深蹲如何避免膝盖受伤？深蹲怎么防止腿变粗
深蹲如何避免膝盖受伤？我们在做深蹲的时候，首先要注意的就是动作的标准性，这样才能保证我们的训练效果，同时也能避免膝盖受伤。那么我们在做深蹲的时候定要注意以下几点：1、深蹲的时候，我们的身体要尽量保持直立，不要弯腰驼背，否则会影响我们的健康。2、深蹲的时候，我们的膝膝盖是不能超过脚尖的，这样可以避免膝盖受伤。3、深蹲的时候，我们的双脚要分开与肩同宽，这样可以减少我们膝盖的压力。
一、扎马步伤膝盖吗？怎么有效的减少损伤？
优质答案1：
首先说扎马步和静蹲以及深蹲都不太一样。我们所说的静蹲是要靠墙站的，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，而扎马步是不靠墙站的，但是它与深蹲不同的是，深蹲蹲下的要求是要求角度蹲的比较深。
其实我们可以理解为扎马步是在深蹲和静蹲的角度之间，不靠墙。对于说伤不伤膝盖，这样要看你的年龄，如果年纪比较轻，膝关节本身的情况就非常好，这么锻炼是没有问题的，但是说如果本身是中老年人，扎马步可以增加髌股关节的压力，所以这个锻炼不太适合膝关节已经明显疼痛或者有关节炎的患者，尤其不适于中老年骨关节炎患者，这样会加重损伤。
伤不伤膝盖，主要还是看自身的条件，当然了，其实锻炼我们的大腿肌肉还有好几种 *** ，不一定必须选择扎马步的这种方式。
优质答案2：
一般人扎马步或者是深蹲的话都会双脚与肩同宽。
如果将宽度加大的话会在一定程度上减少对膝盖的损伤。
不知道你扎马步的目的是什么，就拿我自己练习的深蹲来说好了。
除了双脚的宽度，还有膝盖的朝向，不要往外或者往里偏，都会损伤到膝盖。
在下蹲或者起来的过程中，想象着该发力的地方发力。
这个地方对于健身来说还是很有用的。
除此之外练习一下你的大腿后侧的力量什么的，对膝盖的支撑也有好处~
二、慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖？
优质答案1：
（1）热身和伤痛之间没有必然的联系。
（2）只要强度超过体能，热身再好也会伤痛的。
（3）反过来说，慢跑本身就可以作为热身的一部分。
-----详细分析如下-----
（4）热身的作用和目的：让肌肉变热，让心率提高，让关节液增多，提高灵活性，提高反应力。只要能达到上面目的，就是好的热身。
如果达不到就不能作为热身。
（5）热身可以是：快走/慢跑等低心率运动 + 动态拉伸 + 关节 *** 。一个动作保持很多秒的静止不动的拉伸，绝对不要在运动前做。不仅没有热身效果，只会增加受伤概率。拉伸必须要在肌肉温度高的时候做，温度高的肌肉才能拉开。
（6）如果真的是慢跑的话，不用专门做热身也是可以的。
当然了，慢跑前先快走，再做慢跑也是不错的。循序渐进地提高强度。
（7）只要运动强度超过体能，必然受伤，跟热身充足没有关系。
只能跑600，你非要跑400，能不受伤么？
只能跑30分钟，你非要跑1小时，能不受伤么?
