静力性拉伸训练是什么？静力性拉伸训练是什么意思

静力性拉伸训练是什么？为什么要做？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，力量训练不是单纯的举重，而是一种综合性的训练方式，包括有氧运动、无氧运动、拉伸运动等等。那么，如何选择适合自己的力量训练计划呢？下面我们一起来看看吧。

一、高强度间歇式锻炼怎么做？什么是有氧运动？

优质答案1：

所谓有氧运动是机体以有氧氧化供能为主的运动为有氧运动，有氧氧化供能是指机体的能源物质（糖，脂肪，蛋白质）完全氧化分解提供能量

间歇训练法是提高心肺机能，有氧耐力素质的重要训练 *** ，那什么是间歇训练法呢，就是在重复练习过程中，严格控制组间间歇时间，在机体机能未完全恢复时进行下一次训练的训练 *** ，主要是给予机体更大的训练 *** ，最大开发机体潜力，间歇训练法可以使机体产生更多的 *** 酸，浓度可达31毫摩尔每升，给予机体更大的 *** 酸 *** ，可更好的提高机体的心肺功能和有氧耐力素质，具体训练比如，在进行跑步运动时，以400米跑道跑步为例，跑步时直道进行最大速度跑最好在15秒跑完，然后弯道慢慢进入慢跑，直道再加速如此循环，要注意的是间歇训练间歇时间不是说停下来休息，而是进行更低强度的训练，如慢跑，而不是一下子停下来，并且马上停下来是不科学的

训练项目中有很多都可以进行间歇训练但是要严格控制间歇时间一定要在机体机能为完全恢复时进行下一次训练，一般高强度运动后，中间休息两分钟并且休息时间逐渐缩短，呈递减趋势直到训练结束

训练结束后要进行充分的放松训练，进行静力性拉伸练习， *** 等放松 *** ，且训练前要做好充分的准备活动，防止运动损伤，饮食方面也要注意注意运动后补糖，淀粉和蔗糖更容易合成肌糖原是补糖的首选，

总之训练一定要科学切忌瞎练，自己也要掌握一定的理论知识根据自己的实际情况指导自己训练，没有什么万能法则，只有量身定制的训练计划。

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优质答案2：

所谓间歇你可以理解为从一种比较剧烈的运动模式转到低强度或者放松模式，然后再次进入剧烈运动模式，如此往复循环！就是间歇练习！

这个练习最重要的就是对放松时间的控制，休息时间越长，机体恢复越多，休息时间越短，机体恢复未完全，然后再次进行锻炼，给机体深度 *** ！

总体来说这样的训练模式是以体力做前提来保证的！

举例说明，加强心肺功能，若采用间歇方式，跑150米，用35秒跑完，然后走或小跑50米，用45秒完成，然后再次进入35秒跑完150米的模式，如此往复循环8-12圈！这对心肺功能的 *** 很大，效果也比同等距离的慢跑要好！

有氧运动就是机体在较长时间内保持一定强度的持续运动方式，比如3000米跑，持续跑动，没有休息，但速率可以恒定！

一般建议普通人有氧运动增强体力和心肺功能，有较好的身体素质可选择间歇模式训练！练习 *** 工具任选，主要是对休息时间的控制和把握！

二、肌肉为什么要松解和拉伸？

现代社会的浮躁焦虑，高压高强度的工作，给我们带来的许多新问题，比如肌肉疲劳、紧张，下面文章交您更全面的缓解肌肉疲劳紧张。

肌肉主要由特殊分化的肌细胞构成，又称为称为肌纤维，由于肌细胞的形状细长，健康的肌肉是由约7成的水和3成的蛋白质组成。

1肌肉的物理特性：弹性、伸展性、粘滞性

2生理特性：兴奋性、 收缩性

1肌肉疲劳：长时间保持一个姿势，大约1-2小时后，其僵硬程度会增加约一倍。

2情绪变化，害怕、紧张、高压力

3运动后肌肉紧张

1肌肉处于疲劳状态，伸展肌肉就可以迅速恢复到原本的状态，有效缓解肌肉紧张。

2适度的肌肉放松都能够增加关节的可动范围，有效降低受伤风险。

3血运通畅，增强循环系统的代谢能力。

1通过休息、睡眠，身体的疲劳就会得到消除。另外肌肉的恢复和增长是在睡眠中完成的，保持充足的睡眠至关重要。

2做伸展运动， *** 、补充适当的营养物质。

下面分享一组，泡沫轴全身放松的 *** ：

每个部位可以放松45秒，重复两组。

三、运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

优质答案1：

运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以起到热身的效果，运动后拉伸，可以起到舒缓肌肉的效果。

优质答案2：

运动前和运动后都拉伸较好！

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高体温，增加血液循环。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达。

3，快速到达兴奋点。运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

二、而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复。运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观。

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！