健身完吃什么碳水化合物(健身完吃什么最好增肌)
健身完吃什么碳水化合物的问题。这个问题的答案是：不吃碳水化合物。因为我们的身体需要的是蛋白质，而不是碳水化合物。所以，如果你想减肥，就不要吃碳水化合物，只吃蛋白质就可以了。但是，如果你是一个健身爱好者，那么你可以选择吃一些低碳水化合物的食物，比如水果、蔬菜、全麦面包等。这样既可以保证营养均衡，又可以避免摄入过多的热量。当然，如果你的体重超标，那么就要适当减少碳水化合物的摄入量。
1、健身完吃什么水果好？
依我个人健身跑步建议，健身前应吃点低纤维水果或者蔬菜，为了避免跑步中肠胃疼痛，西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都是不错的选择。
健身跑步后则可以喝点温水，每次不能过量，可以多次饮用，一可以补充水分，二可以降低血液粘稠度。
我这只是个人意见，每个人作息规律都不一样，最好是自己在健身过程中自己找出适合自己的食物和进食时间，
忘采纳。
柠檬，火龙果，香蕉都不错
如果减脂期，建议吃低GI指数的水果
所谓GI(Glycemic Index)就是血糖生成指数：
反映食物引起 *** 血糖升高程度的指标，是 *** 进食后机体血糖生成的应答状况。
通常GI低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。
[图:健身后水果的选择,常见水果的升糖指数]
因为GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物则恰恰相反。
只要是水果都可以啊，水果又没脂肪
2、晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？
如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。
蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。
液体蛋白质可以选择牛奶、酸奶、蛋白粉；
固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡 *** 肉、鱼虾肉；
麦片是最方便也很合适的碳水选择，也可以再少量加入几个坚果。
吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
目标是增肌的话，练完后补充蛋白质和碳水化合物以及维生素是最好的。
蛋白质最好补充吸收快的，比如 *** 清蛋白质粉，碳水化合物可以选择香蕉，苹果，切片面包，馒头等。维生素以补充维生素C，B族为主，维生素C含量高的食物是蔬菜水果，尤其是橘子类水果，维生素B族含量高的食物是谷物类，面包主食类都可以。
练后补充的量可以是蛋白质20-30克，碳水化合物60-90克，富含维生素C和B的食物正常吃就可以了。
如果是想要增肌的话，一定要计算好总的摄入量，安排好每天的进食时间，这样再结合着训练才能有好的效果。训练方面每周锻炼5天左右，每次60分钟左右为宜，不建议长时间训练。除了饮食和训练，还要保证好睡眠，不能熬夜，在23:00到7:00是非常好的睡眠时间。
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1.建议在下午3-4点，这个阶段吃点面包或香蕉，先垫一下肚子。
也就是说，在训练之前的1-2小时内，尽量不要再吃东西。
如果你晚上8点才去健身，那就6点左右，吃点东西，注意不要吃太多，只是垫底。
而你在健身之后，中途的消耗正常都比较大，所以中途的补水和之后的能量补充尤为重要。
2.正常在30分钟之后，2-3勺的蛋白粉，这个是需要先补充。
如果你不想吃粉，那么你就要在食物当中加量了。
按照你所需要的补充，如果你想增肌，那么碳水的量要多一些，减脂碳水就少些。
3.给个例子：
2-3个水煮鸡蛋+土豆100g+黄瓜1根+鸡 *** 肉半片
这些基本可以维持7-8分饱了。
吃到这时候就不能吃了，过1小时后喝一杯全脂牛奶+蜂蜜就可以了。
当然这个只是参考，如果你要碳水多，那馒头1个，鸡蛋的量减为1个，鸡 *** 肉还是半片，去掉土豆，黄瓜半根就可以了。
具体的根据你自身的需要，还有你的肠胃，正常饮食习惯来。
等你找到一套适合自己的饮食后，就按照那个方式来就可以了。
