怎么髋关节锻炼视频(宝宝髋关节锻炼视频)

怎么髋关节锻炼视频里说的很清楚，不要问我怎么知道的，我只是看了一遍就记住了。这个动作是最简单的，也是最基本的，只要每天坚持，一定会有效果的。。这个动作可以锻炼腰部，还可以提高身体的平衡能力，增强腹肌力量，对于减肥也有很好的效果。但是要注意的是，不要做的太多，一次做20个个就好。2、仰卧起坐。这个动作可以锻炼腹部肌肉，还可以提高身体的平衡能力，对于减肥也有很好的效果。

踢腿的正确做法，图片视频都可以？

正踢腿的动作 *** 是：双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前上方摆踢，然后原路返回脚尖点地；右脚上半步，前移重心踢左腿。左右交替进行。

青少年练习时应注意：①踢腿时头要上顶，身体保持正直，稍向前倾，应避免前俯后仰，双臂左右撑住不能摇晃，支撑腿要直。②上踢腿脚尖要勾紧。③髋关节注意回收，不能放胯。④落地要轻，

(2)斜踢腿(又称十字腿)

斜踢腿动作与正踢腿相似，只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向，其他动作要求与正踢相同。

(3)侧踢腿

侧踢腿的动作 *** 是：侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右

*** 前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。

注意事项与正踢腿相同。

在家如何训练髋关节？

在家可以做转腰运动，也叫愰腰，具体动作是：两手叉腰，拇指在后掐住第二腰椎棘突下旁开I丶5寸的肾俞穴，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16圈，上身和两脚不动，膝稍弯。再逆时针方向转16圈。作用：可疏通经络，增加腰部血液供应，防止腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘，对髋关节好处多多。还有一个蹲推运动：动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，反复8次，最好深蹲36度，蹲到底，但不要勉强。作用：活动腿踝关节丶经络，增强腿力，防治腿膝酸软无力，疼痛，辅助治疗髋膝关节炎。疫情期间在家可以多训练一下髋关节，浑身有劲不觉累。

如何锻炼髋关节？

走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的 重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。一般到45 岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边 的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。专家建议，日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻 炼髋关节。另外，运动时选橡胶底的鞋，有利于保护髋关节。如果坚持跑步， 一定要充分热身，让关节变软后,再开始锻炼。

髋关节怎么锻炼呢？

屈髋蹬天法 患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。 盘腿压膝法 病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。 髋关节伸屈活动锻炼法 仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

扶物下蹲法 单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3～5分钟。(术后半年开始)。 患肢摆动法 单或双手前伸或侧身扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈后伸内收，外展摆动3～5分钟。(术后半年开始)。 内外旋转法 手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3～5分钟（图3）。(术后半年开始)。 屈髋法 患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开；患肢反复作屈膝屈髋运动3～5分钟。 抱膝法 患者正坐床边罐、沙发、椅子上，双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度。 开合法 正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主3～5分钟。 蹬车活动法 稳坐于特制自行车运动器械上，如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快，活动10～20分钟。

髋关节外展直腿抬高活动锻炼法 仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25～35，持续1分钟放下，作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。 髋关节作外展、内收活动 双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，持续5～10分钟。