腰上有赘肉怎么减(腰上有赘肉怎么减视频)
腰上有赘肉怎么减？教你3个动作，轻松甩掉赘肉！下面一起来看看吧！第一个动作就是仰卧起坐，这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还能减掉腰腹部的赘肉，坚持一段时间之后，你会发现自己的腰围小了一圈。如果你觉得做仰卧起坐太累的话，也可以选择卷腹运动，效果也是一样的。。第二个动作就是平板支撑，这个动作可以锻炼我们的腹部肌肉，还能提高我们的核心力量，对于减肥有很好的帮助。
1、怎样减肚子和腰上的赘肉？
步骤/方式1
一，合理饮食，少吃肥腻高热量的食物。多吃膳食纤维的食物，保持肠道畅通，比如火龙果，还有香蕉等
步骤/方式2
二，锻炼腰部，平时没事就多甩呼啦圈
步骤/方式3
三，也可以选择跳绳锻炼，最重要的是不要老宅在家里坐着不动，没事就要多点去逛街散步。
2、怎样减腰部赘肉最快？
让我们来唠唠女性健身减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腰。我相信，所有的美眉都希望自己能够拥有曼妙纤细的小蛮腰，纤细的小蛮腰不仅仅好看，还可以体现女性的魅力。理想很骨感，现实很丰满，现实中很多美眉的腰部不仅不细，还堆满了赘肉，看上去真的是不敢恭维。在这里我就教教大家，如何练出纤细的小蛮腰。
第一步消除脂肪
想拥有小蛮腰，我们的第一步是消除脂肪，很多人的腰部脂肪都比较多，有的人是水桶腰，有的人腰部后侧有两块赘肉，这都会影响腰部，影响到我们的外形，这里有给大家推荐两个消除腰部脂肪的运动，让我们一同了解一下。
①坐姿体前屈
我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，我们需要伸直双腿，上半身前屈，让双臂尽量去触碰自己的前脚掌。每个动作保持至少15秒钟，采取 部呼吸法。我推荐进行4到5组。
②婴儿式
我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪姿，身体前屈进行匍匐，双手向前伸，触碰地面，头部垂地，整个人通过静态的保持来进行这个动作。每个动作保持至少10秒钟，采取 部呼吸法。我推荐进行3到4组。
第二步优化线条
想拥有小蛮腰，我们还需要优化腰部的线条，有的人腰部虽然非常纤细，线条不好看，整体感觉除了瘦就是单薄，毫无美感。我们可以通过运动优化自己的腰部线条，让整体的感觉有所提升。在这里我给大家推荐三项运动，让我们一同了解下。
①骆驼式
我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立的姿势，我们的上半身需要向后延伸，头部向后仰，双臂触碰脚后跟，整个人呈现出一个不规则的矩形。注意每个动作保持至少十秒钟，采取腹式呼吸法，在进行运动的过程中保持身体的平衡状态。我推荐进行4到5组。
②牛面式
我们在进行牛面式的时候，需要采取坐姿或跪坐，我们需要伸出右手，在左手的辅助下，尽量去触碰自己的后背，另一只手从身体下方绕过去，两只手尽量扣在一起。每个动作保持至少20秒钟，采取腹式呼吸法。注意在进行这项运动时，需要循序渐进地拉伸自己的手臂，避免拉伤。我推荐进行4到5组。
③反台式
我们在进行反台式的时候，需要让身体悬空，通过手掌与双脚帮助自己支撑身体，手臂伸直，整个人与地面呈现出三角形的状态。我建议大家采取腹式呼吸法，在进行的时候保持身体的重心与平衡。我推荐进行5到6组。
