每天吃多少zhima合适(每天吃多少芝麻合适)

每天吃多少zhima合适？我们每天吃的食物都是有营养的，不同的食物对身体的作用也不同，所以每天摄入的食物种类也不一样，有些食物可以多吃，有些食物不能能多吃。有些食物吃多了会导致肥胖，还有些食物吃多了会引起疾病，这些都是需要我们注意的。今天我们就来说说哪些食物不能多吃。下面我们一起看看。第一种，油炸食品。

1、黑芝麻含钙和维生素D，防骨疏，怎么吃更好？

首先我来纠正一点，黑芝麻只是含钙丰富，并不含有维生素D。天然食物中含有维生素D的食物来源很有限，只在一些富含脂肪的深海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油中含量比较高。

说黑芝麻含钙丰富，这是正确的。每100克的黑芝麻中含有钙780mg，而牛奶中的钙含量为104mg/100g，这样比较的话，黑芝麻的钙含量约为牛奶的8倍，是当之无愧的含钙高手。

黑芝麻属于植物的 *** ，因此，它的皮比较硬，而且还含有丰富的草酸和植酸。黑芝麻中的钙主要以草酸钙的形式存在，会干扰钙的吸收利用。但草酸钙在PH值较低的环境中，比如胃酸足够强的时候，也还是有大部分能够溶解，释放出钙。

黑芝麻补钙，在吸收利用率上可能不如牛奶。因为牛奶中含有的 *** 糖、维生素D、氨基酸会促进钙的吸收，利用率更高。而且黑芝麻的脂肪含量比较高，吃多了容易导致肥胖，日常生活中也不宜太多摄入。再有一点，黑芝麻的食用起来不如牛奶方便，牛奶可以在家喝，还可以出门携带，不需要搭配其他食物，也可以单独食用。而黑芝麻就不行了，单独食用的时候恐怕难以下咽。

黑芝麻补钙，怎么吃比较好？

不过，黑芝麻的营养价值也不能小觑。它不仅钙含量丰富，而且含有丰富的维生素E、维生素B1、烟酸和铁、锌、钾、镁等矿物质以及不饱和脂肪酸。日常生活中要想通过黑芝麻来补钙，最好的办法是磨成粉或做成芝麻酱，这样更有助于钙吸收。而且黑芝麻做成芝麻酱后，钙含量还会增加，达到1170mg/100g。

芝麻酱的吃法也比较多，常见的有：芝麻酱拌面、芝麻酱拌蔬菜、麻酱花卷、麻酱饼、芝麻酱调味料涮火锅等。

芝麻酱作为我国的传统食品，营养价值要远远高于沙拉酱、黄油等。因此，芝麻酱也可以做为一个补钙的候选食品。只是在吃的时候要控制好量，一天一小勺10克即可。10克的芝麻酱也含有大约110毫克的钙，相当于100毫升牛奶的含钙量。10克芝麻酱的热量为63kcal，比100ml牛奶的热量多大约20kcal。因此，芝麻酱在补钙的同时也摄入了更多的热量，对于肥胖和有三高的人来说不适合。

目前，我国居民膳食钙摄入不足。中国居民膳食指南建议，每人每天可摄入300ml的牛奶，牛奶是我国居民膳食钙的良好来源。其次，豆制品、深绿色蔬菜中的钙含量也较丰富，日常饮食也要适当摄入。

小提示：现在市面上的芝麻酱有的掺入了花生酱，这样营养价值会大大降低，购买的时候一定要看清配料表。

除了牛奶及奶制品，含钙丰富的食物还包括黑芝麻、虾皮、绿叶蔬菜、豆类。

每100克黑芝麻可以提供780mg的钙，每100克虾皮含钙量991毫克。为了保障摄入充足的钙，黑芝麻和虾皮在吃的时候要做到2点：

• 食用量要充足：10克的芝麻只有78毫克的钙，10克的虾皮只有99毫克的钙。我国成年人每天钙的缺口在400毫克左右，也就意味着你需要吃40克虾皮和50克黑芝麻，一般人很难做到。
  

