癌症发病在陕西地域明显 14条建议让你远离

 

　　据西安交大一附院肿瘤外科主任医师王健生介绍，陕西的癌症发病位居第一位的依然是肺癌，同时肺癌的致死率也是最高的，这和目前的气候环境以及个体习惯有很大的关系。此外，胃癌、肝癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、宫颈癌、前列腺癌等均常见。一些高发的癌症在陕西省则呈现地域化特点，比如在陕北，高发的癌症是胃癌，研究表明这和当地居民的不良生活习惯有关，因为传统习俗，陕北人习惯吃腌制的酸菜和大量饮酒，这是导致胃癌的因素之一，因此当地胃癌发病远超于全国平均水平，但其他癌症发病低，整体癌症发病水平也低；又比如在陕南多发的是食管癌，这跟当地居民多吃麻辣烫等习惯有关。

 

　　数据统计，在所有发生的癌症中，其中有77%都跟生活习惯有关。王健生表示，生活习惯对癌症的发病影响非常大，所以提醒大家要养成健康的生活方式，少饮酒、不抽烟，不熬夜，不久坐，多吃蔬菜水果，按时体检，坚持锻炼等。

 

　　14条健康建议让你远离癌症

 

　　1、合理安排饮食

 

　　每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类豆类占据饭菜的2/3以上；《中国居民膳食指南（2016）》推荐：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g

 

　　2、控制体重避免过重和过轻

 

　　国人的平均体质指数[BMI=体重（千克）/身高（米）的平方]在整个成年阶段保持在18.5～23.9之间

 

　　3、坚持体育锻炼

 

　　如果从事轻或中等体力活动的职业，则每天应进行约1小时的快步走或类似的运动，每周还要安排至少1小时的较剧烈出汗运动

 

　　4、多吃蔬菜和水果

 

　　全年每日吃多种蔬菜和水果，每日达400g～800g，绿色蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天5种以上果蔬，常年坚持，才有防癌作用

 

　　5、每日摄入淀粉类食物应达600g～800g

 

　　如各种谷物、豆类植物类根茎，加工程度越低的越好。少吃精制糖，提供的能量应限止在总能量的10%以内

 

　　6、不提倡饮酒

 

　　如果要饮酒，成年男性应限制在25g以内，约2杯；成年女性在15g以内，约1杯（1杯的定义是啤酒250ml，葡萄酒100ml，白酒25ml）。孕妇、儿童及青少年不应饮酒

 

　　7、肉类食品

 

　　红肉（指牛、羊、猪肉及其制品）的摄入量应低于总能量的10%，每日应不超过90g，最好选择鱼、禽类或非家养动物的肉类为好

 

　　8、少吃高脂食物

 

　　特别是动物性脂肪较多的食物。植物油也应适量，且应选择含单不饱和脂肪并且氢化程度较低的植物油

 

　　9、限制食盐

 

　　成人每日摄入的食盐量不应超过6g（约一啤酒盖），其中包括盐腌的各种食品，如腌白菜萝卜

 

　　10、尽力减少霉菌对食品的污染

 

　　应避免食用受霉菌毒素污染或在常温下长期储藏的食物

 

　　11、食品储存

 

　　易腐烂的食品在购买时和在家中都应冷藏或其他适当方法储存

 

　　12、食品添加剂

 

　　食品中添加剂、污染物及残留物的含量低于国家所规定的水平时，它们的存在是无害的，但是乱用或使用不当可能影响健康

 

　　13、食物制备和烹调

 

　　不要吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼、肉和腌肉，熏肉只能偶尔食用

 

　　14、营养补充剂

 

　　大多数人在饮食基本遵循以上建议的前提下，职工得癌症,癌症安乃近,癌症安慰词,癌症后整容,癌症背后疼,癌症吃赤豆,而不用营养补充剂；补充剂对于减少癌症的危险性或许没有多少帮助