看到这里，我们对于如何练出小蛮腰有所了解了，如果你想要拥有纤细的小蛮腰，就一定要从现在开始进行锻炼了。只要坚持到底，我相信你一定可以拥有一个纤细的腰部，从而变身为细腰女神哦！
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如果打算减掉腰部赘肉的时候，可以采取仰卧起坐呼啦圈或者俯卧撑等等的方式都是能够达到减掉腰部赘肉的效果的，需要长时间的坚持，并且也要控制自身的饮食，在饮食上尽量不要吃高热量，高蛋白高脂肪的食物可以吃现在有营养的饮食，每天可以做40分钟以上的运动。
3、怎样减腰上的赘肉？
要把腰腹两边追肉减掉，需要做两件事，第一是减脂，第二是腹部塑形，减脂的目的是为了减掉多余脂肪，塑形的目的是为了锻炼腰腹部肌肉从而使得腰腹部紧致不松弛。
减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。
在说到饮食控制的时候，我们最多的会说其目的是为了减肥，则实际上更就应该说是为了健康，过剩的饮食会导致一系列的健康问题存在，这一点我们都知道。所以，不管是为了减脂也好还是塑形也好，饮食都是应该合理控制的。
而运动方面，因为其目的是减脂腰腹两边的赘肉，所以，不管是在减脂期间还是在塑形期间，腹部的训练都应该加入，只是在减脂期间作为辅助运动，而塑形期间作为主要运动。
而对于紧致腰腹两侧来讲，所选择的腹部训练应该更注重腹斜肌的锻炼，所以下面分享一组主要针对于腹斜肌的动作，可以尝试一下。但需要说明的是，相对于腹直肌来讲，腹斜肌对于训练的 比较明显，所以不要训练过度，尤其是女性朋友，过多地锻炼腹斜肌可能会导致腰围变粗。
动作一摸脚
- 仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地
- 下背部贴地，上背部抬起，头部保持不动
- 双臂位于身体两侧，向左右两侧转动作身体去碰触双脚
动作二哑铃体侧屈（换边进行）
- 两脚稍微分开站立，一手叉腰，另一手握哑铃
- 身体向哑铃一侧弯曲，顶点稍停后还原
动作三侧卧抬腿（换边进行）
- 侧卧，下侧手肘撑起身体，上侧手掌撑地，辅助身体保持稳定
- 双腿伸直并拢，向上抬起上侧腿至最高点稍停后还原
动作四侧卧卷腹（换边进行）
- 侧卧，双腿并拢出膝，上半身尽量平躺，双手置于头后
- 腹部发力向上起身卷起，顶点稍停后还原
动作五俄罗斯转体
- 坐姿，上半身稍微向后倾斜，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢抬起
- 双手握住哑铃或者杠铃片，转动双肩来带动手臂的移动
- 转体到哑铃或者杠铃片接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
动作六卷腹转体
- 仰卧，双腿屈膝，双脚踩地
- 上半身着地，双臂前伸
- 腹部发力卷起上半身
- 至最高点后，向一侧转体至顶点后转回还原，再转向另一侧
动作七杠铃体侧屈（换边或交替）
- 将杠铃架在肩膀后侧（脖子以下），身体直立，双脚分开与肩同宽。
- 抬头挺 ，腰部尽可能向一侧弯曲，顶点保持一秒钟，回到直立姿势
- 注意动作过程中保持身体稳定不要晃动
动作八杠铃左右转体
- 坐姿，杠铃杆放在肩上，并双手宽握
- 腰部从一侧扭转到另一侧
- 保持身体稳定、面朝前方。
根据自己情况，每个动作在12-20次之间，动作间的休息时间尽量缩短，每次做2-3组。动作过程中保证动作质量，把动作放慢有助于感受腹部肌肉的发力和减少惯性。
在减脂期间，腹部训练后再配合30分钟左右的有氧运动可以提高运动效率，但实际也要根据自己的时间来安排，时间不允许的话，分开锻炼也可以。
