怎么样才能保持好身材(怎样才能保持好身材)
怎么样才能保持好身材，让自己看起来更年轻呢？其实很简单，只要做到以下几点，就能让你看起来更年轻。，不要熬夜，熬夜会让你的皮肤变差，而且也会影响响你的身体健康。，保持良好的心态，不要因为一点小事就生气，这样会让你的心情变得不好，从而导致内分泌失调，让你的皮肤变差。意饮食，少吃辛辣 的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，这样可以帮助你排出体内的毒素，让你的皮肤变得更好。
1、 普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
普通人如何才能练出肌肉并保持？
其实，健身者大都是普通人，大家都有自己的工作，利用业余时间健身，一是为身材，二是为健康。
健身，每个人的目的，先天条件，投入的时间，精力，甚至金钱不一样，得到的结果会有很大的不同！
普通人，意味着你健身时间有限，精力有限，投入的时间精力有限，产出自然也有限。，不排除有些先天身体条件好的，比如雄激素分泌旺盛。
一般雄性激素分泌多的人，容易长肌肉，具体到个人，也很好判断体毛浓密，腿上就像穿毛裤，甚至有 毛，别看身上毛多，偏偏还过早的秃头，秃头的原因就是雄性激素过多。这类人即使普通人，也比其他人容易长肌肉。
但大多数人，都没有这么夸张，还有少数人，比如笔者，腿上比大多数女性还光滑，那就更可悲了！
我先天条件差，练了很多年，肌肉不大，你稍微练练也会比我强，先给你点信心！你但凡练练，也比这个强！
肌肉不是一夜之间长出来的，如果先天条件一般，一定要有打持久战的准备，不是按月，而是按年算！我健身之初，曾经豪迈的宣布，半年之内露出人鱼线。结果打脸，好几年过去了，腹肌都不大明显！幸亏我坚持下来了！网上很多健身者，号称三个月或者半年就达到彭于晏的水平，我相信他们是真的，我也希望你三个月或者半年就能达到，我的意思是，如果没达到，也不要放弃。
以上是心理的准备！
心理上有准备了，那么就慢慢 吧！
是不是觉得我的回答头重脚轻虎头蛇尾？
我却认为心理上是最重要的，只要你把 铁看做日常生活，融入你的生活，是你每天自然要干的事，肌肉也会自然长出来，也会自然保持下去。这就是针对你说的普通人所给的忠告！
把 铁当负担，急于求成，即使很快长出肌肉，也很难保持。
看看史泰龙，七十多了还 铁，他就是这样保持的！任何人想保持，也只能像他一样，不能停！
经常收到类似的我跟你一样以前很瘦，我现在特别想增重增肌增肥，要做什么健身运动，怎么开始这样的提问，瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢？我会推荐从力量训练开始。
力量训练又不是那么容易理解，通俗的来说力量训练的话，力量训练就是对抗阻力负重训练。练后半小时补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重的，效果才非常高效。
比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推，这个哑铃的重量就是阻力，在比如你深蹲的时候，你扛着的杠铃就是阻力。
那么问题来了，多大的阻力才能最大化增加肌肉呢？一般行业上，用RM这个概念来说明，就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量，你明白了吗？
通过正确的训练次数还有组数，一次次稳定的节奏，有规律的负重不是一上来要么最轻，要么最重，这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。
力量训练主要无氧的，比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作，经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练。
2、男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。
再说健身计划的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。
第一先练大肌肉群， 肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。
