早上吃什么面包最好(减肥早上吃什么面包)

早上吃什么面包最好呢？今天就给大家推荐一款非常适合早餐吃的面包，不仅营养丰富，而且口感香甜松软，老少皆宜。下面就一起来看看吧！这款面包的做法法简单，而且 起来也非常方便，喜欢的朋友可以试试看哦！我们先准备一个吐司，然后在吐司上面抹上一层奶油，接着在上面放上一片火龙果，在上面放上一片芒果，这样一个美味的三明治就做好了。

1、早餐吃达利园法式小面包好不好、每天早上都吃了一个这样对身体好不好啊？

现在的食品问题很多，最好不要经常吃一种东西，变换着吃，第一营养全面，第二万一将来出问题，吃的少也会好一些。

2、中午吃代餐面包可以吗？

也可以，配水果酸奶，最好在晚上吃

代餐面包有两个时间段吃是最好的，第一个时间段就是你早上起床的时候吃这种的话，他饱腹感特别强，然后就让你中午可以少吃一点，从而起到一个节食的效果，一个就是你晚上吃，因为代餐面包它小小一块就可以饱了，就不会长肉。

3、减肥的人早上是吃全麦面包好，还是白粥好？

今天直奔主题来回答这个问题。

先看看这两种食物的情况

全麦面包，每100克热量大概在250千卡上下，碳水含量约50克，蛋白质约8.5克，还有比较丰富的矿物质。再看白粥，以1份米兑10份水熬成的白粥，每100克热量则低得多约30千卡，碳水含量约7克，其他就没什么了。如果从营养的丰富性和热量的提供来看，全麦面包胜出。

从饱腹感上来说

全麦面包能让你感觉吃饱了，而白粥里含有大量水分，即便你一时觉得饱了，也很容易就饿了。结果就是，可能你在午餐之前又要吃零食补充。

到此，似乎可以说，早餐应该吃全麦面包对减肥更有利。但早餐吃进去的东西，有一整个白天的时间去消耗，而且白天相比黑夜是我们主要的生活、工作的时间，对于热量的需求也高。早餐要吃饱就是这个道理，才能满足身体所需。所以，减肥期间，只要不是油腻的早餐食物，尽可放心地吃，没必要纠结吃那个、还是吃这个对减肥有利。

那么从吃的角度来说，减肥期间应该更关注什么呢？如果你能做好以下两个大的方面，那么减肥饮食的控制才比较有意义

一、控制好每天总的热量摄入和消耗，让热量“消耗>摄入”

如果能做到这点，那么早上是吃全麦面包还是白粥又有什么问题，只要摄入的热量不超出消耗就行了。而加大消耗的办法就是多运动。可以和不想通过运动、只想通过饮食减肥的小伙伴们说句大白话几乎没有可能！随便一些不起眼的零食或一餐饭局，就能让摄入的热量大幅飙升，不通过运动加大消耗几乎没有可能实现这个不等式。而且，随着年龄的增长，代谢水平正在默默地下降，也就是说腰围和体脂的增长是一个长期的趋势。要想拥有好身材，就得多运动。

二、更注重晚餐吃什么、什么时候吃

对于多数城里上班族来说，三餐可能是这样安排的早餐对付一下，午餐订外卖，晚餐吃得晚、吃得好、吃得饱。对不对？事实可能每个人都知道应该最注重早餐，而晚餐最应好好控制，不仅要控制量，还要控制饭点。

道理也很简单晚餐吃得丰盛，也就意味着摄入的热量高，许多人的晚餐可能是一天中热量摄入最高的一餐。而吃得越晚，越没有时间去消耗吃进去的热量，因为没一会儿就要上床了，那些没消耗的热量怎么办？转成脂肪存储起来呗！

至此，可以结论孤立地从食物本身的热量、营养和饱腹感来分析，似乎应该吃全麦面包，对减肥更有利。但从一日三餐的整体饮食安排来看全麦面包和白粥，它们无论热量如何、营养如何，都不是关键。所以，早餐吃全麦面包还是白粥，无所谓，你想吃哪个、还是两样都吃，都可以！没有整体性的饮食控制和运动消耗的安排，早餐吃这种食物还是那种食物，和减肥是否有效之间，并没有什么关系！没有什么食物能让你胖，也没有什么食物能让你瘦。胖或瘦都是你的饮食和生活习惯，日积月累总和的结果！