答案大概会叫你小失落一下
并不存在只减腰上脂肪的策略……
全身的脂肪一定是同步增长，同步减少的。
而腰腹作为脂肪增生的起点，也是脂肪削减的终点
所以
人胖的时候会先胖腰腹
而减肥的时候，腰腹是才可以完全瘦下来，露出腹肌轮廓的
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想减腰，就要有全身的减肥计划
最为安全稳妥的策略就是有氧训练
什么是有氧训练？
简言之
徒手的，持续完成30分钟以上的，节奏感强的，强度不大的运动，大部分都可以归为有氧训练内。
最典型的就是跑步，暴走，跳绳，跳 等。
每周坚持5次有氧训练
每次有氧训练坚持45分钟
那么你就会在几个月内看到腰围不断缩小的进程。
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了，你希望这个减脂进程加速的话，就把腰部的力量训练加进有氧训练中
这样能强化腰腹的肌纤维，帮助你在有氧训练中更多的消耗热量
介绍几个腰腹力量训练的典型范例，大家根据自身情况自取吧
1.硬拉
硬拉是最强腰部训练动作
可以把你的腰部，腿部以及臀部的肌肉提升到一个很高的段位
这个动作需要一些技术，请参考教程或在指导下进行
2.山羊挺身
这个动作相比于硬拉要柔和很多
而且对腰部的训练更加孤立
只要腰椎没有问题，就可以尝试着做一下
轻度的腰肌劳损可以通过这个动作缓解哦！
3.平板支撑
平板支撑严格说是一个全身静力训练
对腰腹的力量要求也是比较高的
假如是一个初学者，每天坚持4到6组
总计时间10分钟左右的平板支撑
也能叫你的腰部肌群得到不错的训练效果
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希望有帮到你。
如何减腰上的赘肉
1、腰上的赘肉来自脂肪；
2、脂肪是一个整体，不存在单独减哪里不减哪里；
3、减脂主要靠饮食管理，辅助运动（有氧为主）。
腰部的赘肉来自过量的脂肪
当体脂率男性高于20%，女性高于25%时，就可以看到腰部赘肉；
当体脂率男性高于25%，女性高于30%时，可以看到明显的腰部赘肉。
为什么腰部和腹部容易堆积脂肪？
我们的身体里有三类脂肪血液中的脂肪（甘油三酸酯）、皮下脂肪（位置紧贴在皮肤表面以下），和网膜脂肪。
网膜脂肪是一种含有脂肪层的 组织，位于腹腔内不，垂挂在胃肌以下。
由于网膜脂肪与 主要器官毗邻，器官中的营养物质就成了网膜脂肪的最佳能量来源。就像隔壁就有加油站，又何必舍近求远，跑到另一个镇子的加油站去呢？
对于体脂率低的人而言，网膜脂肪含量少，腹部就像挂着尼龙袜—轻薄透明；对于体脂率高的人而言，网膜脂肪含量多，腹部就像挂着冬天的棉裤一样。
，脂肪堆积还一定程度上取决于遗传因素和生活习惯。
为什么不能局部减脂？
脂肪在 内是统一调度使用的，不会只使用某个部位的脂肪而不使用其他部位的脂肪。就像我们生活当中的国家电网，不管你如何用电，电网里面的电都会源源不断的输送给你，而不是因为你用了电，附近的变电站就没电了，其他邻居都用不了了。
并不是锻炼哪里就瘦哪里
锻炼特定的身体部位并不会消耗掉相应部位的脂肪，也没有“通过运动局部瘦身”这回事。不然的话，我们在健身馆岂不是会看到有人在做双下巴的俯卧撑了？
——《YOUON A DIET》The Owner's Manual for Waist Management
，减脂和增肌是两件事，且部分理念和 相悖，极少数人可以做到减脂和增肌进行。对于多数普通人，建议先减脂后增肌。
