掌握早晨黄金10分钟，做好这几件事让你精神百倍！

俗话说，早晨是阳气的季节，也是健康黄金时期。在这个宝贵的十分钟里，只要稍加留意，就能让精神焕发，为繁忙的一天注入活力。那么，这黄金10分钟早上该如何把握呢？

1. 一分钟梳头：醒来后，用指腹或梳子沿经络方向轻轻梳理头皮，从额头到头颈，再至枕部。这样的动作可以刺激大脑皮层，缓解紧张情绪，促进头部血液循环，让你感到清爽，甚至能减轻偏头痛。

2. 擦面磕齿一分钟：躺在床上，双手摩擦生热后，轻轻擦脸20次。用牙齿做36次轻敲，并吞下产生的唾液。这一动作能促进面部微循环，减少颈部和面部皱纹，使牙齿更加坚固。

3. 揉耳轮：耳朵上分布着众多穴位。用拇指和食指轻轻揉捏耳轮，向上提至局部充血发热。这一动作能疏通全身经络，加速气血运行，调节脏腑功能。

4. 转眼球：闭上眼睛，按顺时针和逆时针方向转动眼球，可以锻炼眼部肌肉，使视神经更加灵活。

5. 四肢伸屈：躺在床上，同时弯曲伸展双手和双脚，这有助于僵硬的关节移动，让滞留的血液迅速回流到心脏，为重要器官提供充足的氧气和血液。

6. 揉胸揉腹：用手掌从上到下、从外到内摩擦肋骨和胸部，可以起到宽胸理气的作用。然后顺时针按摩肚脐周围，能改善内脏功能，达到补肾健脑的效果。

7. 收腹提肛：呼气时腹部内收，同时肛门上提，保持数秒后放松，重复数次。这个动作有助于增强盆底肌肉的力量。

8. 踏板摩脚心：躺在床上，用脚跟交替按摩脚心至温暖感，这能促进全身血液循环，具有健脾、和胃、活络的效果。

9. 翻身运动：翻身时，肩膀、腰部和臀部一起运动，使背部肌肉和脊柱关节得到活动。这不仅有助于减少背部肌肉僵硬，还能增强肌肉力量。

如何正确起床呢？起床时不宜过于急促，应慢慢转身，先以臀部和大腿支撑身体坐在床边，再双手支撑床面，小腿下垂，最后全身站起来。

记住这黄金10分钟的重要性，按照上述步骤进行，不仅能让你身体更加强壮，还能预防疾病。起床后别忘了享用营养丰富的早餐并排便哦！