(8) 强度不仅仅表现在速度快慢上，还表现在时间长短上，距离长短上。
速度快，时间长，距离多，是伤痛的根源。跑姿虽然有关，但不是根本原因。每个人的左右平衡度，身体比例，状态不同，绝对没有适合所有人的跑姿。理想的跑姿只存在于各专家的文章里。
跑姿再好，只要强度太大，也必然伤痛。
热身再足，只要强度太大，也必然伤痛。
（9）关键在于，你所执行的慢跑，对你的身体来说真的是慢跑么？
慢跑不能用速度来衡量，你的慢跑对别人也许是放松跑的速度，也许是全力跑的速度。
（10）慢跑，必须是轻松愉快的，呼吸匀称的，体感舒适的，心率低下的，是可以长时间持续的，是可以带着微笑，边跑边聊的。这些条件必须是同时满足的，如果你有违反以上任何一个，那么都不是慢跑。
（11）即便是同一个人，不同时期，不同的身体状态，慢跑的速度也是在变的。
唯一可以作为衡量的数字：心率！
（12）心率会如实地反应你的运动强度，会根据你的饮食/睡眠/精神/体能/环境等而变化。低心率的跑步就是慢跑。
前提是你的心率硬件靠谱！！！
很多手环，手表的光电心率，只能在静止状态看看，不值得在运动中托付。
优质答案2：
谢邀，跑前热身，对于没有锻炼经验的人来说，可以在手机里 *** keep，搜索热身，找到跑前热身，点开，跟着APP做就行。有经验以后就不需要APP了，还可以根据个人身体情况，对局部加强热身锻炼。
但是这个热身要在慢跑5-10分钟之后再做，尤其是新手。
跑前热身主要是动态拉伸肌肉、活动关节，跑步时涉及到的所有肌肉和关节，都需要动态拉伸，跑步后还需要做冷身运动，让心率逐步降低，不要突然停止锻炼。如果不追求跑步成绩，在跑步的最后几分钟，可以逐步降低配速，心率降低到热身心率之内的时候，再慢走一两分钟，进一步降低心率，冷身运动结束后，再做主要是静态拉伸和活动关节。
膝关节是下肢中最重要的关节，在跑步时要承受体重1-3倍左右的压力，而且跑步身体姿势、着地方式、肌肉力量、跑量、步频、步幅等多种原因，都容易导致膝痛。
除了掌握正确的跑步 *** ，经常锻炼，提高膝关节承压能力之外，跑前热身也至关重要。对膝关节来说，除了本身提高本身活动度之外，还要拉伸膝关节周围的肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀部和小腿的拉伸。有一部分人膝痛与膝关节周围肌肉力量之间不平衡有关，比如腘绳肌或臀部肌肉。
膝关节是前后活动为主的关节，不能左右活动，也不能 让膝关节绕圈。
膝盖受伤，一般不会出现在热身、活动关节和拉伸肌肉的过程中，即使有，也是因为长期不正确、超量锻炼导致的。
三、深蹲对膝盖伤害大吗？如何在深蹲同时保护好膝盖？
优质答案1：
正确的深蹲是锻炼膝盖，不是损伤膝盖。所以大家一定要注意标准的动作和数量，千万不能过度。否则容易引起肌肉的溶解，恢复起来可就相当的费力费时了。
优质答案2：
可以这么说：只要做关节运动，都会有受伤的风险。
在深蹲训练时，无论你是否增加负重，只要做屈膝动作，每一次都会增加膝关节的受伤风险。当然多数训练者依然在做深蹲，膝盖并没有受到影响。但是如果你的动作出现了问题，那么肯定会磨损膝盖。
1.深蹲对膝盖伤害大吗？优质答案3：
深蹲正确动作
训练肌群：臀肌、腿部肌群
1.双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
2.吸气下蹲至大腿约与地面呈平行
3 .再吐气用臀部与腿部力量往上回起始位置
深蹲正面动作
四、平时在运动的时候，应该如何预防膝关节损伤？
优质答案1：
运动时如何预防膝关节损伤？建议从以下几个方面入手。
1、运动项目。尽量不要选择登山，因为无论是上山还是下山，对膝盖损伤都是很大的。爬楼梯也是同理。跑步的话建议选择合适的跑道运动体验真的会很舒服，首推塑胶跑道，其次是泥土地面。最好不要选择水泥路面，太硬，对膝盖冲击力很大。做深蹲运动时要注意力度，以免负重太大。
2、运动装备。无论那种运动，都需要一双好鞋子。建议穿专业运动鞋，比如篮球鞋等气垫比较厚的鞋子，可起到很好的缓冲作用，减少膝关节受力。
3、运动频率。普通人完全不需要每天训练，因为每一次的锻炼效果可持续两天左右。所以隔天一次或一周三次即可达到健身效果。这样对膝盖的休养也颇有益处，同时也能使体力得到充分恢复。
4、运动强度。无论是哪种运动项目，都不宜急于求成，建议循序渐进，同时注意动作的规范性。
5、锻炼肌力。膝盖受损往往是由于膝关节周边肌力不发达，导致负重都集中在膝盖上。如果努力锻炼肌力，就能帮助膝关节承担更多负重，起到保护膝盖的作用。推荐动作：单腿蹲。身体站直，单腿向前自然抬起，双手前伸保持平衡，呈单腿站立状。然后平缓蹲下到臀部接触小腿，稍停片刻后用力匀速站起来。这个动作对膝关节既是锻炼也是损伤，效果取决于训练强度和频率。建议每周训练2次，每次4组即可。
此外，因为经常运动很容易消耗蛋白质，所以建议平时多吃一些富含蛋白质和高钙食物。多喝牛奶和排骨汤~这样可以为修复膝关节的微量损伤提供更多营养。还有就是运动前一定要先热身，让身体包括膝关节逐渐进入运动状态。否则膝盖在静态下的惰性会不适应突然而来的剧烈运动，加大受损风险。最后一点，如果运动时膝盖感到不适，就要立即停下来休息，不要带伤上阵。毕竟对于普通的健身者而言，健康第一，体能第二。
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优质答案2：
很多新手在健身房训练时，不一会儿便会感觉膝盖酸痛，咯吱做响。一不小心，就会让膝盖受到一定的伤害。
如何保证在锻炼时避免膝盖受伤？it's a question !
