节制看球，别乐极生“病”

 

 

 

 届世界杯时，央视白岩松“熬夜一个月，失眠一整年”，自曝成为“世界杯病号”。

 

医学专家提醒说，每隔四年的夏天，医院都会收治形形色色的“世界杯病号”，其中以乐极生“病”的铁杆球迷为多。下面，请眼科、心血管科、营养科、心理科专家纸上会诊“世界杯病号”，为球迷及其家人开出全面预防处方。

 

防控“熬夜追球综合征”

 

除2002年日韩世界杯外，历届世界杯的赛程与中国球迷的生活存在时差。今年南非世界杯的小组赛赛程安排是每晚三场比赛，分别在北京时间晚上七点半、十点和次日凌晨两点半开始。

 

专家认为，球迷首先面对的是熬夜带来的睡眠节律紊乱、精神疲倦问题。一天两天或许可以忍受，但一周不到，人就支撑不下去了。关键是观战兴奋，比赛过后睡眠质量仍难保证，常常想睡都睡不着，需要很长时间才能恢复。而这种“熬夜追球综合征”，又易发心脑血管意外。

 

比赛的紧张气氛和意外结果，会使人心跳过速、血压升高，加上追看比赛休息不好，有高血压等基础疾病的患者尤其是老年人可能会出现中风、心绞痛、心肌梗塞等疾病。以前曾有老球迷看比赛，因激动而爆血管、中风，甚至猝死。有一些年轻人则因看球情绪高度紧张，加上喝冰水受到冷刺激，导致心脏抽痛。

 

高血压、高血脂、糖尿病人群如果长时间坐着看比赛，可能诱发血栓，特别是有深静脉血栓者可致病情加重。

 

持续看球诱发诸多眼病

 

世界杯比赛多在晚间或半夜，不少球迷怕电视声音影响家人休息，把音量调得很低，而且还得近距离看。人正常眨眼频率是每分钟20次，而看电视屏幕可使眨眼频率下降到6次。长时间近距离看电视，再加上屏幕光的闪烁、反光和炫目，会出现视疲劳和干眼症，表现为眼红、眼睛干涩、灼热、有异物感、眼皮发沉、眼球胀痛、看东西模糊。

 

熬夜看球易引发“红眼病”。世界杯期间正值夏季，正是细菌、病毒等微生物肆虐流行的时节，缺乏睡眠、饮食起居不规律、身体疲劳致使抵抗力降低，人们若对日常生活不加注意容易患上“急性结膜炎”，俗称“红眼病”。

 

老年球迷谨防“青光眼”。有部分老年人本身眼球结构拥挤，长时间熬夜看电视时，视疲劳容易使睫状肌痉挛，黑暗环境、情绪激动又可使瞳孔散大，这些都可能导致眼内液体（房水）外排的通道关闭，眼压升高，诱发闭角型青光眼的急性发作。因此，有青光眼家族史、远视眼的老年人应尽量避免熬夜看球。

 

老病号要多点量血压

 

高血压患者或者有中风、冠心病病史的患者，应先给自己打“心理预防针”，不要太在意赛果，以免情绪激动引发心脑血管意外。病情相对严重的老球迷，最好别看直播。

 

“三高”患者在世界杯期间要按时服药，高血压病人要加强血压监测频率，观赛时以及赛事开始前、结束后可进行补测。准备一些硝酸甘油，可以缓解心绞痛。看比赛时多喝水，每半小时起身走动一下。赛前咨询医生，适度调整用药。

 

一场比赛九十分钟，窝在沙发上或者躺在床上，长时间保持一种姿态，脊椎吃不消，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重。也有不少二三十岁的年轻人看完比赛后，突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。

 

夜间持续观看比赛，对于男性前列腺的影响更为显著。精彩的球赛，球迷们难免久坐不起、或憋尿不去厕所，沉迷于球赛之中，这样会引起前列腺充血，而前列腺充血特别是被动充血，是慢性前列腺炎的重要致病因素。所以建议每半场起身活动十五分钟，我们的前列腺也需要中场休息。

 

提倡“见缝插针式”休整

 

度过“足球月”，如何避免健康被透支？专家从选、看、坐、吃几个角度，开出“适度观赛、见缝插针式休整”的预防处方。

 

一是选定观赛表，熬夜场次需精选。要考虑个人年龄和健康状况，精挑细选熬夜观看的直播赛事，其余赛事可在第二天到官方转播网站点播回放，或者看进球视频集锦。

 

熬夜观赛要讲究策略，年龄大小决定熬夜时间的长短，有心脑血管疾病和高血压的患者不建议每场都看，更不能一夜两次连续作战，应给自己留足休息时间。

 

二是强制眨眼，眼镜族要用人工泪液。和电视机的距离至少保持在三米以外。长时间观赛要抓紧时间闭眼休息，利用间隙强制眨眼，或做眼保健操，按压太阳穴、睛明穴，刮眼廓。近视六百度以上的学生球迷、有眼底病变者，尤其要注意避免长时间看比赛，最好白天补觉，让双眼得到休息。

 

“眼镜族”或者有干眼症病史者，看比赛时可使用人工泪液润眼。次数不限，只要感觉眼干涩就滴一次，戴隐形眼镜者滴前最好摘掉隐形眼镜。眼睛出现红肿热痛的感觉后，可用热毛巾敷头面部。还可采用物理降温，即睡觉前可用冰袋给眼睛降温。

 

三是见缝插针动一动，空调别直吹。观看比赛每隔半小时要起来走动，尤其是高血压、高血脂、高血糖患者更应如此。可以边看比赛，边用哑铃、跑步机、搓脚器等家庭健身器材做运动，或做健身操，如将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。

 

电视摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平。避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵体。

 

四是上半场水果佐餐，下半场别进食。看球会消耗能量，观赛可适当佐餐，但最好在上半场，下半场尽量不要吃，否则比赛结束后可能会撑得睡不着。

 

热量高、难消化的“烧烤+啤酒”组合不是好选择，膨化食品、鸭脖、鸡脚和甜食也不是理想选项。不妨考虑碳水化合物如粥、面包等。其实，观赛最佳佐餐食物是水果，能补充维生素、水分。还可以用沙参、玉竹、百合、莲子（勿去芯）加清水和少许冰糖，煲成糖水饮用。

 

空调环境下容易出现隐性缺水，看球时应多喝水。比赛结束后建议喝牛奶，可助眠。此外，白天可在饮食中增加猪肝、红萝卜，并用枸杞菊花泡茶、绿豆汤来护眼。