个头矮小，14岁身高1.64米

对于刚刚迈入14岁年华的你来说，身高已经达到1.64米，早已超过了同龄人的平均身高，稳稳地站在了正常范围的行列之中。如果你对自己的身高仍有些许不满，期待再窜一窜，那么以下这些建议或许能为你助力：

均衡饮食是关键的秘诀。确保你的餐盘中涵盖了足够的蛋白质、维生素和各种矿物质，它们都是你生长发育的得力助手。

运动的力量不可忽视。通过运动刺激生长激素的分泌，你的骨骼将会得到更高效的生长。一些富有伸展性和跳跃性的运动，如篮球、羽毛球和游泳等，都是绝佳的选择。

充足的睡眠同样重要。生长激素在夜晚的分泌较为活跃，因此确保每晚的睡眠时间不少于8小时，将为你的身高增长提供有力支持。

但请记住，身高的增长是一场马拉松，而非短跑。不要期望一蹴而就，保持耐心，坚持努力，你会发现自己正在慢慢变得更高。