如何有效的减脂？
1、每日饮食总热量摄入控制在略高于基础代谢就能达到减肥的目的；找一个饮食记录软件，好好记录饮食；千万不要节食；
2、饮食结构均衡，参照《中国居民膳食指南》，最好每餐都有主食、蔬菜和蛋白质；不要单一饮食（只吃蛋白质）；
3、尽量选择热量低、营养价值高、饱腹感强的食物；
避免高油脂液态的油（拌料、炒菜等）和油炸食品；固态的脂如肥肉；
避免高盐酱卤食物、腌制食物、熏烤食物等；
避免高糖所有的零食（含有甜味剂）、精致米面及小麦烘培产品、甜点奶茶饮料等；
尽量选择蔬菜、杂粮（可适当粗细搭配）、优质蛋白质（奶、鸡肉、鱼、蛋等）。
4、好好吃饭，三餐分配合理，避免挨饿（不挨饿就不会偷吃）
混合食物（即荤素搭配的食物）的胃排空时间是4小时~5小时，所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时。不吃晚饭不能减肥，只会挨饿。
减肥期间建议适当运动
减脂推荐的运动是有氧运动，运动量是每日10000步，其他有氧运动形式参考这个量就可以。
不用纠结心率达到多少能快速燃脂、糖原供能还是脂肪供能，跑步5公里是半小时还是40分钟，跳绳300个还是500个这样的问题。你只要知道减肥主要靠饮食，运动是辅助，适度运动有益减肥即可。如果你确实对某项运动产生了兴趣或者减脂期结束后到了塑形期有了更高的要求，建议你多花时间学习运动知识，再去看看什么运动、多大运动量适合自己。
为什么减肥不建议大运动量和高强度运动
1、减肥者多数没有运动习惯，让没有运动习惯的人拼命运动是非常难以持续的，管理饮食（减肥的必要行为）已经不易了，何必再找苦吃呢？
2、减肥者多数没有运动知识，而且体重越大身体负担越大，大量运动可能造成运动损伤，有些甚至是不可逆的。
3、运动会激发食欲，因为运动而打破饮食计划，很可能让减肥事倍功半。
原创手打，如果您觉得回答对您有用，点赞关注，带您减肥少走弯路～～
4、腰间有赘肉，有什么好 可以减掉？
腰间有赘肉属于腹型肥胖，多发生于久坐的商务人士、学生和产后妇女群体。
腹型肥胖的解决之道还是离不开管住嘴，迈开腿。知识具体 作起来，还是有它所特有的诀窍的。
，要避免久坐，避免久坐，避免久坐。针对这一点，办公族和学生有没法改变的工作和学习环境，可以选择每隔半小时或一小时起身活动一下。
，运动可以弥补久坐的不足。通过一些有针对性的腹部锻炼，可以显著减少腹部的脂肪，像瑜伽、高抬腿等有非常不错的减肥功效。
，饮食上也要注意少油、少糖低脂肪。
没谢谢邀请。没有那么多长篇大论，生命的本质在于运动，为什么60到70年代左右的时候，大肚子胖的人很少？！无非就是现在生活条件好了，而又缺少运动。所以管住嘴，迈开腿，最直接有效，多做有氧运动，控制饮食，健康饮食。
对于减肥 ，因人而异，可以从以下几点考虑:
运动
通过运动减肥的，一需要坚持，二很多人单靠运动很难减下来，可以从以下方面着手。
驱寒
肥胖都是由于身体垃圾的堆积引起的，而垃圾的堆积与体寒密切相关，这点是很多人忽略的地方，所以老减不下来。因为寒让肠蠕动变慢，消化代谢酶的活力降低，食物就会堆积。
有些人说我胖，不怕冷只怕热，不可能寒，有这种想法就错了，不怕冷只怕热是因为脂肪给你挡住了，寒气难进，热气难出，而且恰恰相反，肥胖的人，大部分是寒的，可以摸摸臀部与肩部比较，温度不一样。解决的 是每天喝姜枣汤，必须坚持两三个月。
疏通身体的经络
经络是气血运行的地方，血液是承担垃圾与营养的输送，经络通与否，直接影响气血运行，影响血液循环，尤其是带脉(腰带的位置)，为什么大部分人都是胖在肚子，与带脉堵了有直接的关系。大家可以经常敲敲带脉，位置看以下图。