• 黑芝麻/虾皮很轻，每次炒菜最多只能放5-10克，如果做汤只能放1-2克。虽然100克黑芝麻/虾皮中的含钙量最多，但因为吃的量少，得到的钙也就不会太多。

• 提高吸收率：因为植酸的关系，直接吃黑芝麻，钙吸收率偏低。虾壳是人的牙齿没法彻底嚼碎的，在胃里面被胃酸作用之后，能溶解出来的钙也是一小部分，大部分钙会随着不消化的残渣一起排出体外。

• 为了提高钙吸收率，大家可以做成黑芝麻酱、黑芝麻糊，虾皮粉，这样对钙的吸收率有一定的好处，但是意义不太大。黑芝麻和虾皮的维生素D含量比较低，要多晒太阳，或者补充维生素D，提高吸收率。

综合考虑牛奶及奶制品是最佳的补钙食物，其次是绿叶蔬菜，还有各种豆制品。黑芝麻是不错的食材，可以经常食用，但是不建议以补钙为目的。

我是营养师桔子，希望我的回答对你有帮助，欢迎点赞和关注我，谢谢啦。

2、尿酸高可以吃芝麻吗？

谢谢邀请～尿酸高可以吃芝麻吗？尿酸高的人可以吃芝麻，但是最好少吃，芝麻虽然营养丰富，但是脂肪含量比较高，吃的太多容易造成能量过剩导致肥胖，尿酸高本身就是因为身体的代谢问题，而肥胖是引发代谢问题的一个重要因素，所以对于尿酸高的人来说，要综合控制总能量的摄入。

芝麻叶叫胡麻，其中富含丰富的B族维生素／维生素E／维生素A／钙／铁／镁／卵磷脂／膳食纤维等等营养素，另外还含有 *** ：亚油酸／花生酸／甾醇／芝麻酥／芝麻酚等等成分，常吃对于健康是有很好的积极促进作用的，尤其是芝麻的口感较好，芝麻正品也较为常用，比如芝麻酱／芝麻油等，而芝麻酱中的钙含量非常高，对于中老年人预防骨质疏松也是一个比较好的食物来源。

但是就如前面说到的，再好的食物也要 *** ，如果吃的过多，反而会带来不良的影响，如果每天吃芝麻，可以每天吃10g左右的芝麻，如果是吃芝麻酱，每天一勺也即可，对于补钙来说，还可以用其他的食物来补充，对于高尿酸的人来说，芝麻营养密度较高，对健康也是一种补充。

尿酸是体内嘌呤代谢的产物，体内的嘌呤有两个来源

• 1.体内组织分解产生嘌呤
• 2.食物中含有的嘌呤

嘌呤代谢分解成尿酸。尿酸的排泄途径，主要是经肾脏代谢后随尿液排除体外。当血液中的尿酸浓度过高，就会结晶沉积在关节的滑膜上，诱发急性的痛风。

作为代谢性疾病，高尿酸血症、痛风对饮食有严格的要求。主要是低嘌呤饮食：动物内脏、海鲜、酒类富含嘌呤，尤其要少吃。各种鱼虾、肉类、豆制品含一定量的嘌呤，要少吃。各类水果蔬菜含嘌呤最少，可以多吃。

