三十岁的男人应补充的八类营养

三十岁的男人应补充的八类营养：在现实生活中，我们发现，30多岁的男人很多时候总是处于亢奋状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。但受生活方式的影响，生理机能则开始逐渐走下坡路，因此，男人三十岁应补充以下八类营养：

一、稳定情绪要补钙 钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干等含钙食物。

二、补充维生素B6 维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等，它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

三、维生素E要丰富 维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。

四、食物品种多样化 不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素。

五、蛋白质要适当 追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦，实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。

六、降脂食物 为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇、海带、海藻均有不同程度的降血脂作用，可合理食用。

七、低脂肪 脂肪占总热量的20%-25%，而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收，每日食用油摄入量以25克为宜。

八、强精固肾类食物 海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。

以上文章就是关于三十岁的男人应补充的八类营养的介绍了，相信你都已经了解了吧，如果你是三十岁的男人，不妨试试以上的方法。