疲劳的主要特征有哪些 职业疲劳可以不用药治愈吗？

职业倦怠：不可忽视的心理警钟

你是否常常在忙碌的工作中，感觉到身心疲惫，对工作失去热情？如果你没有及时找到真正的原因，可能会越来越不开心，甚至陷入难以摆脱的抑郁症。这种情况，就是所谓的职业倦怠（burnout）。

职业倦怠这一概念，最早由Freudenberger于1974年提出。他认为，职业倦怠是助人行业中容易出现的一种情绪性耗竭的症状。Maslach等人进一步指出，职业倦怠是在长期工作中，因情绪及人际应激源产生的心理综合症。它由情绪衰竭、去人性化、个人成就感降低三个维度构成。

那么，职业倦怠有哪些特征呢？

情感衰竭是最明显的症状。你会感到自己像被榨干了最后一滴能量，无法再像以前那样充满活力和热情。

你可能会表现出对工作对象的冷漠和忽视，对自己和周围的一切都变得漠不关心，个人发展停滞不前。

你会对自己产生消极的评价，觉得自己的工作无法发挥才能，甚至觉得无聊和麻烦。

针对职业倦怠的原因，Maslach和Leiter于1997年提出了工作匹配理论。他们认为，员工和工作在六个方面的不一致，会导致职业疲劳的发生。这六个方面包括工作负荷、控制、报酬、社交、公平和价值观冲突。

为了应对职业倦怠，我们可以从两个方面入手。改变产生倦怠的应激源。提高自己对心理健康的认识能力，运用心理战略，不仅依赖压力源的变化，更要关注自我内心的调整。

以下是一些解决职业倦怠的有效方法：

1. 换个角度看待问题，学会欣赏自己，善待自己。遇到挫折时，要善于多元思考。

2. 适当休息：工作再忙也要注意休息，可以通过休假来放松自己。

3. 及时进修：为了适应社会环境的压力，必须不断给自己充电。

4. 适当运动：运动是减压的好方法，可以增加体内血清素，帮助睡眠，引起良好的心情。

5. 寻找人际网络：除了同事，还要有其他可谈心的人际网络。

6. 倾诉困难：遇到困难时，告诉别人是表达感情的有效方法。

7. 积极思考：挑战工作难关，寻求对外援助，实际解决困难，不积累压力。

8. 培养幽默感：不要认真考虑上司、同事的笑话，职场的和谐需要幽默感。

职业倦怠是许多人面临的现实问题，已经成为他们积极行为的障碍。我们应该关注自己的心理健康，及时采取措施来应对职业倦怠，从内心开始调整自己的状态，重拾工作和生活的热情。