆地的变化。LDL胆固醇水平下降了惊人的70个点，血压和血糖水平也大幅下降，心脏疾病的风险降低了约半。这一变化归功于杜克大学医疗中心专家精心设计的这个计划。据专家称，通过日常生活中一些细微的调整，我们可以大大降低心脏疾病的发病风险达六十之多。更令人欣喜的是，突发心绞痛的几率也会减少一半。美国《预防》杂志最近公布的这份计划为我们揭示了如何做到这一切。计划的每一天都有特定的行动指南来帮助我们强健心脏：

第一天：享受绿茶的清香。绿茶富含抗氧化剂，能有效降低胆固醇和血压。在炎热的天气里，不妨尝试冰镇绿茶，让口感更加清爽宜人。

第二天：调整饮食结构。我们需要减少食物中的饱和脂肪含量，将其控制在每日摄入食物的百分之二十五以内。对于已经患有心脏病的人来说，这个比例应进一步降至百分之十五至二十。食物选择上，我们应远离鸡皮、肥猪肉和动物内脏等富含饱和脂肪的食物，而富含欧米伽-3脂肪的鱼则是我们的最佳选择。

第三天至第九天：橄榄油的魔力、全麦早餐的力量、晚餐的鱼香、果汁的滋养以及多吃水果蔬菜的重要性逐渐显现。橄榄油是食用油中的佼佼者，适合凉拌菜；全麦食品有助于降低心力衰竭的风险；脂肪丰富的鱼类如三文鱼和凤尾鱼则富含对心脏有益的欧米茄-3脂肪；果汁中的叶酸和抗氧化剂有助于预防心脏病；各种抗氧化剂丰富的蔬菜如甘蓝、西兰花和白菜对心脏健康同样大有裨益。坚果、亚麻种子和红葡萄酒也对心脏有益。值得注意的是，坚果虽好但不要过量食用。亚麻种子磨碎后可以直接加入面包或沙拉中食用，也可以直接购买亚麻油食用。对于红酒的摄入量应控制在每天一定的范围以内以确保安全。豆制品如豆腐和豆奶是日常饮食中的必备品因为它们含有丰富的大豆蛋白可以降低胆固醇并减少患心脏病的风险。遵循这个计划我们可以更好地保护自己的心脏健康让我们远离心脏疾病的困扰享受生活的每一刻吧！