掌握正确的运动姿势和发力
错误的姿势会让发力点产生偏移，对膝关节、骨膜造成压迫。建议找专业的教练或者健友对自己的发力姿势做指导
2穿戴防护工具
在运动过程中，防护工具穿戴好是非常必要的。建议在做大重量的硬拉或深蹲时使用。
护膝可以全方位保护膝关节不受重量的压迫，从而避免受伤。
3运动前后注意热身与拉伸
前热身，后拉伸，这是健身过程中不可缺少的一个环节。
新手常常会忽略这个重要环节，不热身就开始做力量训练。通过热身，可以让膝关节、骨骼都活动开来，迅速进入到运动状态，减少受伤几率；作为运动最后一步的拉伸，可以让身体回到一个正常状态，避免第二天出现膝关节等酸痛的情况。
4不能忽视休息和恢复的合理性
如果一直高强度、大重量的进行训练而没有进行调节，我想你的膝关节想不出毛病都有点难。
在锻炼时，一定不要一直做高强度的训练动作，学会休息和调节，控制好频率，不然膝盖真的会跟你抗议的。一周2-3次，让膝关节得到充分的休息和恢复。
五、深蹲练习时，怎样保护膝盖？
首先要强调的是如果你有伤病，最好的 *** 就是去就医。
膝盖疼痛是深蹲训练中常见的伤痛，膝盖疼痛也就是髌骨肌腱炎常发生在经常跑跳、负重腿部训练的人群身上，如果你跑上一整天也可能会膝盖痛。髌骨肌腱是由髌骨上方到胫骨，它的作用是让腿部伸直，所以经常屈膝的人就可能发生这种肌腱炎，一般常见疼痛的地方有三点，髌骨上方与肌腱连接处、髌骨中部和胫骨与肌腱连接处，后两者最为常见。自测 *** 是这样：自重深蹲如果无痛感，深蹲跳有痛感，说明就是髌骨肌腱炎了，因为后者对肌腱的压力更大。
如果你有深蹲后膝盖疼痛的症状，不要轻视它，注意休息，不要再做负重屈伸腿部的动作。如果你仅仅是深蹲或艰苦的腿部训练后会有这样的情况，说明膝盖的疼痛是可以恢复的，如果你放任不管，可能造成永久的伤害。当你膝盖不再疼痛，你又重新恢复训练，不要一下子恢复到之前90%以上的强度，慢慢增加强度和训练量。
如何缓解膝盖疼痛当你出现明显疼痛了，试试靠墙直角蹲，这样会激活深层的股四头肌，要研究表明，完成5组，每组45秒的靠墙直角蹲就可以很大程度上缓解疼痛。
佩带护膝或缠膝带护膝和缠膝带可以保持膝盖温度和防止膝盖受伤，是负重深蹲的常备装备，个人建议护膝，缠膝带的穿脱比较浪费时间，可能会影响训练状态。
如何加强膝盖去做保加利亚单腿深蹲，这个动作可以增加负重，当你第二天做深蹲跳的时候如果膝盖疼痛就说明负重过大了。
合理选择负重，规范完成动作，可以很大程度上避免深蹲时受伤，希望这个回答能帮助到你。
我是乐观浪子，一个健身爱好者。让我们科学健身，共同进步。努力总会打败天赋。HUMBLE.