排毒
尽管房子每天都打扫卫生，可至少每年都会大扫除一次，大扫除都会扫出比平时多得多的垃圾，身体也一样，尽管每天都在排毒，也会有垃圾的堆积，所以隔段时间给身体大扫除也是很有必要的。
变成肥胖也不容易，是长时间堆积的结果，身体代谢也需要时间，所以请给身体一点时间，不要几天没太大感觉就放弃了。做到以上建议，效果是很快的，而且不只是减肥，整个身体机能得到提高，很多小毛病得到不治而愈。
分享是一种美德，欢迎大家分享给身体的朋友！！
5、腰部肚子肉多且毅力较差，该怎么选择适合自己的减肥方式？
你好，我是小二班轻疗特训营的香香姐，说实话想减肥没毅力是比较难的，不管选择什么减肥方式，都必须坚持才能成功。不过我们没毅力可以选择一些适合自己的，不让自己那么勉强，为难的，降低了难度，坚持就不难了。
我建议是调节饮食和排毒来减肥
饮食方面吃低糖，低碳，低盐，低脂，低热的食物，减少热量的摄入，尤其是不吃高糖高碳水的食物，它们是导致肥胖和各种慢性病的主要原因！可以选择一些高纤维的蔬果，主食以粗粮为主，肉类多选择红肉，鱼类，虾类都可以。养成一定要吃早餐，少吃多餐，饭前喝汤的习惯
排毒方面可以喝些排毒汤，排毒茶。每周一次肠道排毒，可以物理清肠，也可以饮食清肠，药物清肠也可以。可以选择自己喜欢的
最好加些运动提升代谢率，可以选择快慢走，简单的瘦身 ，爬山，打球都可以
做些自己喜欢的美食，吃饱了去爬爬山运动下，坚持段时间发现就瘦了，这样就不怕自己没毅力了。
欢迎大家在评论区进行补充和发表自己的观点。
哈喽，大家好.今天给大家分享的问题是腰部肚子肉多毅力较差，该怎么选择适合自己的减肥方式？很简单，从两方面入手带你成功减肥.哪两方面1.如何解决毅力差的问题？2.如何找到适合自己的减肥方式？
据美国运动委员会的数据显示只有约20%的美国 符合有氧活动和肌肉强化指南要求，也就是说大多数人在坚持运动方面都面临巨大挑战，而不单单你一个人毅力不足.如何解决该问题？
寻求外在动力，逐渐转化成内在动力
外在动力如获取家人的支持、鼓励、奖励，结交一起健身的朋友、同事，聘用专业健身教练等，当你坚持健身并产生效果后，外在动力会逐渐转化成内在动力，你就能坚持下去了.
人会投入到对自己感兴趣的事情当中
你对哪项运动感兴趣，它就是适合你的减肥方式.比如我喜欢篮球，一周三次，这就是适合我的减肥方式.还有的人对什么运动都不感兴趣怎么办？建议从低强度运动开始，比如慢走，每天走40分钟，一周5次.半月后进阶到慢跑，每天跑30分钟，每周3次.把健身当成一种生活习惯，你想要的自然就来了.
按照上面的思路，结合自身实际情况体验一下，看看会有哪些变化，欢迎您留言.
6、如何快速瘦腰部和臀部的赘肉？
瘦腰部和臀部第一在坚持，我们要坚持管住嘴，不乱吃，不多吃，避开油炸食品和膨化食品等各中小零食。
瘦腰部和臀部第二在坚持，我们要坚持不喝各种高糖量饮料，比如各种可乐饮料。
瘦腰部和臀部第三在坚持，坚持运动，此处所说的运动即转呼啦圈，坚持每天转半个小时以上的呼啦圈。
瘦腰部和臀部第四在坚持，每天早上喝一杯白开水，坚持每天喝不低于2000毫升水。
瘦腰部和臀部第五在坚持，坚持不胡乱的喝各种减肥药或者轻易的相信减肥偏方（比如早晨喝盐水清肠或者早晨喝蜂蜜等等，高血压、肾病患者禁止早上喝盐水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。
瘦腰部和臀部第六在坚持，坚持走路收腹，坐着的时候也要收腹，养成习惯。