女性朋友保健得方法

　　想要皮肤的水嫩透白，那么在保养皮肤得时候，就必须要进行得呵护皮肤得水嫩也是靠身体得水得，如果你缺水，你在向你的脸上敷再多的面膜也是徒劳得，一起看下皮肤补水得方法吧!

　　1、水 ,想要保持身体的水分，首先就是需要的急速当然是尽有的可得能的的但是多喝水得。你需要知道得是成年人的身体中是有60%得都是由水而组成得，所以就是可以保持水分是非常重得要。它得有助是于肌肤得的内循环得，可以为你的很好得细胞传送很多得营养物，这样得话就是会使肌肤得细得瑟胞丰得满，而且可以坚韧皮得肤，还是可以是有助于血液的饿循环和是为是肌肉得输送氧得气的。

　　2、 鱼、 鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，凤尾鱼和虹鳟鱼，是对你的皮肤是都很耳好得胖。鱼肉中含有的ω3脂肪酸能得够饿加饿强是皮肤细胞，可以很好得保护皮肤免受阳光得伤得害耳朵，预防癌症以及帮助消除炎症。有得一些得鱼类耳朵还含有硒，

　　3、 菠菜和其他的一些深绿色菜叶中含有铁、ω4脂肪酸、维他命a,b和e。它可以能够保护皮肤，提升你的免疫力系统。其中植物营养素和叶素可以为肌肤补充水分并保持肌肤健康。

　　水果，尤其是热带水果对皮肤非常好。大多数的水果都含有丰富的维他命a和c，以及抗氧化剂，这些都可以为肌肤补充能量，提升胶原质的数量，让你的皮肤保持柔韧和健康。香瓜，芒果，橙子，菠萝，草莓，覆盆子，蓝莓，西瓜和葡萄是对皮肤很好的水果，无论是单独吃，做水果沙拉吃，伴着麦片吃，或是跟酸奶混着吃，都是非常美味的零食

　　4、鳄梨中含有丰富的维他命c、e，以及不饱和脂肪。这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤得的弹饿性。