运动减肥的妙招

　1、避免身体损伤：热身运动

　　热身运动就在于在剧烈运动之前的时候，以轻缓的活动量，这样可以先行活动肢体，为随后的身体活动做准备。热身的目的在于提高运动效率，同时可以改善柔软性，而且还可以增强安全性，避免肌肉拉伤。

　　在热身的时候主要应拉伸大腿后部和大腿内侧还有小腿以及背部的肌肉。可以坐在垫子上，右腿体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，挺直背部，前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个动作30秒，每条腿拉伸3次。

　　之后可以适当的进行肩部环绕，双腿与肩同宽，手臂自然下垂，收紧腹部，利用肩背力量向后环绕10次，再向前环绕10次。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，各自转动或交替转动10次，活动膝关节。

　　最后可以活动脚踝，直立抬起右脚，离地10厘米左右，脚尖画圆，顺时针逆时针各15圈就可以了。

2、避免身体损伤：装备行头

　　在运动的时候选对装备是一大关键，它不但可以让运动过程更轻松和更享受，还可以有效保护我们的身体远离伤害。

　　不一样的运动有不同的专业行头，但舒适和轻便是它们共同的特征。

　　如果你酷爱打篮球，专业篮球鞋是一定要必备的。因为篮球鞋有很好的持久性和支持性还有稳定性以及良好的减震作用，使你在篮球运动中移动和起跳还有急停中感觉更自在。另外，篮球鞋能很好的保护脚踝。

　　如果你热爱跑步，那么就需要选择一双鞋底坚固，有较柔软的夹层鞋底，辅助运动时均匀受力，这样就可以帮助足部减震的跑鞋。

　　在衣着方面，无任何的、特殊的要求，宽松的贴身的都是可以的。只是，假若你偏爱紧身衣，就要选择随身的款式，尽量要紧而不绷。

　　3、避免身体损伤：饮食配合

　　如果你要想达到减肥效果，并且不会在运动时感到不适，运动前后的饮食就需要格外的注意。

　　运动前1小时内，千万不要进食，水也不要喝得过量，不然的话就会加重身体负担，在运动时容易伤害到肠胃。你可以适当补充水分，这样才可以预防运动过程中脱水。

　　要进行剧烈运动前，最好以清淡食物为主，就不要吃辛辣的食物，待消化后再进行运动。

　　运动后，需要适量补充水分和营养，但一次的饮用量千万不要过大，应该小口的慢饮。你能选择能量饮料，来维持身体内养分平衡。

　　为了到达减肥的目的，运动后正处于吸收效果最好的阶段，所以千万不要再进食。如果一定要吃，可以适量食用苹果和生菜等低热量果蔬。

　　4、避免身体损伤：舒展肌肉

　　在剧烈的运动结束之后，一定要再进行肌肉拉伸，这样才可以使身心得到舒缓，慢慢降低心率，恢复平静。

　　你可以先慢走15分钟左右，再坐下来，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个动作10秒，放松然后重复3次 。

　　然后直立俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后和向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒 ，重复3次，然后换另一条腿做3次就可以了 。

　　避免身体损伤：热身运动避免身体损伤：装备行头就可以避免身体损伤：饮食配合避免身体损伤：舒展肌肉。