科学预防癌症的12种方法，你能做到几种？

 

科学预防癌症的12种方法，你能做到几种？

1、不要吸烟或使用任何烟草产品

当然，吸烟会导致肺癌，但也会导致食道癌，喉癌，口腔癌，咽喉癌，肾癌，膀胱癌，胰腺癌，胃癌和子宫颈癌。其他烟草产品（无烟烟草，雪茄，烟斗）也会增加癌症风险。吸烟是世界大部分地区的弊端，同时可预防的死亡的主要原因。仅我们中国，每年就有超过100万人因吸烟死亡，而2014年的总死亡人数为974万，也就是说，每十个人中，至少有一个人是因为吸烟死的，吸烟致死的概率至少在1/10以上。而在美国约有79,000名男性和56,000名女性死于吸烟引起的肺癌。此外，由于二手烟，美国成年非吸烟者每年约有3,000例肺癌死亡。

如果您吸烟或使用其他烟草产品，戒烟是预防癌症和保护您整体健康的最重要方法。退出永远不会太晚。

2、保持健康的体重

研究表明，肥胖的人患结直肠癌的风险更高，还有食道腺癌，胆囊癌和肝癌，白血病，多发性骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。此外，肥胖的绝经后妇女患乳腺癌和子宫癌的风险增加。正是为什么体脂增加癌症风险的原因尚不完全清楚。有证据表明，至少在实验室研究中，脂肪细胞会增加许多激素的血液水平，这些激素可以促进某些类型癌症的生长。肥胖还与体内慢性炎症有关，这可能有助于癌症的发展。

 

3、锻炼

身体活动在癌症预防中起着重要作用 - 而不仅仅是因为它可以帮助您控制体重。运动还可以通过降低激素和细胞生长因子，改善胰岛素抵抗，以及在适度进行时增强免疫系统来降低癌症风险。

还发现锻炼可改善已经诊断患有癌症的人的预后和/或健康状况。潜在益处的最佳证据涉及结肠癌。对乳腺癌风险的影响也得到了广泛的研究，主要是积极的结果。对于前列腺癌，肺癌和子宫内膜癌，癌症预防的研究虽然不太一致，但仍然很有前景。

当然，锻炼的人往往会做其他健康的事情，这使得很难分辨是运动，健康的生活方式还是减少癌症风险的两者结合。目前还不清楚什么样的运动最有益 - 以及你是否需要开始年轻和锻炼你的整个生命以降低癌症风险，或者如果后来变得活跃也是有益的。

4、吃健康饮食

在预防癌症的最主要方法中，关于什么构成“抗癌”饮食的具体细节存在很多争论，但基本要素非常简单。每天至少吃五份（更好，九份）各种蔬菜和水果。限制摄入红肉和猪肉，特别是加工肉类。选择全谷物而不是精制谷物产品。避免食用含盐和盐的食物。简单来说，你应该吃一种尽可能接近素食的高纤维饮食。

不要被一些广泛宣传的研究所困惑，这些研究表明水果和蔬菜对降低癌症风险几乎没有作用。有许多类型的水果和蔬菜，以及不同类型的癌症，因此在将所有东西混为一谈的研究中可能很难找到具体的联系。您的基因也可能决定某些水果和蔬菜是否以及多少能够保护您的身体免受各种癌症的侵害，或者您年轻时吃的东西，而不是您现在吃的东西，在预防或促进中起着更大的作用。

 

5、少喝酒

酒精饮料增加了各种癌症的风险，饮酒越多，风险就越大。食道，口腔，喉咙和喉癌的证据最为明显。如果你喝酒吸烟，你将面临更大的风险。研究还表明，酒精会增加肝脏，结肠直肠癌和乳腺癌的风险。

你应该如何根据每天喝一杯心脏的建议来衡量这种风险？请记住，有许多方法可以降低患心脏病的风险，同时降低癌症风险：特别是运动，不吸烟和饮食健康。也就是说，你不需要喝酒来保护你的心脏。特别是，如果您知道您患乳腺癌的风险很高，或者您患有乳腺癌，您应该考虑不要偶尔饮酒或饮酒。

