416大卡是多少(416千焦是多少大卡)

416大卡是多少，这个数字可能很多人都没有概念，但是如果按照一天三顿饭来算的话，就知道它的热量有多高了。而且它的脂肪含量也是非常高的，所以想想减肥的人还是不要吃了。不仅如此，它的糖分也是非常高的，吃多了会导致肥胖。所以想减肥的人最好还是不要吃了。如果实在想吃的话，可以选择水果沙拉，这样既可以控制热量，又可以补充维生素。而且吃的时候也不会觉得油腻。

这些年，魔芋已经成为瘦身届的翘楚，魔芋面、魔芋粥、魔芋饼等即食魔芋制品不断的诞生，甚至网传低卡“魔芋面”是吃不胖的，这是真的吗？

一、小魔芋，大能耐

虽然在吃货的眼里，对于魔芋的印象，只有好吃！但魔芋的优点可不止这个哦！和普通块茎块根类作物不同，魔芋块茎淀粉含量很少，它的主要成分是魔芋葡甘聚糖。不要小看它，魔芋的开挂性能基本都与它有关。

魔芋中的葡甘聚糖，是一种水溶性膳食纤维，它能吸收水分形成凝胶，体积膨胀可达50倍左右，食用后会产生饱腹感，从而避免摄入过多热量。

另外，葡甘聚糖进入胃中，能形成黏性的魔芋胶溶液，延长食物从胃到小肠通过的时间，并覆盖在肠粘膜表面形成扩散屏障，延缓消化和吸收营养物质。

所以，吃魔芋的好处不少：

增加饱腹感

对维持血糖稳定有帮助

有利于降低血脂

保持肠道健康

二、魔芋面真的吃不胖吗？

一袋220克的魔芋面也就37千卡的热量，相当于2.5片薯片或0.4根香蕉，但却能抵抗4小时的饥饿。

100克的普通方便面热量是470大卡，大约是魔芋面的12倍；而一碗普通的挂面热量也有416大卡。

所以毫无疑问，与其他面食相比较魔芋面真的吃不胖！

如何判断你购买的魔芋面是不是真低卡？

看包装后面的营养成分表，以某宝某款“魔芋面”为例：

XX魔芋面的一袋有220克，总热量仅仅在在36大卡左右，卡路里含量比较低。

魔芋面的热量高低主要看其中用了多少魔芋精粉，如果是高纯度的魔芋精粉，热量可以接近0，但有的商家为了兼顾口感和成本，会添加一些比如土豆淀粉，小麦面粉，大豆粉等。

三、为什么魔芋面热量这么低？

其实魔芋精粉本身并没有太“低卡”，每100g魔芋精粉大约有186大卡的热量，但魔芋被磨成粉之后，吸水性特别强，一点点魔芋粉，就能吸水膨胀。

魔芋面的 *** 也是利用同样的原理，但并不是所有的魔芋面都是低卡的，热量的高低关键还得看 *** 的配料和添加魔芋粉的比例，魔芋粉的比例越高，意味产品吸水越多，热量就越低。

四、魔芋虽好，但是...

由于魔芋本身没有味道，所以市面上很多魔芋制品，像素毛肚，都会添加各种各样的添加剂和糖、盐等调料，让本身热量极低的魔芋热量蹭蹭往上涨~~~

魔芋几乎无味，往往需要调味料来增味，比如大家最爱吃的魔芋爽、素毛肚，里面的营养成分就是这样的。

瞧瞧，不仅热量上来了，钠含量也不低啊。平均每 100 g 的钠含量高达 1254 mg，

不仅减不了肥，还可能诱发水肿以及高血压等慢性病哦！

五、不能长期将魔芋作为主食！

虽然魔芋热量低，富含膳食纤维，但是相应的，它作为主食能够为 *** 提供的营养物质并不多。100g纯魔芋粉仅仅含有20千卡热量，碳水化合物仅3.3g，蛋白质0.06g，脂肪0.0g。

（数据来源薄荷健康）

如果长期将主食全部替换成魔芋，会导致热量以及三大营养素特别是碳水化合物的摄入严重不足，可能会出现难以提起精神、脱发、营养不良等情况。

所以，咱们可以在保证三大营养素摄入足够的情况下，适当摄入一些魔芋面或者其他的魔芋制品增添饱腹感。

魔芋一天吃多少合适？

如果你是吃沙拉都便秘的人，吃魔芋时一定要少量再少量，还得多喝水。

因为魔芋的吸水结块能力非常强，如果不喝足水，反而会在肠道结块，引起便秘，甚至肠道梗阻。

魔芋的能量再低，也不能按米饭的量来吃。

一天吃50~100g魔芋制品，5~10g魔芋粉就差不多了，再搭配上高蛋白、适量脂肪和低糖低碳水的食物，也算是很好的一份减肥餐。

总的来说呢，魔芋确实是低卡又好吃的食物，但选择魔芋食品时，记得擦亮慧眼哦！