防癌只需你的生活“数字化”

　　癌症是当今人类健康的最大杀手，人类与癌症的战争从未停止过，随着对癌症认识的不断深化，医学发现，癌症是可防可治可愈的。许多科学研究及有效控制活动表明，1/3的癌症可以预防；1/3的癌症如能及早诊断，则可能治愈。世界癌症研究基金会称，健康的生活方式可将患癌几率降低1/3。

　　很多癌症都是都是由于不良的生活方式引起的，一份调查报告显示，在12种主要癌症中，有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的。在生活节奏不断加快的今天，预防癌症也需要数字化，简单，快速，易记。

　　1→→每天1斤果蔬 每年体检1次

　　具有防癌作用的抗化剂：、β-胡萝卜素、、、硒等，这些抗氧化剂的防癌作用在10年前就已经得到证实，然而遗憾的是很少有人真正的在饮食当中去实践。这些抗癌元素大量的存在于水果和蔬菜中，如果通过吃就可以防癌那你还等什么。

　　国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人每年的例行项目，而癌症可以通过防癌筛查早期发现。要知道癌症早期治愈率可达七成以上，因此，一年最好进行一次体检。

　　2→→远离2手烟

　　上万项科学研究共同证实，二手烟草烟雾包含很多能够迅速刺激和伤害呼吸道内膜的化合物，即便是短暂的接触，也会导致健康人上呼吸道损伤，增加血液粘稠度，伤害血管内膜等严重后果。

　　生物抗癌专家提示，二手烟的烟雾可引起等恶性肿瘤、慢阻肺、、脑血管病等严重疾病，尤其可危害孕妇、婴儿和儿童的健康。

　　4→→家居装修严遵4少

　　有关调查发现，室内装饰材料及家具的污染是造成室内空气污染的主要因素。为了您和家人的健康，在家庭装修时要严格遵守以下4点原则：

　　1、少用人造板材：人造板材中使用的黏合剂含有甲醛，是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了合地板和其他人造地板，要尽量少选人造板材家具。

　　2、少用大理石和花岗岩：花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

　　3、少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂，对人体有害。而水性漆则环保绿色得多，可以多用。

　　4、少放消毒液：卫生间里少放消毒液，有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。

　　7→→睡足7小时

　　美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。而睡眠质量不好也会诱发癌症，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

　　25→→体重指数≤25

　　体重指数是国际上公认的体格评价指标，是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。

　　研究人员发现，男性BMI每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%；女性BMI每增加5个点，患或的风险会增加59%。抗癌专家指出，、、和等与肥胖也有一定的关系。

　　30→→每天坚持30分钟有氧运动

　　研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。

　　运动能使人吸收比平常多几倍，甚至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。

　　运动还能大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

　　专家提示 预防癌症应该从纠正不良生活方式入手

　　长期以来，“癌症是不治之症”的偏见，使人们在认识上陷入误区，认为得癌主要由遗传因素决定，无法预防，患者失去与疾病抗争的勇气，大量的研究证实，遗传基因不能单独导致癌症的发生，后天环境因素作用于机体存在的易感遗传基因才是导致癌症发生的因素。癌症是可防可治可愈的。

（责任编辑：王慧明）