顺手关注@御行健身，专注运动减脂。

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

都不好。

减脂最重要的学问，其实不是节食，而是控制食欲与知道饮食的成分。

只要造成热量差（消耗＞摄入），就能减肥。，由于生活中无法估计摄入的热量，很多时候不知不觉就会吃多了。

因为人是不能通过主观意志战胜饥饿，就是有人做到，也是极其少数。因为饥饿导致食欲是一种 本能。

这种本能来自于身体分泌的一种激素叫“瘦素”。

瘦素会对身体发出指令，来控制对于食物的欲望与在饮食过程中对于食物总量的摄入。

那么，什么影响瘦素的分泌？——答案是血糖水平，当血糖水平低时，瘦素低下就会 食欲，这也是为什么减肥要更倾向与低GI值（升糖指数，指一种食物吃下去之后对于短时间内血糖影响力）食物，并不是低GI值的食物有减肥效果，而是，低GI值的食物会减少血糖的波动，让血糖稳定而能让我们更能够控制食欲。

那么早餐应该怎么吃最好？最近BBC做了一侧有趣的实验

这三种早餐方式都很常见，

不管是英国人还是中国人都吃。

第一种就是谷物类早餐

第二类则是女神之选——酸奶和水果

而第三个，则是很多人都认为不健康的东西——肉和蛋

这次的测试指标是受试者体内的葡萄糖含量，也就是血糖（blood glucose）

你可能还不太理解这个指标有啥用，

其实它关系到你饿不饿、会不会有吃零食的冲动

那么你猜哪个方式最好呢？

我在办公室问了一圈，绝大多数人都认为是谷物，排名第二的是酸奶加水果，大家普遍认为早餐吃培根鸡蛋是不健康的。

然鹅。。。

实验结果是培根鸡蛋明显好于两项。

这归根结的是因为，培根+鸡蛋的这个组合含有最多的蛋白质（protein）

就是这一点让他优于其他两项。

看到这里，有些人可能要担心了，因为曾经有听说“吃红肉致癌”，所以吃培根会不会很危险呢？

关于这一点，片中也做了些解释，答案是并不需要担心，因为这个风险被网络夸大了。

讲到这里，主持人也表示非常吃惊，因为她本来也以为谷物是最健康、培根鸡蛋最不健康

看来我们平常的很多“常识”根本就是自以为是。

或者你的早餐不是培根，从实验的原理我们可以看到，早餐更需要的是蛋白质而不是“全麦包”或者“粥”之类的高碳水，高蛋白的早餐反而更有利与控制全天的总热量摄入。

我这里在说一下国际运动营养学会公布的最新减脂的营养建议

每周总热量差不建议超过3000大卡，也就是说比较理想是每周减去1磅左右的体脂，不容易造成反弹。

减脂期间，建议每公斤体重摄入2-3.1克蛋白质，假如你重70公斤，应该每天摄入140-210克左右的蛋白质减脂效果更高。

在2016年一则实验中，所有受试者都摄入传统蛋白质建议量的6-8倍蛋白质，在摄入总热量超过消耗的情况下，有90%的人出现体脂下降。在长年的观察上，食用如此高的蛋白质，所有人肝功能与肾功能一切正常。高蛋白摄入不会对健康成年人造成任何健康问题。

也就是说减脂来说，最重要的是蛋白质。你可以根据个人喜好，来决定是否食用补剂或者在自然食物中摄取足够的蛋白质来减除体脂，单纯的节食会导致基础代谢下降，而保障了足够的蛋白质摄入后，就算节食也不会造成基础代谢下降。

特别鸣谢夏良田老师、FitnessViews文献提供

参考文献ISSN官方网站

4、早餐总吃面包好吗？

面包作为早餐的主食是没问题，这其实与早餐吃米饭或者馒头一样，主要营养成分都是碳水化合物。

，早餐不可能只吃面包，最好配上牛奶，煎蛋，培根，燕麦片等一起吃，尽量做到营养全面均衡。

在面包的选择上，以全麦面包、无糖面包为佳，之所以建议无糖，一是我们现在的饮食中糖的摄入量偏高，外面买的加工食品几乎没有不加糖的，不加糖就不好吃；二是，吃含糖面包饿的更快，早饭是要提供一上午的营养的，吃糖多会加快胰岛素的分泌，加速消化。

全麦也比精麦更有营养，全麦面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益 肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于 健康。只是口感上要差一些，这个需要慢慢适应。

早餐可以吃不同种类的面包。

可以是全麦面包，牛奶面包，五谷面包等等。而且面包里也可以加入不同种类的材料让它吃起来更营养更美味。

这是我做的鸡蛋培根包，用的是牛奶面包。做起来真的简单，可是拍照技术不怎么样仅供参考。

材料

面包 2片

鸡蛋 1个

培根 4片

生菜 2片

草莓酱 适量

面包酱 适量

奶酪 一片

做法

• 一片面包抹草莓酱，一片抹面包酱。

• 鸡蛋煎成饼

• 三明治油纸铺好，取一片面包分别放上煎蛋，奶酪，生菜，培根然后把另一片面包盖上，油纸包起来。

• 中间切开，装盘，完成

是不是很简单？配上一杯奶或者果汁就是一顿简单营养的早餐。