芝麻含有一定量的嘌呤，但是作为一种植物油，芝麻含有大量的不饱和脂肪酸，对心脑血管有好处，可以食用。

3、芝麻生吃好，还是熟吃好？

最好是买纯的黑芝麻酱，更容易吸收！ 我吃过生芝麻，熟芝麻，芝麻粉，芝麻酱，最后觉得黑芝麻酱靠谱，每天一小勺，少吃点还具有生发效果哦！

熟！！！ 最好是买纯的黑芝麻酱，更容易吸收！ 我吃过生芝麻，熟芝麻，芝麻粉，芝麻酱，最后觉得黑芝麻酱靠谱，每天一小勺，少吃点还具有生发效果哦！

4、一天干吃一勺芝麻酱，有什么益处？有什么坏处？

芝麻酱确实是一个好东西！我母亲今年85岁了，她每天餐桌上必不可少的就是调和好的一小碟芝麻酱，用木耳沾着吃！芝麻酱富含钙、铁、锌等微量元素，而且有不饱和脂肪酸，一定的脂肪，可以通便，只要不过量对于老年人有很大的益处。

芝麻酱，干吃，香是香，但你有没有感觉会有噎人糊嘴的感觉！说句实话，有时在做配料时，偶尔也会添一些吃的，但正常情况下都不会干吃。毕竟干吃并不是“主流”吃法。芝麻酱多的是作为酱料、佐料来吃，你比如说，在鲁西北地区有很多人会把芝麻酱夹着热馒头来吃，再就是拌凉面条来吃，这应该是老百姓最为“土”、最为经典的的吃法了，而现在流行的吃法都是作为火锅底料、凉拌菜以及热干面拌料来吃。

吃芝麻酱的好处：

芝麻酱，是 *** 类食物芝麻炒熟磨碎制成的食品，由于香味醇厚，所以深受人们的喜爱，人们常常用来做香味调味品。芝麻酱富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E以及B族维生素、钙、磷、钾、铁、锌、硒等矿物质。是营养价值高的食物。

芝麻酱丰富的钙含量，可以作为日常补钙食品来吃，同时所富含的磷对牙齿和骨骼健康有好处。芝麻中所含的钠、钾、镁以及亚油酸和抗氧化成分，具有调节胆固醇以及保肝护心的作用。丰富的维生素E，能防止脂质过氧化对皮肤的危害。丰富的膳食纤维以及脂肪油可以起到预防便秘的作用。另外，芝麻中所含的芝麻酚、卵磷脂可防止头发脱落。

中医认为：芝麻是一味强壮剂，有补血、润肠、生津、通 *** 、养发、补五脏、添髓脑的功效。虽然芝麻（酱）营养丰富，味道又香，但是，芝麻酱能量、脂肪很高，所以食用量不宜过大，每天一汤匙足矣，否则易引起肥胖。

至于吃芝麻酱的坏处，只要正常吃没有坏处，干吃会黏嗓子，最好还是作为拌料或是夹着其他食品来吃，这样既不会感觉“锁嗓子”，还可以充分吸收到其营养。

芝麻作为植物的 *** ，具有很高的营养价值。芝麻磨成酱后，香味浓郁，不论是做火锅蘸料、抹馒头片还是拌菠菜，都具有独特的香味，深受老百姓的喜爱。

一天干吃一勺芝麻酱，有什么益处？有什么坏处？

常见的芝麻有白芝麻、黑芝麻，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素E、钙、铁、锌、锰、铜和膳食纤维等多种营养物质，营养价值很高。

芝麻中的脂肪多为不饱和脂肪酸，油酸和亚油酸是主要的脂肪酸，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪，在总热量保持不变的情况下，对预防心脑血管疾病有好处。

芝麻可以用来榨油、磨成粉后冲芝麻糊，还可以做成芝麻酱。由于芝麻的外壳坚硬，且含有的草酸和植酸会影响矿物质的吸收，直接吃的的话，不能很好地利用和吸收其中的营养物质。但磨成芝麻酱后就能使其中的营养物质充分释放，更好地发挥其营养价值。

我们都知道芝麻的钙含量很高。每100克的黑芝麻中约含钙800毫克，是100克的牛奶中钙含量的8倍，如果是磨成芝麻酱后，钙含量会更高，每100克中含量将近1200毫克。如果每天吃一勺的话，大概是10克左右，这样就能获得100毫克左右的钙，相当于100克牛奶的钙含量。

