熬夜看球的健康饮食

2014世界杯即将开幕，很多球迷在兴奋熬夜看球之时，别忘记了熬夜会给身体带来的害处，今天肿瘤网小编为您介绍熬夜看球的健康饮食。

熬夜看球喝什么?

自己配制茶饮清暑明目

在观看世界杯期间，球迷常在电视机前一坐数小时，用眼过度的结果是一夜过后，感到眼睛干涩甚至疼痛。由于睡眠不足，长时间用眼，眼部血液循环不畅，还常出现黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

为避免眼睛疲劳，不要持续盯着电视机，中途可远眺一下窗外远处，也可以适当地做些眼保健操，或者用冷水洗一下脸，让视神经舒缓一下。适当补充一些维生素A、维生素E和三磷腺苷(ATP)，对眼睛的保健有益。

喝上一杯热茶也是好办法，茶叶中含有多种矿物质，不仅让人头脑清醒，减少电视辐射的危害，也有利于保护视力。以下是几款有助于增强视力的茶饮配方，可自己配制一些，送给熬夜的他。

普遍适用的是枸杞菊花茶，用绿茶、枸杞、菊花等配制，既可解压，又可明目。对于年龄偏大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷，可以选择人参、麦冬、五味子煮水或泡茶，有补气、益气、宁心、安神的功效，还可抗疲劳，缓解因过度沉迷于比赛引起的精神紧张。服用此茶方必须注意适量，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。年轻球迷长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，心烦易怒，可用枸杞、菊花、麦冬、生地来煮水或泡茶，随时饮用。夏季湿气较重，这四药煮水也有清热、养阴、清暑的作用。

清爽果蔬汁有助排毒养肝

连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，而蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，也有益于第二天的工作。

如“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”组合，含有大量的叶绿素和粗纤维，能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况;“草莓+芒果+胡萝卜”组合，含大量的叶黄素和花青素，有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用。尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。

睡前来杯牛奶可以催眠

研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的、以血清素合成的色氨酸;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。色氨酸是人体所需的、主要通过食物摄入的8种必须氨基酸之一，它也是能直接影响人的睡眠质量的重要氨基酸类物质。

科学研究表明：在各种食物中，以牛奶所含色氨酸含量最高。此外，牛奶中还含一种名为“酪氨酸”的氨基酸，它有协助色氨酸发挥作用的效果。因此，临睡之前喝一大杯热牛奶，能帮助人们很快安然入睡。

不少女性球迷担心睡前喝牛奶易发胖，其实，睡前一个小时喝一杯低脂肪含量的牛奶不仅不会长胖，反而是有利于脂肪代谢的。

除了牛奶之外，还可适量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有镇静作用的食物，在深夜看球兴奋过后有助于快速入眠，并获得深入的高质量睡眠。

汤汤水水保健康

熬夜看球后，也可以用以下汤汤水水来调理身体。对于女性，可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等，男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。

美女球迷们熬夜看球出现眼袋，可用木瓜茶来消除。将木瓜切块，加入薄荷，混合浸在热水中制成茶，将茶晾凉后，敷在眼下皮肤上，不仅有舒缓眼睑组织、减轻眼袋的功效，还可以缓解眼睛疲劳。要是睡前涂抹效果更好。

熬夜看球的健康饮食我们就为您介绍到这里，相信您在看完了之后已经有了一定的了解，最后我们衷心的祝愿您身体健康，生活愉快。