第二所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。
第三明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练 ，明天背，后天腿这样练习。
第四所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。
明白了上面的几点，下面聊聊健身计划。
周一 ，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹 四组。
周二背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。
周三腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。
周四手臂，三头和二头。杠铃弯曲四组，哑铃弯举四组。三头，哑铃肩上推四组，绳索下压四组。
周五肩，哑铃推肩四组，器械推肩四组，蝴蝶机反向飞鸟四组。
周六休息。循环。
训练的强度因人而异，健身要遵循渐进超负荷的原则，在刚开始的时候可以慢慢适应强度，之后慢慢提高。
不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。
如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。
如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。
老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼计划的问题。
一 新手锻炼注意事项
既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。
1 以复合动作为主
新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。
老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。
这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，关节灵活性等。
常用的复合动作有杠铃卧推，杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃推举，俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，蛙跳等。
2 使用最佳增肌”RM”训练
“rm”指的是在力竭状态下能够重复的最大重量。
举例做杠铃卧推，用60公斤的重量推了12次，就做不动了，那么这个60公斤就是12rm的重量。
在力量训练中，1-3rm的重量发展肌肉力量最好，8-12rm的重量发展肌肉围度最好，12rm以上的重量发展肌肉耐力最好。
，在增肌训练中，既然8-12rm的重量是效果最好的，那么就选择12rm的重量训练。
3 做动作注意事项
一个完整的训练动作，包括向心收缩和离心收缩，肌肉收缩的形式还有等长收缩，在这里主要讲前两个。
01 向心收缩
举例，杠铃卧推时，杠铃下落后被推起的过程就是向心收缩。也就是说在做动作时，一般发力的过程是向心收缩。
在增肌训练中，向心收缩时，要快速发力。
02 离心收缩
相同的例子，杠铃卧推时，杠铃下落的过程就是离心收缩阶段。
在这个阶段发力肌群被动的负重，肌纤维被拉长。
增肌训练时离心收缩要慢，控制器械离心收缩速度，一般这个过程2秒左右。
三 综合训练计划
明白了上文中的训练原则，老胡就来推荐一个综合训练计划，这个计划适合新手期使用。
我们的综合训练计划采用“二分化”的方式，就是分成上半身和下半身两部分内容。
我们采取隔一天训练一次的频率，第一次训练上半身，第二次就训练下半身，然后再循环即可。
这个计划可以持续3-6个月时间，之后可以适当加入“分化训练”模式。
具体计划
1 上半身计划
杠铃平板卧推 8-12次/组3—6组
双杠臂屈伸 8-12次/组3—6组
引体向上 8-12次/组3—6组
杠铃硬拉 8-12次/组3—6组
卷腹 仰卧举腿 12-20次/组3—6组