如果你喝酒，适量饮酒。对于女性来说，这意味着每天只喝一杯; 对于男人来说，这是一两杯饮料。如果你超过65岁，你应该喝得更少。

6、限制高热烹饪

在高温下通过煤或火焰烹饪高蛋白食物，如肉类，鱼类和家禽，会产生称为杂环胺（HCAs）和多环芳烃（PAHs）的化学物质，这些物质被认为可以促进癌症风险。在炉子上煎炸这些食物或任何高温烹饪方法也是如此。研究表明，非常高水平的HCA和PAHs可以在啮齿动物中引起许多不同类型的癌症。此外，观察性研究发现，吃大量油炸或烧烤肉类和其他烧焦食物的人患结直肠癌，胰腺癌和前列腺癌的风险增加。

如果您在高温下做饭，请将肉在微波炉中预煮几分钟，然后再将其放在烤架上并在烹饪过程中频繁转动以防止炭化，这将有助于降低HCA和PAHs的含量。

 

7、限制阳光暴露

据估计，来自太阳或晒黑床的紫外线辐射是造成美国每年诊断出的200万例皮肤癌病例绝大多数的原因。这些皮肤癌大多数是基底细胞癌，很少扩散。许多其他癌症是鳞状细胞癌，通常以称为光化性角化病的一种皮肤病变开始。此外，大约三分之二的黑色素瘤，最危险的皮肤癌，可归因于阳光照射。

如果使用得当，防晒霜可以降低大多数皮肤癌的风险。一个问题是我们大多数人都没有使用足够的防晒霜，并且根本不需要经常重新涂抹防晒霜。此外，即使您正确使用它，防晒霜也不应该给您一种虚假的安全感，因为没有产品可以阻挡100％的所有有害射线。

8、限制医学影像测试的辐射

专家越来越关注美国过度使用多种类型的医学扫描，主要是因为累积暴露于辐射。与三十年前相比，美国人平均接受的医疗成像辐射（特别是CT扫描）的辐射是其六倍。每年约有10％的美国人接受CT扫描，而且这一数字正在上升。此类扫描现在占我们总辐射量的一半。单次CT扫描的风险在适当的情况下是微不足道的，但辐射暴露会在一生中累积起来。

确保成像测试仅在明显有益于风险的情况下进行，并且使用最低水平的辐射。在进行诊断扫描之前，询问测试是否真的有必要以及是否真的能改善您的医疗保健。还要问是否有非辐射替代方案，如超声波或MRI，同样好。在进行任何成像扫描之前，请与您的医生讨论利弊。

 

9、测试你家的氡气

一种无色无味的放射性气体，在土壤，岩石和水中的铀自然分解过程中形成氡。暴露于氡是导致肺癌的第二大原因，吸烟并接触氡的人患肺癌的风险最高。氡可以通过地板，墙壁或地基上的裂缝和洞进入你的家。它也可以从建筑材料和井水中释放出来。测试是了解您的房屋是否具有高氡水平的唯一方法。

10、测试水中的砷

砷是一种无味，无味的化学元素，天然存在于岩石，土壤，水和空气中。当砷与氧，铁，氯和硫结合时，会产生一种无机化合物，可以在某些建筑材料和受污染的水中找到。暴露于高水平的这种类型的无机砷与膀胱癌，结肠癌，肾癌，肝癌，肺癌和皮肤癌有关。

11、减少工作场所暴露于致癌物质

化学工厂，汽油相关行业和印刷企业的工人可能会接触苯，这是一种与白血病和霍奇金淋巴瘤有关的化学物质。殡葬业以及头发和美甲沙龙的工人可能会接触到甲醛。

 

12、限制您在户外和室内暴露于空气污染

近日，世界卫生组织下属的国际癌症研究中心发布的一份报告显示，空气污染已成为诱发癌症的主要原因。这是空气污染首次被列入与吸烟、汽车尾气、石棉同级别的一类致癌因素。同时，该报告还指出，空气污染不仅会诱发肺癌，还会引发膀胱癌。

如果空气质量差，你最好去健身房或在室内度过时间，而不是外出散步或跑步。您还可以通过限制在高峰交通时间以外的时间以及选择沿着街道而不是繁忙道路行走的步行路线来减少室外空气污染物的暴露。

但请记住，你在家里呼吸的空气往往比外面的空气污染的更严重。烟草烟雾是迄今为止最严重的污染物。清洁产品，樟脑丸和人造木制品是可以释放室内挥发性有机化合物（VOC）的其他物品，其中一些是已知或可疑的致癌物质。胶合板，刨花板和其他人造木制品可以释放甲醛。

除了限制您接触这些来源外，还应尽可能经常打开门窗。在浴室，厨房和任何带壁炉，木炉或牧场的房间使用通风系统。