吃什么食物减肥快有效？快速减肥吃什么食物

吃什么食物减肥快有效？下面这些食物可以帮助你快速减肥哦！一起来看看吧！希望对你有帮助哦！1、苹果。苹果是一种低热量的水果，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被 吸收，故有健脾开胃的效果。富含果胶，可减少热量摄取，有助于降低体重。，苹果中的多酚类天然抗氧化剂槲皮素和黄酮类化合物，具有降低血脂和胆固醇的作用。

一、推荐7大减肥最快的水果是什么？

优质答案1

苹果～千禧～猕猴桃～橙子，它们热量少

优质答案2

没有什么水果是真正减肥的，关键在于热量的问题，一颗看似低脂的草莓，如果不计量的摄入很多，也会不利于减肥，减脂期水果的摄入量大概两三百克就行相当于一个中等大小的苹果，过多的水果摄入也就意味着过多的果糖摄入，相对的同等体积的水果，柚子火龙果西瓜之类热量会低一些，榴莲等水分不多口感偏甜的水果热量就很高不利于减肥，减肥期间也是需要少一些碳水化合物摄入，多一些蛋白质摄入，希望回答可以帮到你

优质答案3

减肥也是需要钱的，打钱！

二、有哪些增加饱腹感的食物？

优质答案1

，“饱腹感”（satiety）是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲，不会主动寻求食物、进食的感觉。如果某些食物或者 达到前面所说的要求，那么它就是可以增加饱腹感的食物，从而有利于体重的维持。

今天，我就分享一些给大家

一、 富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度，进而增加饱腹感。

（1）主食中杂豆、杂粮、薯类等富含丰富的膳食纤维，可以有效增加饱腹感。

如红豆饭、糙米饭就会比一般的米饭具有饱腹感，消化时间长。

（2） 体积大的蔬菜，也会比较具有饱腹感，不建议切的太碎！

在蔬菜中，我特别想说的是菌藻类，它的饱腹感特别强。如菌类蔬菜就是香菇、木耳、各种蘑菇等；藻类蔬菜包括海带、紫菜、裙带菜等。他们富含可溶性膳食纤维，饱腹感也非常强。

二、富含优质蛋白质的食物

研究表明，高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于控制体重的。如豆制品、鸡 、三文鱼等。

三、放慢进餐速度

放慢进餐速度可以增加视觉模拟量表（VAS）评估的饱腹感，降低饥饿感。

大家可以尝试一下如上的 ，看看饱腹感如何？

优质答案2

不是吃的少就会瘦，要分类、搭配吃才能减肥。

推荐你3种 ，都是不用饿肚子的，从慢到快的 ，我都用过而且觉得好用的 。从146斤减到130斤。

1、陈乔恩减肥法

戒掉糖和淀粉，最好水果也别吃，可以吃西红柿

每顿饭要有半个西柚（不能用别的水果代替）＋肉或鱼或菜都行，吃多少都行

2、生酮减肥法

去碳水，低蛋白，无糖，高脂肪的减肥

肉类，黄油，芝士，奶酪都可以吃

3、蛋断法

一样是去碳水，无糖，高脂肪的减肥

只吃鸡蛋加油脂，能快速减肥还不饿肚子

以上三种都无需另加运动，不能吃碳水，不能吃糖，饮料和酒也不行。蛋断是最快的，如果 吃了别的，从第二天开始用蛋断，就能继续瘦回来，吃一段时间以后，不容易反弹了。

三、高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

优质答案1

你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的减肥心得。

，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量炸弹”的东西。

西瓜虽然绝大部分都是水分，含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升，也是发胖的主要原因。

标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸 其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说，没什么营养的也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。

别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。

各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量炸弹”，拿最简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。

1. 减肥是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。
   
2. 减肥并不意味着节食，“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。
3. ，在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的，可以买即食鸡 肉，饱腹的负担比较小。
4. 运动很关键。最简单有效的 就是从跑步开始。采取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的达到减脂的效果。
5. 要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的，在减肥过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥，一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。

优质答案2

可以说任何产热的食物吃多了都会胖人，但有一类食物，它们除了提供热量几乎没有其他营养；每天吃一点就让长胖变得轻而易举，这就是空能量食物。

在日常生活中，空能量食物随处可见，而且大部分深受喜爱，因为它们都有让人迷恋的特点

1、味道香甜，这是因为原料中有大量的精制糖，产热和升血糖的能手。

2、口感酥脆，油炸膨化，含油脂高，热量炸弹；有些还含有起酥油这类可能含有反式脂肪的成分油脂，过多摄入对心血管健康不利。

3、口味香浓，可能含有多种香精及其他食品添加剂。

4、口感润滑，糖和油脂的混合，来自可能含有反式脂肪的植脂末，热量高，营养低。

5、冰凉酷爽的感觉，来自糖（甜味剂）和酸度调节剂的混合，致肥高手。

在减肥的日子里，真正需要少吃，甚至戒掉的食物是这些空能量食物；把更多能量份额分给营养素密度高的天然食物是健康膳食一部分。

（图片来自网络，侵删）