2 下半身计划
杠铃深蹲 8-12次/组3—6组
俯卧腿弯举 8-12次/组3—6组
箭步蹲 8-12次/组3—6组
直腿硬拉 8-12次/组3—6组
备用计划
1 上半身
俯卧撑 12-15次/组3—6组
双杠臂屈伸 8-12次/组3—6组
杠铃高翻 8-12次/组3—6组
杠铃推举 8-12次/组3—6组
2 下半身
杠铃硬拉 8-12次/组3—6组
蛙跳 8-12次/组3—6组
史密斯机深蹲 8-12次/组3—6组
卷腹 仰卧举腿 12-20次/组3—6组
该计划适合新手期的小白，通过综合训练，可以快速提高整体能力，本文提供了两个计划，可以每个计划执行两个循环以后轮换，这样可以取得更好的锻炼效果。
，循序渐进是基本的训练原则，新手期要把动作的准确性放在第一位。
记住，动作的准确性永远比使用更大的重量更重要！
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
3、娶老婆，身材和相貌哪个重要？
唉！如果你喜欢赏心悦目，那么相貌再美、身材再好的人，处久了，都是那个样！
真正充满活力的人，是会“变化”的人！
，这个“变”不是越变越作怪，而是，越变越吸引人的那种！能抓住你的心和眼球，让你时刻担心着。[可爱]
还是要有一颗善良的心，外表和身条也很重要，长的好看着舒服也有食欲
4、身材不好，在男朋友面前很自卑，不敢脱衣服，怎么办？
一个女人什么时候是最美的？自信的时候是最美的。
身材不好就要自卑啊，那这世间得有多少女人自卑到昏死。如果每一个人都身材 ，脸蛋完美，这世界就没有什么美女了。
不管高矮胖瘦，美与丑，我们都不应该自卑。你的存在，就注定了与众不同，相信自己也是那个美美的女孩，一定要让自信起来。
自卑只会让自己变得越来越不美。既然你觉得身材不好，让你不自信，那就努力改变自己，让自己的身材变得好起来。
想要有一个完美的身材，是要付出代价的，要成为一个自律的人。控制饮食，不贪吃，这是最基本的。，运动也是必不可少的，想要做最好的自己，就从自律开始，少喝一杯奶茶，少吃一顿火锅，少熬一点夜……
减肥的过程是痛苦的，减肥的结局也许是美好的。加油！
身材不好，不要自卑，男朋友喜欢你不是只看你的身材，看的是你的人品和才华，你要对自己有信心。不知道你是咋想的，身材不好，当男朋友的脱衣服干嘛啊！洁身自爱，守身如玉不好吗？
5、最好看的身材是哪种？
最好看的身材是;
一、要高点，女生163以上，才能显得高挑。
二、不胖不瘦，太胖或太瘦都不好看。
三、腿直、腰细，能达到S身材更完美。
下图我，应该能达到以上标准吧！
每个人的审美不一样，身材好的好坏也不是统一的，很多人觉得健美运动员的身材很恶心，可是在健身圈看到这样的身材是当大神一样崇拜，多人训练者希望通过系统训练达到那样的高度，可是又几个可以做的到。又有很多人觉得小鲜肉那样的身材很好，穿衣服好看，其实在健身人的眼中，只是一个40公斤卧推都推不上的小菜鸟，没有几个健身的人喜欢这种身材的。这两种只是比较极端，大部分人还是比较喜欢彭于晏那样的身材，穿衣显瘦。脱衣有肉。对于我们训练者而言也不是很难达到，只是需要控制体脂，肌肉的含量并不是很高，难得是大量肌肉的前提下，有很低的体脂，这是是很多专业健身者的追求。我比较喜欢健壮的身材，这是我个人的审美。
我是徐悟空，有问题私信我。
6、身材比较胖怎么搭配衣服比较好看？
谢谢诚邀。身材比较胖怎么搭配衣服比较好看？这个问题我觉得要一分为二，说是上半身比较胖，下身比较瘦。基础衫的领型选择大V领或是大U领，这样显肩瘦，脸瘦，外衣的颜色尽量选择深色系，视觉上显瘦，款式上特别是前 处越简单越好，过于繁琐的装饰更容易显胖，下身去如果喜欢穿裤子，选择阔脚裤，面料垂坠感强的，或是直筒裤，纸袋裤，老爹裤；如果喜欢穿裙子，可以选择A字裙，裙长可长可短。如果是下身比较胖的美眉，上衣可以选择略微宽松一点，或是款式长点的（不要选贴身的上衣外穿）下身选择小A裙或是筒裙（深色的），裤子可以选择小脚裤搭配长上衣，或是直筒裤。如果自身的小腿比较瘦，可以穿长度到膝盖以下点连衣裙或是半裙，小腿肚比较粗的话，选择长度到脚踝的。
身材比较胖怎么搭配衣服才好看？巧妙的搭配公式可以优化身材，掩饰体型上的不足。常见的搭配公式也颇多，比如外松内紧、上松下紧，高腰线、露脚踝、挺括面料的选择等等，都可以起到一定的显瘦效果。