因此，芝麻酱是一种很高的补钙食物，平时如果将沙拉酱、果酱等换成芝麻酱来涂抹面包或者馒头片，能获得更丰富的钙和其他的营养物质。芝麻酱作为我国传统的食品，吃法也有很多种，不一定要每天干吃，比如做成麻酱花卷、麻酱烧饼、拌凉菜等，味道都很美味。

芝麻属于油料 *** ，因此，含有的脂肪多，热量也高，每100克的芝麻酱热量为630kcal，每天一勺的话热量也有差不多有100kcal，而且芝麻酱吃起来很香，很可能不知不觉就吃过量。所以，吃芝麻酱的时候一定要把握好量，而且吃了芝麻酱就要减少其他高能量食物的量，以免热量超标，增加肥胖的风险。

5、炒芝麻炒多久才熟？

因为炉子的活力不一样，所以不能参考时间，要通过颜色判断，芝麻有轻微的焦 *** 出现就可以了。

炒芝麻和炒花生米一样，最重要的火候得掌握

炉上开火，冷锅倒入芝麻，开小火炒制，不宜大火，容易里面不熟外面炒焦，炒制过程中要不停的翻，以免受热不均，炒到芝麻微微发黄，并且伴有香味芝麻就炒熟了

6、黑芝麻都有哪些对身体好的功效？

一般我们对芝麻的概念就是，芝麻糊，它是一种很好吃的美颜食物，芝麻其实可以药食同源，具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。下面我们来了解了解。

黑芝麻是滋补强壮剂，能够补班、养发、生津、通 *** 、润肠，适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、头晕耳鸣等症。因芝麻含脂肪甚多，故能润肠通便，对肠液减少引起的便秘，单独应用即有效验。

研究认为，减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等，因为当 *** 缺乏亚油酸是，也容易引起皮肤干燥、鳞屑肥厚、生长迟缓和血管中胆固醇沉积等症状，因此，亚油酸又有“美肌酸”之称。

适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、视物不清、腰酸腿软、耳鸣耳聋、发枯发落、头发早白之人食用。适宜妇女产后 *** 汁缺乏者食用。适宜身体虚弱、贫血、高脂血症、高血压病、老年哮喘、肺结核，以及荨麻疹，习惯性便秘者食用。

大家要多吃一点哦，祝大家身体健康！

它富含蛋白质、油酸、亚油酸、亚麻酸等多种不饱和脂肪酸，还含有维生素B1、B2、烟酸、维生素E及卵磷脂、钙、铁、硒等营养物质

我说一下切实感受到的吧！

头发会变黑，变密！

我的头发很少，刚工作的时候可能是压力比较大，掉头发很严重，白头发也很多。用过某王的洗发水，也用过网红推荐的育发液，都不管用。后来我妈说，别折腾了，吃黑芝麻试试吧！从那时候开始，我就吃黑芝麻，就是最普通的炒熟的芝麻，每天都要用勺子吃几勺，可能心态也很重要，那个时候我的想法是，不管头发了，不行就去直发。吃芝麻让头发改变，是一个很漫长的过程，我记得是坚持吃芝麻三个月以后了，我姑见到我说，怎么这么多碎头发。我才猛然惊醒，奥，我的头发变多了！右照着镜子仔细看了看，头发根都是黑头发！那种喜悦，难以言表。

一直到今天，我都在吃芝麻，一个是头发，还有一个是它确实好吃啊！

7、黑芝麻真的能生发吗？

能

能不能生发不知道，但是吃黑芝麻绝对是没有害处。多吃黑芝麻可以补钙

每天适量进食一点，长期坚持会对你的头发生长有利。[微笑]

8、黑芝麻能治白头发吗？生吃还是熟吃？

养生之道。黑芝麻的功效当然有乌发作用！

能，熟吃