练习瑜伽的哪些动作可以缓解小腹涨

现在社会无论是男性还是女性都被大肚子所困扰，尤其是白领丽人和经常喝酒的男人肚子都非常大，想要减小肚子他们反映总是没有时间，遇到这种情况其实只要几个简单的瑜伽动作就能搞定。那么练习瑜伽的哪些动作可以缓解小腹涨呢?

抱膝屈腿

全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。缓解胀气，帮助胃排气。

高弓箭步

左脚往前跨一大步成弓箭姿，右脚弯曲往地板方向往下蹲，双手伸直在背后十指紧扣并往下拉，大口呼吸，左右轮流各三次。伸展腹部、改善便秘与胀气。

桥式

身体放松躺平在地上，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，接着让臀部慢慢向上抬起，双脚稳稳踏在地板上，双手则身体下方十指紧扣，维持此姿势约3-5次。促进血液循环，缓解便秘、消化不良。

抬腿贴墙

背部紧贴地板，让屁股可以靠在墙壁或沙发上，两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧，将双手放在身体两侧。除了促进下半身血液循环之外，这个动作对帮助全身放松都很有效。

单脚坐姿扭转

身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬起弯曲，跨至左大腿外侧，扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助，左右轮流弯曲5-10次。改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。

幻椅式

双脚并拢，让五只脚趾朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子，臀部往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。除了帮助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。