如何提高篮球爆发力(篮球爆发力训练 *** )

如何提高篮球爆发力？这是很多球迷关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白一点，那就是身体素质是决定篮球爆发力的关键因素。如果你的身体素质不好，那么你的爆发力肯定不会好到哪里去。就比如乔丹，他的身体素质在nba历史上绝对是顶级的存在。但是他的爆发力却并不是最好的，，甚至可以说是非常差的。因为他的爆发力是天生的，而不是后天训练出来的。所以乔丹也是一个典型的例子。

1、怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？

负重深蹲即可，弹力绳分几组意思意思就行

爆发力和弹跳是篮球运动员必不可少的身体条件。爆发力需要你短时间让身体达到功能的顶峰，这就要需要增强大肌肉群的训练， *** ，背，臀，腿等，同时核心力量也是爆发力的关键。

如果你想要跳的更高，我建议你多练下肢力量，大腿，小腿，臀部以及核心训练，同时配合跳绳，跑楼梯，篮板摸高等速度敏捷辅助训练。

饮食方面，高蛋白为主，奶制品，鸡蛋，鱼类，海鲜，牛肉，鸡 *** 等，不抽烟不喝酒不熬夜，规律作息，保证充足睡眠，坚持三个月，你会收货很多。

可以推荐看看现役篮球巨星詹姆斯，平时的训练和饮食，管理的非常严格，也成就了赛场的伟大。

怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？练习爆发力和弹跳力，应多做深蹲（跳）、箭步蹲（跳）、负重深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳、短跑、动感单车之类的训练。

无论是爆发力，还是弹跳力，对腿部肌肉和力量，核心部位的肌肉和力量，都有着一定的要求，因此应多做针对性的无氧训练，或者接近无氧性质的有氧训练。

腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械的屈伸训练，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山、悬垂举腿等；各种训练应在把握动作前提下，循序渐进训练，适量负重训练。

腿部训练一定阶段之后，可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练，也可以做短跑或者动感单车之类的训练，以进一步提高爆发力和弹跳力。

2、怎么样提高爆发力？

提高爆发力的 *** 有以下几种：

1、 *** 一，手腕部位的爆发力训练，训练力量的释放速度，常活跃腕关节达到活跃状态，例如投掷等快速运动。

2、 *** 二，腿部的爆发力训练，基本运动例如冲刺跑。

3、训练的时候可以交替进行，例如今天冲刺跑，第二天可以练习跳台阶等运动。

所谓爆发力，是指以最短时间产生最大速度或者以最快速度完成动作的能力。爆发力反映了神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，是力量素质与速度素质相结合的一项 *** 体能素质。

所有运动都离不开爆发力，无论是 *** 、篮球、短跑等各项运动，爆发力永远占主要位置。

发力指的就是弹跳、拳击等这一类瞬间爆发出来的力量。在日常生活运动中，爆发力和耐力的运用远远大于恒力控制，属于实用性非常广泛的一种发力模式。

但是在爆发力训练方面，很多人不得其法，直接上手单一性爆发性训练，认为这样可以增强爆发力，但是这样训练对于爆发力的提升很有限。

单一的爆发性训练对爆发力的提升非但很有限，而且还具有很强的危险性。

3、打球没有爆发力，怎么办？

我个人观点，不对就算了，我觉得可能有三个原因。

第一，你腿部肌肉不够，跑步多练习短跑，少跑长跑，越跑腿越细。健身少练深蹲（容易伤腰，这点很危险），练一练单腿拉橡皮筋，在网上买一条，着重练习腿部爆发力，开始不要太大量，你的体重打篮球的话有点轻，下盘容易不稳。打球容易不敢用劲。

第二，不然就是背部肌肉和二头三角肌不协调，千万不要不重视背部肌肉，不然越打球越累，多做做直臂引体向上，光注重前面肌肉，核心和 *** 肌整个人背会越来越驼，尤其是打篮球打多了，容易腰酸背痛，用不上力气！

第三点是我自己的经验，你找一个中医院。找个中医看看，是不是因为疲劳体虚，用不上力气（训练强度过大，身体承受不住，人没精神，有劲用不出来，力不从心），开点补液，两周就能改善。

这些都是个人经验，无关对错。