但这一期拒绝老生常谈，毕竟那些烂熟于心的穿搭公式，微胖的姑娘也不陌生了。身材比较胖到底什么时候穿衣才好看呢？其实我们不妨多借鉴一些微胖博主的穿搭。真的是被这位40岁博主惊艳到，120斤的体重偏爱穿“亮色”，时髦吸睛又显瘦。
为什么亮色系穿搭更显瘦？
打破常规的穿搭，才更加闪耀吸睛。这位40岁博主的穿搭，真的是毫无年龄痕迹，小姑娘都喜欢的配色，怎么看都是惊艳又时髦的。
这位博主并不是高挑纤瘦的模特身材，而是稍微有一点偏胖的体型。120斤的体重，在亮色系的穿搭下，完全没有沉重感，反而透着青春俏皮的气息。
生活中我们也不要被年龄所局限，尝试亮色系的穿搭，或许能带给你意想不到的惊喜。如果你觉得亮色系单品不容易驾驭，可以尝试选择亮色系的内搭。
亮色系的内搭，散发着由内而外的活力感。日常的穿搭中，用亮色系的单品作为内搭，即便是搭配经典色的外套，也不会显得沉闷乏味。
亮色系的穿搭，不仅更加吸睛，也会带来更加显瘦的视觉效果。因为亮色系是比较容易抓人眼球的，所以我们可以利用亮色系的单品来转移时尚。
比如紫色的毛衣，浓郁的色彩吸睛指数更高。如果是腰胯有些粗壮的姑娘，可以尝试用亮色系的毛衣搭配宽松的直筒长裤。卡其色的颜色温和又大气，可以弱化视觉上臃肿感，把目光聚焦在亮色系的内搭之上，呈现出更加时髦显瘦的效果。
除了亮色系的服装以外，我们还可以尝试用亮色系的配饰进行点缀。如果整体体型都比较偏胖的话，最适合用亮色系的配饰来点缀了。
用墨绿色的针织帽来搭配墨绿色的手提包，不仅形成了视觉上的呼应，更自然地转移了视觉焦点。让我们把目光从有点壮硕的体型转移到时髦的配饰之上。
更多亮色单品的搭配小技巧
高亮度的单品+高级色的单品
用高亮度单品，来搭配高级色的单品。既时髦个性又不会浮夸，显瘦效果也是显而易见的。比如这枚粉色的针织衫，色彩亮度相对比较高，给人带来青春的活力感。
用枚粉色的针织衫来搭配经典的九分小黑裤，锥形裤的剪裁遮胯又显瘦。对于下半身壮硕，身材偏胖的姑娘来讲，可以起到一定的显瘦效果，也是比较时髦洋气的。
亮色内搭+同色系单品
想要更完美地驾驭亮色单品，建议大家多选择亮色系的内搭。亮色系的内搭，既时髦吸睛又可以凹出一定的层次感。对于下身粗壮的梨形身材来讲，选择亮色的上衣作为内搭，可以自然转移视觉重点，起到一定的显瘦效果。
亮色系的内搭，为了气质上高级，可以搭配同色系的单品。比如火龙果色的修身打底衫，搭配了贵气范十足的紫色外套，优雅华贵，气场也更加高级。
注重色彩呼应，时髦又减龄
亮色系的穿搭，很容易穿出浮夸感。尤其是多种亮色单品的组合，很容易让人分不清主次。但如果想要更加时髦减龄的效果，我们就需要更加注重色彩的呼应。
这位博主的穿搭更加大胆，亮色系也运用到了浅绿色和 。其中 的包包与 的袜子呼应，也与浅绿色卫衣的印花图案相呼应，整体风格俏皮又减龄。
巧妙地露出脚踝，时髦又显高
亮色系的穿搭，在色彩上也是更加清爽的。日常的穿搭中如果你也身材比较胖，那么不妨尝试这种亮色系的搭配。除了亮色系的点缀，还可以巧妙地搭配露脚踝的设计。
露脚踝的设计，是一种时髦又显高的造型。在选择露脚踝的时候，还可以让袜子的色彩与亮色系的单品呼应，时髦显高又更加协调。
以上就是今天为大家分享的时尚小知识了，希望可以帮助到更多爱美的姑娘们。现在你知道微身材比较胖的女人，应该如何穿衣搭配了吗？每天分享时尚穿搭小知识，喜欢的小可爱快点关注吧。（文字原创，图片来源网络，如有侵权请联系删除）。
质感及垂感，体形分很多种，多看体形与衣着穿搭的书可以帮到你
7、怎么才能提高自己的自信？
如果一个人说自己自信心不够。那么在另一方面也在暗示自己没有自信心。
当你相信你有你才能够去搜索环境中一切有利于自己的因素。当你不相信，你也会去搜索一切证明自己不自信的线索。
检验自身的信念，如果自信心不够强大，有阻碍。是可以找咨询师一起去修通的。
干自己喜欢的事情，永远的坚持下去，要有必须成功的理念，永不放弃。切记半途而废。
8、有个身材很好的女朋友是一种怎样的体验？
一开始会天天玩耍，不分时间的那种。后来由于体力和玩腻了心里就正常了，再后来如同自己左手摸自己右手，没感觉没有新鲜感
为伊消得人憔悴。
女朋友，为了保持好身材，运动、饮食等格外注意，不容易！
有个身材很好的女朋友，更不容易！
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