千万别吃蛋白粉和增肌粉，本人亲测，不仅每天昏昏沉沉严重影响工作，而且肌无力，毛细血管萎缩，导致相同的重量比以前吃力，我觉得人无论是什么时候都应该遵循道，身体的道就是从天然的食物中获取能量，而不是所谓的加工合成品，那对肠胃是负担因为缺少了必然的咀嚼，对心智也是重大的打击，因为你一旦吃开那些补剂，就会陷入健身的陷阱不可自拔，就会走火入魔，切记，吃肉也别吃蛋白粉和增肌粉，除非你是专业健美运动员，否则真没那个必要牺牲工作，家庭快乐去练狗屁肌肉，他会让你变笨，变成四肢发达头脑简单的肌肉男！！！！
3、早上力量训练补充多少碳水，大概多长时间开始训练？
我的推荐是不补充碳水
首先不论是抗阻训练还是心肺训练都要保持空腹的状态是最好的，这个空腹状态并不是饿着， *** 摄入碳水身体胰岛素水平开始波动，这种情况下是不利于训练，大约3-4到小时胰岛素水平恢复正常，如果早上摄入碳水也要等到3-4小时后再训练，这是被很多人忽略的一点。
我推荐早上训练可以喝一些氨基酸来代替碳水，例如:BCAA、谷氨酰胺等，都可以。希望能帮到你，祝你越练越大。
锻炼之后不仅仅需要补充碳水化合物，还需要其他的营养物质。
一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长
最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。
二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时
传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放，从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。
实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以，建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐，再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品，如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。
三、混合食用不同消化速度的碳水化合物
摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉增长。所以，最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放)，和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。
四、碳水化合物循环摄入法
如果你想肌肉看起来更大块、更饱满，最好是采用碳水化合物循环摄入法，即先减少碳水化合物摄入三天，然后增加碳水化合物摄入两天，循环进行。其要点是，在低碳水化合物摄入期间每减少1克碳水化合物，在高碳水化合物摄入期就应增加1.5克。
例如，一个通常每天摄入500克碳水化合物的健美运动员，在低碳水化合物摄入期将碳水化合物摄入量减少到每天100克，即每天少摄入400克碳水化合物。用400克乘1 5，即在高碳水化合物摄入期应增加的碳水化合物的摄入量。用这个数加上他通常的每日碳水化合物摄入量，即得到在高碳水化合物摄入期每日碳水化合物的摄入量(600克+500克=1100克)。
五、摄入健康的脂肪对糖原储存有益
饮食中总热量的20％应来自健康的脂肪，如亚麻子油和鱼油。这些不饱和脂肪能帮助身体储存碳水化合物和提高糖原储备，而充足的糖原储备则等于更好的训练、充分的恢复和最佳的肌肉增长。
锻炼之后不仅仅需要补充碳水化合物，还需要其他的营养物质。
一、训练后，碳水化合物+钠=肌肉增长
最新研究表明，力量训练后90分钟内摄入碳水化合物和钠，钠可以把更多水分输送进肌肉，从而使训练后的肌肉恢复和生长达到最佳效果。建议你在训练后和碳水化合物一起摄入500毫克钠(约四分之一勺食盐)。
二、训练后碳水化合物补充的“窗口”开放六小时
传统理论认为最好是在训练后90分钟内摄入一顿碳水化合物(外加蛋白质)大餐。在这90分钟的“窗口”内摄入的碳水化合物能促进胰岛素释放，从而阻止肌肉组织的破坏并能促进肌肉对糖原的吸收。
实际上肌肉在训练后“渴求”碳水化合物的时间长达6个小时。所以，建议你在训练后90分钟内进一次高碳水化合物餐，再在随后4小时内进另一次高碳水化合物餐。精制碳水化合物食品，如果汁、白米饭等对这段需要促进胰岛素分泌的时间来说特别适合。
训练时间可以根据个人需求调节。
补充多少碳水。跟你自身体重肌肉含量。代谢能力有关系。我身高193。体重96公斤。你要是体重才130斤。咱俩能吃同样热量的东西吗。你完全按照我给你的食谱去吃。不胖成球才怪。兄弟啊。赶紧多学习学习健身的知识吧。不要问这种让人哭笑不得的问题