女性怀孕一个月吃什么比较好

健康新闻 2023-06-05 17:19健康新闻www.zhongliuw.cn

女性怀孕一个月吃什么比较好,这是很多人在聚焦的一个健康话题,大家有必要对于怀孕常识有一定的了解,并在早期的时候注重正规调理,有助于提高孕期身体免疫力,具体需要怎样来做好孕期相关护理与保健,在此为大家介绍的是适合孕期吃的食物,大家可以根据实际情况来食用。

女性怀孕一个月吃什么比较好

1、蛋白质

有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天,食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

3、叶酸

需摄入400微克/天,食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等,除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

4、维生素C

需摄入130毫克/天,食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。

5、铁

需摄入25毫克/天,食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

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