1平米健身需要什么器械(健身蹬腿的器械叫什么)

1平米健身需要什么器械？答案是哑铃、杠铃、划船器、拉力器、瑜伽垫、跑步机等。这些器械可以帮助你锻炼肌肉，同时也可以帮助你减肥塑形。如果你想要更好的效效果，可以选择一些专业的健身教练指导你进行训练。但是在选择健身器械的时候，一定要注意选择适合自己的，不要盲目跟风。否则很容易造成伤伤害。今天我们就来说说一些比较常见的健身器械。希望大家能够根据自己的实际情况选择合适的健身器械。下面我们就来看看吧。

1、最适合家庭使用的健身器材是什么？

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。

2、弹力绳 *** 肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

5、扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。扩展资料：1、呼拉圈不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。2、抗力球抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。3、踏步机踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能，优点是除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

2、如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？

因人而异，因家里面积而异

如果只能选一个，我的建议：高手买龙门架，普通爱好者买哑铃，经常出差的卖弹力带。

买一个瑜伽垫，一个小小的瑜伽垫可以是你的身心健康，可以使你的身心合二为一，健康身体的骨骼和肌肉，美化整个身体，整天在瑜伽垫上运动，能是男士身体变结实帅气，使女人美丽漂亮，收纳方便。

3、哪些小型运动器械适合在不太宽敞的家里锻炼？

适合在家里的小型运动器械有很多。像哑铃，杠铃，小型踏步机，健腹轮，跳绳，呼啦圈等等。

这里跳绳，呼啦圈可能不算器械，但也适合在家里运动锻炼。

跳绳是一项很好的锻炼全身的运动，最主要是花很少的时间就可以达到运动效果。10分钟跳绳就相当于30分钟慢跑所消耗的热量。所以每天跳10分钟绳对减脂瘦身很有效果。

再说呼啦圈，用来减腹部赘肉，尤其是女人到中年，腰腹赘肉很容易长，每天晃15分钟呼啦圈，可以改善腰腹赘肉肆意生长。

健腹轮对腹部赘肉运动帮助很大，像我们女人随着年龄增长，腰腹最愿意长肉，所以多做做这方面的运动，不至于大腹便便，看着难看。

我们女人除了腰腹赘肉，再就是臀部赘肉，扁平没有型。这时你可以练负重深蹲，可以用哑铃或杠铃做负重深蹲，无深蹲不翘臀，每天坚持做50个就行，长期坚持，就能改善臀形，使臀部上翘。

小型踏步机不像跑步机那么占地方，但它的运动效果跟跑步机差不多，你也可以在上面按跑步的姿势跑，15分钟，就会大汗淋漓，很好的锻炼身体。

当然，要想减脂塑身，就得长期坚持运动，有氧运动和无氧运动相结合 效果更好。

运动，不分室内室外，只要你坚持，不三分钟热血，终会达到令你满意的效果！

弹力绳、瑜伽垫、门框单杠、哑铃杠铃多用套装，需要的位置不到3个平方，一套下来，想怎么练就怎么练！

如果有4个平方的位置，还可以多搞一张多功能健身凳。

这样基本就是一个迷你型健身房了！

哈哈，不用买，买了也坚持不了多久的

4、有哪些老少皆宜的室内健身器材？

你好，我是一名象棋老师，很高兴能够回答你这个问题。

老少皆宜的室内健身器材有以下几种：

1、跑步机

跑步机可以锻炼你的骨骼和肌肉 ，通过电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，有效地提高心肺功能。

2、杠铃

杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、 *** 部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果3、健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械

4、健身车

它可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

5、椭圆运转机

又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对 *** 关节不会产生大的冲击而损伤 *** ，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。

希望我的回答能够帮到你，谢谢！

在新的一年里也祝愿你万事如意！

说实在话，锻炼身体主要贵在坚持，什么都没有也可以徒手锻炼，比如各种姿势的俯卧撑，蹲起，平板支撑等等！如果实在想来点器械还不占地方的，建议几个，哑铃，健身球，瑜伽垫就可以了！个人愚见！

和你分享一下，如果是年轻人，那么跑步机，动感单车，踏步机，单杠，健腹轮，都可以，女性还可以做瑜伽。如果是中老年人(最后一图)，练练腿比较好。我也在网上搜了一些图片供你参考。

小哑铃 腹肌轮 瑜伽垫 仰卧起坐辅助健身器