盘点有氧代谢运动的益处

何为有氧代谢运动？

所谓有氧代谢运动，又被称为“等张运动”，是指一种能够增强人体吸入、输送和使用氧气的耐久性运动。在这种运动形式下，人体在整个运动过程中吸入的氧气一般与所需的氧气相等。

有氧代谢运动的特点在于强度适中、节奏明快、持续时间长、形式多样且方便实施。这类运动包括但不限于步行、慢跑、交替行走、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及各类球类活动。

进行有氧代谢运动的关键在于掌握适当的运动量，既要保证一定的强度，又要避免过于剧烈。计算运动量最简便的方式是测量脉搏率。你可以通过计算25秒内的脉搏次数，再乘以4得出每分钟的脉搏次数，即脉搏率，这如同医生诊脉一般。

值得注意的是，运动结束后的脉率略低于运动中的脉率。运动中的脉率应该是运动结束时的110%，即增加10%。对于有氧代谢运动，适当的脉率计算公式为：X60-80%（220-年龄）。并不需要每天进行有氧代谢运动，每周3-5次，每次达到预期的脉率并持续20分钟就已足够。

有氧运动的好处多多。它有助于控制高血压。对于高血压患者而言，坚持有氧代谢运动不仅有利于血压控制，还能帮助减肥、降血脂和控糖，全面改善健康状况。有氧运动能够增加血液总量，提高氧气的输送能力。它还能增强肺功能，提高肺活量，使心脏更加强壮，改善血液供应。有氧运动还能增加骨密度，有效预防骨质疏松症，尤其对于老年人来说，这项运动能够减少骨折的风险。

众所周知，有氧运动不仅能助你塑造健美的身材，更能带给你许多健康上的益处。不妨在业余时间里尝试一下，享受运动带来的乐趣吧！