备孕如何提高精子质量 影响精子质量的原因有哪些

为了提升精子质量，男性朋友们应当积极增加体育锻炼。过度的肥胖会导致腹股沟温度升高，不利于精子的生长，影响精子质量。建议备孕期间的男士们，早上可以选择爬山或打羽毛球，晚饭后则可以进行散步，这些活动有助于改善睾丸的血液循环。

除了保持适当的运动，营养状况也是关键。只有身体拥有良好的营养状况，才能产生足够数量、充满活力、正常且强壮的精子。推荐男士们在日常生活中补充一些食物，如鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼等海鲜，以及山药、银杏、冷冻豆腐等。这些食物含有丰富的赖氨酸，是精子形成的必要成分。

吸烟是优生学的敌人。中的能够减少性激素的分泌，甚至杀死精子。如果每天吸烟超过30支，精子的存活率可能只有49%。而葡萄酒不仅会降低生殖功能，抑制精子的形成，还会导致约7%的精子发育不良或失去活力。为了提升精子质量，戒酒是首要任务。

在日常生活中，还需要注意避免一些不良习惯。经常在热水中洗澡可能会导致睾丸生精功能障碍。穿紧身衣（如牛仔裤）、长途骑自行车等也会阻碍精子的生成和降低其活性。更重要的是，避免长时间熬夜，因为疲劳也会大大降低精子的活力。

除此之外，睾丸中的精子也会受到辐射、有害化学物质（如农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等因素的影响。生育期的男性应尽量避免长期接触这些有害物质，不要随意滥用药物。

锌元素在精子生成、成熟、激活和获能过程中起着重要作用。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，降低精子的活性。建议男性朋友们多食用富含锌的食物，如豆类、花生、小米、萝卜、卷心菜等植物食品，以及牡蛎等动物食品。通过合理饮食和适当锻炼，有助于提高精子质量，为备孕创造更好的条件。